Bewaar het 'geheim' om je zorgen opzij te zetten en het nieuwe jaar van de Draak met vreugde te verwelkomen

Er zijn veel eenvoudige manieren om overmatige bezorgdheid te verdrijven.

Het Jaar van de Draak 2024 komt eraan en brengt veel ambities met zich mee, omdat veel mensen nieuwe doelen stellen. Ze willen bijvoorbeeld meer gaan sporten, bewuster gaan eten om af te vallen of veel nieuwe dingen leren.

Die gedachten zijn al genoeg om je angstig te maken. Voor mensen die al met angst worstelen, kunnen deze verhoogde verwachtingen nog stressvoller zijn. Vooral omdat onderzoek aantoont dat velen van ons hun goede voornemens niet nakomen.

De New York Times vroeg onlangs een aantal experts om specifieke strategieën te ontwikkelen voor mensen met angst, onderverdeeld in stappen die iedereen kan proberen en met succes kan uitvoeren. Bovenal adviseren ze je om je niet onder druk gezet te voelen om deze stappen te proberen.

"Je kunt je leven op elk moment opnieuw evalueren en jezelf afvragen wat je anders zou kunnen doen. Het doel is om je leven te veranderen zoals jij dat wilt", zegt de in New York gevestigde psycholoog Regine Galanti, gespecialiseerd in de behandeling van mensen met angststoornissen.

Besluit om iets onder ogen te zien waar je je zorgen over maakt

Onderzoek toont aan dat het direct confronteren van de dingen die ons angstig maken, kan helpen onze neiging tot angst te doorbreken en ze te vermijden. Je kunt dit doen met een therapeut, een proces dat clinici exposuretherapie noemen, of je kunt het zelf doen.

Begin met uzelf af te vragen: "Hoe weerhoudt mijn angstgevoel mij ervan het leven te leiden dat ik wil?" of "Hoe zou mijn leven eruitzien als ik rustiger was?" adviseert Dr. Galanti.

U zou bijvoorbeeld kunnen antwoorden: "Ik zou vaker reizen als ik me minder zorgen zou maken", of "Ik zou vaker mijn mond opendoen als ik me niet zo veel zorgen zou maken".

Wacht niet tot u zich meer ontspannen voelt, maar breng in kaart welke stappen u nu kunt nemen om uw doelen te bereiken.

Dr. Galanti stelt voor om uw angst op te delen in kleinere onderdelen die u gemakkelijker kunt aanpakken. U kunt ook een actieplan opstellen om ervoor te zorgen dat u uw voortgang goed bijhoudt.

Jaar van de Draak, zie fortuin voor mensen geboren in het jaar van de draak

Besluit om je te concentreren op waarden in plaats van op zorgen

Als je tegen jezelf zegt dat je minder angstig bent, "geeft dat je hersenen het signaal om zich meer op de angst te concentreren", zegt Dr. Galanti.

Een beetje angst is menselijk, dus proberen er helemaal vanaf te komen zal niet werken. Dus in plaats van je te concentreren op je angst, denk na over de persoonlijke eigenschappen die je waardeert. Volledige rust zal waarschijnlijk niet werken.

"Wil iemand echt dat er op zijn grafsteen staat: Hij was kalm?", vroeg David Tolin, directeur van het Anxiety Disorders Center van het Life Institute (VS).

Als wat voor persoon wil je dat mensen je herinneren? Een zorgzame echtgenoot of echtgenote? Een loyale vriend? Een hardwerkende persoon? Zodra je je waarden hebt geïdentificeerd, doe dan iets betekenisvols om ze te laten zien.

Als vrijgevigheid bijvoorbeeld belangrijk voor u is, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap, zelfs als u het eng vindt om uit uw comfortzone te stappen.

Vastbesloten om een ​​ander perspectief te vinden

Stel je voor dat een man ruzie heeft met zijn vrouw. Hij begint zich zorgen te maken dat ze niet meer van hem houdt en denkt dat ze stiekem een ​​scheiding aan het plannen is.

Catastroferen, het idee dat een situatie gevaarlijker is dan deze in werkelijkheid is, hangt samen met angststoornissen.

Deskundigen adviseren u om na te denken over waar u zich vorig jaar zorgen over maakte en te beseffen dat het ergste scenario zich waarschijnlijk niet heeft voorgedaan.

Angela Neal-Barnett, hoogleraar psychologie aan de Kent State University, raadt aan om na te denken over waar je je het afgelopen jaar zorgen over hebt gemaakt. Het is mogelijk dat het worstcasescenario zich niet heeft voorgedaan. Misschien was de hoeveelheid angst die je voelde over een bepaald probleem het niet waard. Of misschien heb je jezelf verrast door een moeilijke situatie succesvol af te handelen. Wat was het belangrijkste dat je hebt geleerd?

Schrijf je observaties op, zodat je ze kunt raadplegen als je weer last krijgt van overmatige bezorgdheid of angst. Een andere strategie is om contact op te nemen met een vertrouwde, minder angstige vriend(in) en te vragen wat hij/zij zou doen.

Besluit om voor jezelf te zorgen

Volgens deskundigen gaat het hierbij niet per se om luxe zoals massages of personal trainers, maar om basiszaken zoals voldoende slaap, gezonde voeding en voldoende beweging.

Dr. Neal-Barnett raadt aan om "de lege plekken in te vullen" en doelen te stellen voor je zelfzorgroutine wanneer je je angstig of bang voelt. Deze lijst kan ontspannende activiteiten bevatten zoals een vriend bellen, diep ademhalen of naar buiten gaan voor wat frisse lucht.

Volgens Dr. Neal-Barnett is het voor angstige mensen moeilijk om even pauze te nemen, maar het is een van de beste dingen die ze kunnen doen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm