Extreem korte oefeningen helpen het bloedvet, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verlagen

Joggen staat al lang bekend om zijn vele voordelen, zoals het helpen voorkomen van ziekten, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het vertragen van het verouderingsproces. Veel mensen hebben echter geen tijd om te sporten.

Uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in The Conversation, blijkt dat er een briljante manier is waarop drukke mensen in slechts 18 minuten, drie keer per week, het maximale uit hardlopen kunnen halen.

Het is intervallopen, een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

HIIT-hardlopen helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, slechte cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Hierdoor wordt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten kleiner.

Foto: AI

Het onderzoek werd uitgevoerd door wetenschappers van Lancaster University (VK), met deelname van volwassenen van verschillende leeftijden. Deelnemers werd gevraagd de populaire HIIT-loopoefening toe te passen, waaronder:

30-20-10-methode: 30 seconden wandelen, 20 seconden joggen, 10 seconden sprinten

Snelheidsspel: combineer sprints met rustig rennen.

Onderzoekers hielden gedurende de interventieperiode toezicht op de conditie, het metabolisme en de lichaamssamenstelling van de deelnemers.

HIIT-hardlopen helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, het slechte cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen.

De resultaten toonden aan dat deze hardloopmethode de cardiovasculaire capaciteit aanzienlijk verbeterde in vergelijking met de groep die alleen continu hardliep. Het effect was vooral opvallend bij mensen met overgewicht.

Opvallend is dat HIIT-hardlopen ook helpt om de bloedsuikerspiegel beter te reguleren, het slechte cholesterol en de bloeddruk te verlagen, en daarmee het risico op diabetes en hart- en vaatziekten te verlagen. Met name gevaarlijk visceraal vet neemt sneller af dan bij traditioneel hardlopen.

Experts leggen uit dat HIIT-hardlopen direct effect heeft op mitochondriën – de "energiefabriek" van cellen – waardoor het lichaam de energieproductie verhoogt en het uithoudingsvermogen en de stofwisseling verbetert. Het afwisselen van intensieve training en herstel bespaart niet alleen tijd, maar bevordert ook een betere aanpassing van het lichaam.

Onderzoekers concludeerden: Slechts 18 minuten intervallopen, drie keer per week, is voldoende om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te behalen. Dit zou een oplossing kunnen zijn voor drukke mensen om fit te blijven, ziektes te voorkomen en hun leven te verlengen, aldus The Conversation.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm