De magische manier om een ​​dutje te doen, zodat je de hele nacht door kunt blijven werken en voor je kinderen kunt zorgen zonder moe te worden

Volgens Medical Xpress adviseert een groep wetenschappers onder leiding van professor Sanae Oriyama van de Graduate School of Biomedical and Health Sciences aan de Universiteit van Hiroshima (Japan) mensen die laat op moeten blijven om twee korte dutjes van 90 en 30 minuten te doen.

Werken op onregelmatige uren of de hele nacht op moeten blijven om voor de kinderen te zorgen, maakt veel mensen moe - Illustratiefoto van internet

De studie is gebaseerd op analyses van verpleegkundigen in Japan. Als ze nachtdiensten moeten draaien, mogen ze maximaal 2 uur slapen tijdens een werkdag van 16 uur.

Het is van cruciaal belang om die 120 minuten, waarin je van 's middags tot 's avonds alert blijft, optimaal te benutten om goed te presteren in een taak waarvoor alertheid vereist is.

Vrijwilligers namen deel aan de proef en deden in 2012 één dutje van 120 minuten, in 2014 twee dutjes van 90-30 minuten en in 2018 helemaal geen slaap.

Uit de resultaten bleek dat de formule met dutjes van 90 en 30 minuten de optimale formule is, vooral als u overdag geen tijd hebt om slaap in te halen.

Mensen die van deze slaapvorm gebruikmaken, kunnen tot wel 16 uur per dag alerter doorwerken, zonder zich uitgeput te voelen, gedesoriënteerd te raken of minder productief te zijn.

Om optimaal van deze twee dutjes te profiteren, raadt het onderzoeksteam ook aan om tot ongeveer 22:30 uur te werken, daarna 90 minuten te slapen en om middernacht wakker te worden. Dat dutje is voldoende om je enkele uren lang alert te houden, zonder vermoeidheid.

Tussen 4 en 9 uur 's ochtends neemt de vermoeidheid weer toe. Om uw prestaties te optimaliseren, kunt u het beste nog een half uur slapen vóór 3 uur 's nachts. Dit helpt u om de rest van de nacht wakker te blijven.

Daarnaast zorgt een extra halfuurtje slapen na afloop van uw dienst of wanneer u de volgende ochtend vrij bent ervoor dat u de dag na een slapeloze nacht alerter kunt beginnen.

"Deze resultaten zijn niet alleen toepasbaar op mensen die nachtdiensten moeten draaien, maar zijn ook nuttig voor nieuwe ouders", aldus professor Oriyama.

Anh Thu

Bron: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm