De beproefde manier van eten kan u helpen effectief af te vallen.

giảm cân - Ảnh 1. — Door een tijdgebonden dieet te combineren met lichaamsbeweging, kunt u effectief afvallen - Foto: CC BY-SA 4.0

Onderzoekers van de Universiteit van Mississippi (VS) hebben 15 studies uit de afgelopen tien jaar bestudeerd en de effecten geanalyseerd van de combinatie van tijdgebonden diëten met lichaamsbeweging op gezonde volwassenen. De resultaten lieten duidelijke voordelen voor gewichtsverlies zien bij de combinatie van deze twee methoden.

Effectiviteit van gewichtsverlies met een tijdsgebonden dieet

Intermittent fasting is snel een populaire dieettrend aan het worden in de Verenigde Staten. Volgens de International Survey of Food and Health uit 2023 heeft ongeveer 12% van de Amerikanen het geprobeerd.

Intermittent fasting kent niet één manier om dit te doen, maar kent veel verschillende vormen, zoals om de dag vasten, de 5:2-methode, vasten tijdens de Ramadan en tijdgebonden eten.

Tijdgebonden eten is een van de eenvoudigste vastenmethoden. Je vast 12 tot 20 uur per dag, waardoor je slechts een beperkte tijd overhoudt – meestal 4 tot 12 uur – om te eten. Veel mensen vinden deze aanpak makkelijker dan calorieën tellen of hun favoriete eten schrappen.

"Mensen houden van tijdgebonden diëten omdat ze het gevoel hebben dat ze makkelijker vol te houden zijn en niet te veel nadenken vereisen", zegt voedingsdeskundige Nadeeja Wijayatunga. "De focus ligt op eetmomenten in plaats van op het tellen van calorieën of voedselbeperking."

"We ontdekten dat de combinatie van lichaamsbeweging met een tijdgebonden dieet resulteerde in een grotere vermindering van het lichaamsvetpercentage, vergeleken met mensen die minimaal vier weken alleen sportten", legt Wijayatunga, universitair docent voedingsleer, uit.

Waarom is het belangrijk om dieet en lichaamsbeweging te combineren?

Veel diëten bevorderen gewichtsverlies, maar het verloren gewicht bestaat niet altijd uit vet. Het verlies van spiermassa – waaronder spieren, organen en weefsel – kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Deze factoren spelen een belangrijke rol bij de stofwisseling, kracht en mobiliteit.

"We hebben sterke spieren nodig", benadrukte Wijayatunga. "Spieren zijn erg belangrijk voor het lichaam en de stofwisseling. Als je spieren verliest, kan je stofwisseling worden beïnvloed en kan je mobiliteit afnemen."

Onderzoek toont aan dat de combinatie van lichaamsbeweging en een dieet met een beperkte tijdsduur kan helpen om het verlies van spiermassa te voorkomen. Wanneer deelnemers dieet combineerden met lichaamsbeweging, verloren ze voornamelijk vet zonder spierverlies.

"Je moet dieet combineren met lichaamsbeweging", voegt Michael Hays, voedingsdeskundige en medeauteur van de studie, eraan toe. "Als je afvalt, wil je nooit spiermassa verliezen. Je wilt vet verliezen."

Wetenschappers geloven dat de gecombineerde effecten van tijdgebonden diëten en lichaamsbeweging voortkomen uit de metabolische reactie van het lichaam. De twee methoden activeren verschillende, maar complementaire, biologische mechanismen.

De meeste eerdere studies richtten zich uitsluitend op voeding, zonder rekening te houden met lichaamsbeweging, of keken naar verschillende vormen van vasten. Een recente meta-analyse van de Universiteit van Mississippi keek specifiek naar de combinatie van tijdgebonden diëten met verschillende vormen van lichaamsbeweging.

Uit de resultaten bleek dat deze methode niet alleen hielp bij het verminderen van vet, maar ook bij het beter behouden van spiermassa, vergeleken met alleen oefeningen.

Een beperking van het onderzoek is dat de meeste deelnemers gezond waren en al een sportpatroon hadden. Ze sportten regelmatig en hadden relatief weinig lichaamsvet voordat ze met het tijdgebonden dieet begonnen.

"In de meeste gevallen zijn dit gezonde volwassenen", zegt Hays. "Ze waren al aan het sporten en in goede conditie. Als iemand die al slank is, lichaamsvet verliest, is dat een significante verandering."

Toekomstig onderzoek moet uitwijzen of deze aanpak ook effectief is bij mensen die minder actief zijn of een hoger percentage lichaamsvet hebben.

Raadpleeg eerst uw arts

Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, benadrukken experts nog steeds het belang van het raadplegen van een arts voordat u een dieet met een tijdslimiet probeert. Ieder lichaam reageert anders en begeleiding door een arts garandeert veiligheid en effectiviteit.

Naarmate intermittent fasting, met name tijdgebonden eten, populairder wordt, moet de wetenschap zich verder ontwikkelen om de methode beter te begrijpen. Het is echter niet voor iedereen de juiste methode en er is meer onderzoek nodig.

Terug naar het onderwerp

OCHTENDGLOREN

Bron: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm