20 minuten vetverbrandingstraining

Met de 20-20-20 HIIT-oefening, wat neerkomt op 20 seconden zware oefeningen, 20 seconden matige oefeningen en 20 seconden rust, zal de beoefenaar effectiever vet verbranden.

Bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en levert voordelen op die verder gaan dan alleen fysieke gezondheid. Het verbetert de gezondheid van het hart en de geestelijke gezondheid.

Een veelvoorkomend doel voor sporters is vet verbranden, wat lastig en tijdrovend is. Volgens experts is effectieve vetverbranding echter niet altijd afhankelijk van urenlang zweten in de sportschool. Sterker nog, met korte trainingen van 20 minuten of minder kunnen mensen duidelijke resultaten behalen.

Gecertificeerd personal trainer Andrew White raadt 20-20-20 high-intensity interval training (HIIT) aan. Dit programma levert krachtige resultaten op in slechts 20 minuten. De training wisselt af tussen drie verschillende fasen: 20 seconden intensieve training, 20 seconden herstel en tot slot 20 seconden rust.

Deze gestructureerde trainingsaanpak houdt de training interessant en maximaliseert de vetverbranding. Tijdens de intensieve periodes gebruikt het lichaam meer vetreserves voor energie en verhoogt de hartslag. De herstelperiode is een korte, gemakkelijke training waarin je op adem kunt komen en jezelf in de volgende set verder kunt pushen. Wanneer deze cyclus aanhoudt, worden het cardiovasculaire systeem en de spieren gestimuleerd, wat uiteindelijk leidt tot een hogere calorieverbranding en vetverlies.

Met 20-20-20 HIIT verbrand je in slechts 20 minuten calorieën, verhoog je je stofwisseling en versnel je de vetverbranding. Hierdoor is het een effectieve keuze voor mensen met een druk schema.

"Aan het einde van een HIIT-training komt je lichaam in een toestand terecht die 'excess post-exercise oxygen consumption' (EPOC) wordt genoemd. Dit betekent dat je lichaam calorieën blijft verbranden in een hoog tempo, zelfs nadat je gestopt bent met trainen. Beschouw het als een bonus: je verbrandt niet alleen calorieën tijdens het trainen, maar ook in rust", legt White uit.

Een persoon doet een oefening voor bergbeklimmers (simulatie van bergbeklimbewegingen in de buitenlucht). Foto: Freepik

Om de 20-20-20 HIIT-training te doen, begin je met een grondige warming-up van twee minuten joggen, touwtjespringen of stretchen. Daarna kies je oefeningen zoals push-ups gecombineerd met jumping jacks op de plaats, sprints, mountain climbers (simulatie van klimbewegingen in de buitenlucht), worpen met gewichten en leg raises. Het doel is om je hartslag snel te verhogen.

De eerste 20 seconden voer je deze bewegingen snel uit en drijf je jezelf tot het uiterste. De volgende 20 seconden doe je matige inspanning om op adem te komen, waarbij je overgaat van intensieve oefeningen naar lichtere. Als je bijvoorbeeld sprint, kun je overschakelen op wandelen. De laatste 20 seconden rust je uit en adem je diep in en uit om je lichaam te laten herstellen. Je herhaalt deze cyclus 20 minuten lang.

Na de training neemt u 3 tot 5 minuten de tijd om af te koelen met lichte rek- en strekoefeningen. Concentreer u hierbij op de spiergroepen die u het meest traint.

White benadrukt dat sporters die nieuw zijn met HIIT, prioriteit moeten geven aan veilige en geschikte bewegingen.

"Raadpleeg een arts als u gezondheidsproblemen hebt", zei ze.

Thuc Linh (volgens Shefinds )

Bronlink: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html