Vetverbrandende workout van 20 minuten

Met de 20-20-20 HIIT-training, die bestaat uit 20 seconden intensieve oefening, 20 seconden matige activiteit en 20 seconden rust, verbranden sporters effectiever vet.

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en biedt vele voordelen die verder gaan dan alleen de fysieke gezondheid, van een betere cardiovasculaire gezondheid tot een verbeterd mentaal welzijn.

Een veelvoorkomend doel voor mensen die sporten is vetverbranding, wat lastig en tijdrovend is. Volgens experts is effectieve vetverbranding echter niet altijd nodig door urenlang in de sportschool te zweten. Sterker nog, met korte trainingen van 20 minuten of minder kunnen mensen al merkbare resultaten behalen.

Andrew White, een gecertificeerd personal trainer, raadt het 20-20-20 high-intensity interval training (HIIT) schema aan. Dit is een zeer effectieve training die al in 20 minuten resultaat oplevert. De oefening wisselt af tussen drie verschillende fasen: 20 seconden intensieve inspanning, 20 seconden herstel en tot slot 20 seconden rust.

Deze gestructureerde trainingsaanpak maakt workouts plezierig en maximaliseert de vetverbranding. Tijdens periodes van intensieve training gebruikt het lichaam meer opgeslagen vet als energiebron en stijgt de hartslag. Korte, lichte herstelperiodes stellen het lichaam in staat om weer op adem te komen en de volledige inspanning te hervatten in de volgende sets. Wanneer deze cyclus zich herhaalt, worden het cardiovasculaire systeem en de spieren gestimuleerd, wat uiteindelijk leidt tot een verhoogde calorieverbranding en vetverlies.

In slechts 20 minuten kan de 20-20-20 HIIT-training helpen calorieën te verbranden, de stofwisseling te stimuleren en de vetverbranding te versnellen, waardoor het een effectieve optie is voor mensen met een drukke agenda.

"Na een HIIT-training komt je lichaam in een toestand die post-exercise hyperoxygenatie (EPOC) wordt genoemd. Dit betekent dat je lichaam in een hoog tempo calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je bent gestopt met trainen. Zie het als een beloning; je verbrandt niet alleen calorieën tijdens de training, maar ook in rust," legt White uit.

Een persoon voert bergbeklimmersoefeningen uit (simulatie van bergbeklimmen in de buitenlucht). Foto: Freepik

Om een ​​20-20-20 HIIT-training uit te voeren, begin je met een grondige warming-up van twee minuten, bijvoorbeeld door te joggen, touwtje te springen of te stretchen. Kies vervolgens oefeningen zoals push-ups met jumping jacks, sprints, mountain climbers, dumbbell throws of leg raises. Het doel is om je hartslag snel te verhogen.

De eerste 20 seconden voer je deze bewegingen snel uit en ga je tot het uiterste. De volgende 20 seconden verlaag je je tempo om op adem te komen en ga je van intensieve bewegingen over naar rustigere. Als je bijvoorbeeld aan het sprinten was, kun je overschakelen naar wandelen. De laatste 20 seconden rust je uit en haal je diep adem om je lichaam te laten herstellen. Je herhaalt deze cyclus 20 minuten lang.

Na je training kun je 3-5 minuten besteden aan een cooling-down met lichte rek- en strekoefeningen, waarbij je je concentreert op de spiergroepen die je het meest hebt getraind.

White benadrukte dat beginners prioriteit moeten geven aan veilige en geschikte oefeningen wanneer ze beginnen met HIIT.

"Vergeet niet om een ​​zorgverlener te raadplegen als u gezondheidsproblemen heeft," zei ze.

Thuc Linh (volgens Shefinds )

Bronlink: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html