Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog andere artikelen lezen: Nuttige tips om uw lever te beschermen tegen ziektes; Voedingsmiddelen die de darmen gezond houden ; Hoofdpijn die niet overgaat, jongeman gaat naar de dokter en ontdekt dat hij nierfalen heeft...
Deskundige: 7-daags wandelplan om de hartgezondheid te verbeteren
Wandel elke dag om uw hartgezondheid te verbeteren, uw bloeddruk te verlagen en uw leven te verlengen!
Als u een hoge bloeddruk heeft, probeer dan dit 7-daagse wandelplan. Dit plan is speciaal ontwikkeld door een expert om de bloeddruk te verlagen .
Als u een hoge bloeddruk heeft, probeer dan dit 7-daagse wandelplan.
Dit is een effectieve en plezierige manier om de gezondheid van je hart te verbeteren en je bloeddruk te verlagen. Een hoge bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
Volgens het National Institute on Aging kan wandelen een positieve invloed hebben op de gezondheid van het hart, doordat het helpt een gezonde bloeddruk te behouden.
Wandelen verhoogt je hartslag, wat een betere bloedsomloop bevordert. Dit helpt je bloedvaten te verwijden en te ontspannen, waardoor je bloeddruk daalt. Bovendien stimuleert wandelen de aanmaak van endorfine, een natuurlijke stemmingsverbeteraar die stress en angst kan verminderen, wat ook leidt tot een lagere bloeddruk.
Regelmatig wandelen verhoogt je hartslag, wat je hart en cardiovasculaire systeem versterkt. Na verloop van tijd maakt dit het voor je hart gemakkelijker om bloed rond te pompen en kan het je bloeddruk verlagen, zegt Jarrod Nobbe, trainer bij het Athletic Sports Laboratory in de VS. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 7 augustus op de gezondheidspagina .
Geweldige tips om uw lever te beschermen tegen ziekten
De lever is het belangrijkste orgaan in het lichaam en het is daarom belangrijk om deze gezond te houden.
Hier zijn enkele natuurlijke manieren om uw lever gezond te houden en leverziekten te voorkomen.
De lever is het belangrijkste orgaan in het lichaam en het is daarom erg belangrijk om deze gezond te houden.
Eet gezond . Wat je eet, heeft een directe invloed op hoe je lichaam reageert. Eet een dieet rijk aan:
Vezels: Bevat volkoren granen, rijst, ontbijtgranen, vers fruit en groenten.
Melk: Magere melk, matige kaas.
Goede vetten: Onder andere plantaardige oliën, noten en vette vis.
Drink voldoende water.
Vermijd voedsel met veel calorieën, verzadigd vet en geraffineerde koolhydraten .
Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op leververvetting, de snelst groeiende leveraandoening. Probeer af te vallen door gezond te eten en regelmatig te bewegen.
Beweeg regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de belasting van de lever te verminderen en verhoogt de energie. Streef naar minstens 150 minuten beweging per week om leveraandoeningen te voorkomen. Lees meer over dit artikel op de gezondheidspagina van 7 augustus.
Voedingsmiddelen die je darmen gezond houden
In de darmen leven miljoenen goede en slechte bacteriën. Voor een gezond spijsverteringsstelsel is het van cruciaal belang dat hier de juiste balans in zit.
Volgens een onderzoek uit 2019 in het tijdschrift Nutrients heeft wat je eet direct invloed op de samenstelling van je darmbacteriën. Een gezonde darm kan hart- en vaatziekten en kanker helpen voorkomen, ontstekingen verminderen, de gezondheid van je hersenen bevorderen en helpen bij het op gewicht blijven.
Vanwege deze voordelen is het nooit te laat om veranderingen in uw dieet aan te brengen om de goede bacteriën in uw darmen te ondersteunen.
Frambozen. Frambozen zijn rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten waar darmbacteriën dol op zijn. Volgens een review uit 2018 in het tijdschrift Neural Regeneration Research bevorderen polyfenolen de groei van nuttige bacteriën en remmen ze de groei van ziekteverwekkers.
Frambozen zijn rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten waar darmbacteriën dol op zijn.
Uien. Uien bevatten inuline, fructanen en fructo-oligosacchariden (FOS). Naast het opbouwen van een gunstig bacteriesysteem, kan FOS in uien ook helpen bij het verbeteren van diarree, osteoporose, atherosclerose, maag-darmklachten, hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Bonen. De vezels in bonen zoals zwarte bonen, witte bonen, sperziebonen en erwten blijven vaak intact wanneer ze de dikke darm (colon) bereiken. Dit is een voedselbron voor nuttige micro-organismen die in dit gebied actief zijn. Begin je dag met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Bronlink
Reactie (0)