Artsen geven aan wat de beste tijden van de dag zijn om water te drinken voor de nieren

De nieren zijn belangrijke organen die verantwoordelijk zijn voor het filteren van bloed, het afvoeren van afvalstoffen en het handhaven van de elektrolytenbalans. Om de nieren goed te laten functioneren en het risico op ziekte te verminderen, is het essentieel om goed en op het juiste moment water te drinken.

De 'gouden' tijden om water te drinken

Dr. Le Nhat Duy van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, afdeling 3, zegt dat het drinken van water op de juiste tijden niet alleen de nieren helpt om effectief te functioneren, maar ook veel andere gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.

Ochtend na het ontwaken (6-7 uur): Het drinken van een glas warm water (250 ml) stimuleert de stoelgang, ontgift en rehydrateert na een lange slaap. Om het reinigingsproces te versterken, kun je een paar druppels citroen of een schijfje gember aan het glas water toevoegen voordat je het drinkt.

Mensen die geen maagproblemen hebben, kunnen 's ochtends voor het drinken van water een paar druppels citroensap in hun mond doen om het reinigingsproces van het lichaam te ondersteunen.

Voor de maaltijd (30 minuten voor het eten) : Drink vóór de hoofdmaaltijd ongeveer 200 ml water om de spijsverteringsenzymen te stimuleren, het lichaam voor te bereiden op de opname van voedingsstoffen en overmatige trek te verminderen. Vermijd echter het drinken van water vlak voor de maaltijd, omdat het de spijsverteringssappen kan verdunnen.

Na de maaltijd (1 uur na het eten) : Na het eten kunt u een klein glas water (200 ml) drinken om de spijsvertering te bevorderen en de afbraak van voedsel te bevorderen. Als u zout of pittig voedsel eet, verhoog dan de hoeveelheid water iets om de nieren te helpen bij een betere verwerking.

Voor het sporten : Drink 200-300 ml water om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.

Na het sporten : Drink 300-500 ml water om het zweetverlies te compenseren. Je kunt elektrolyten aanvullen als je intensief sport.

Voor het slapengaan (21.00-22.00 uur): Een klein glas water (100 ml) elke avond voor het slapengaan helpt de vochtbalans in het lichaam gedurende de nacht te behouden zonder ongemak te veroorzaken. Let op: drink 's avonds niet te veel water om slaapproblemen te voorkomen.

's Nachts is het moment waarop het lichaam rust nodig heeft. Te veel water drinken kan de slaap verstoren door frequente toiletbezoeken. Mensen moeten ook het drinken van koud water op dit tijdstip vermijden, omdat het gemakkelijk maagkrampen kan veroorzaken, wat het spijsverteringsstelsel kan aantasten. Als u 's nachts overmatige dorst heeft, controleer dan uw dieet of raadpleeg een arts, want dit kan een teken van ziekte zijn,' adviseerde Dr. Nhat Duy.

Drink 's avonds niet te veel water, vooral niet koud water, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw maag- en nierfunctie.

Hoe bereken je de hoeveelheid water die je elke dag nodig hebt?

Dr. Nhat Duy zei dat elke persoon een andere hoeveelheid water nodig heeft, afhankelijk van gewicht, activiteitsniveau en gezondheidstoestand. Hieronder staan ​​veelgebruikte berekeningen:

Gewicht : Formule 35 ml water/kg lichaamsgewicht/dag. Bijvoorbeeld: een persoon van 60 kg moet ongeveer 2,1 liter water per dag drinken.

Afhankelijk van het activiteitsniveau : Mensen die in warme omgevingen werken, sporten of zware inspanningen leveren, moeten hun waterinname verhogen om het zweetverlies te compenseren. De gemiddelde hoeveelheid water die wordt aangevuld, is meestal 500-1000 ml/dag voor intensieve activiteiten.

Afhankelijk van de kleur van de urine : Lichtgele urine is een teken dat het lichaam goed gehydrateerd is. Als de urine donkergeel of donker van kleur is, moet u meer water drinken om de uitdroging te verminderen.

Dr. Nhat Duy voegde toe dat de totale dagelijkse waterinname zowel direct drinkwater als water uit voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, soepen, enz. omvat. Mensen met speciale medische aandoeningen, zoals nierfalen of dialyse, dienen een arts te raadplegen voordat zij bovenstaande algemene formule toepassen.

"Goed water drinken is de eerste en zeer belangrijke stap om de nieren te beschermen. Een gezonde levensstijl met een wetenschappelijk dieet, voldoende beweging en voldoende slaap spelen echter ook een onmisbare rol. Laten we beginnen met kleine veranderingen voor een gezond lichaam en gezonde nieren", voegde Dr. Nhat Duy eraan toe.

Leefstijl en voeding ter ondersteuning van de nierfunctie

Volgens Dr. Le Nhat Duy moeten mensen met een nieraandoening een gezond dieet en een gezonde levensstijl hebben en nauwlettend in de gaten worden gehouden.

Beperk zout : Te veel zout eten verhoogt de druk op de nieren. Houd uw zoutinname onder de 5 gram per dag.

Eiwitcontrole : Verminder de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten, zoals rood vlees, vis en eieren, als u nierproblemen heeft. Eet meer niervriendelijke voedingsmiddelen zoals selderij, pompoen, komkommer, watermeloen, appels en peren.

Slaap: Zorg voor voldoende slaap: 7-8 uur per nacht om je nieren de tijd te geven te herstellen. Blijf niet te laat op, want dit kan het risico op nierfalen vergroten.

Lichamelijke activiteit : Matige lichaamsbeweging zoals wandelen, yoga en zwemmen wordt aanbevolen. Vermijd overbelasting of sporten, aangezien dit stress kan veroorzaken en de nieren kan aantasten.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm