Een normale en gezonde puberteit, met goede voeding en geen overmatige calorieën, vindt doorgaans plaats tussen de 9 en 14 jaar bij jongens en tussen de 8 en 13 jaar bij meisjes. In werkelijkheid beginnen echter steeds meer meisjes zich al vóór hun achtste te ontwikkelen, met een gemiddelde leeftijd van de eerste menstruatie onder de 10 jaar. Over het algemeen komt vervroegde puberteit vaker voor bij meisjes dan bij jongens.
1. De relatie tussen voeding en vroege puberteit bij kinderen
Vroege puberteit is een teken van vroegtijdige veroudering. Vroege puberteit wordt niet door één enkele factor veroorzaakt. De zenuwstelsels en hormonen die het begin van de puberteit reguleren zijn complex, maar onderzoek heeft verschillende omgevings- en leefstijlfactoren geïdentificeerd die kunnen bijdragen aan vroege puberteit.
Een van de oorzaken van deze aandoening zijn veranderingen in het voedingspatroon die de hormonen van een kind beïnvloeden. Om kinderen te helpen vroegtijdige puberteit te voorkomen, is het daarom belangrijk ervoor te zorgen dat ze vanaf jonge leeftijd een gezond voedingspatroon volgen en dit op lange termijn volhouden.
Onderzoek heeft aangetoond dat vroege puberteit bij zowel meisjes als jongens het gevolg is van een voedingspatroon met te veel dierlijke producten, vetrijke voeding en bewerkte voedingsmiddelen. Een dieet met veel vlees en bewerkte voedingsmiddelen wordt in verband gebracht met een vroegere menstruatie, terwijl een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging het puberteitsproces vertragen.
Een verhoogde hormoonactiviteit in een eerder stadium en in grotere hoeveelheden leidt tot een vroegere puberteit. Kinderen met een voedingsarm dieet (gebaseerd op een analyse van macronutriënten, vitaminen, mineralen en bepaalde volwaardige voedingsmiddelen) komen doorgaans eerder in de puberteit.
Voeding is een factor die vroege puberteit bij kinderen kan beïnvloeden. (Illustratieve afbeelding.)
Overtollig vet produceert meer oestrogeen. Het toenemende aantal kinderen met overgewicht en obesitas draagt bij aan een vroege seksuele ontwikkeling. Talrijke studies bevestigen het verband tussen overgewicht bij kinderen en vroege puberteit en voeding bij meisjes. Een mannelijk hormoon genaamd androstenedion, dat wordt geproduceerd in de bijnieren en eierstokken, wordt in vetcellen omgezet in oestrogeen.
Vetcellen zijn als oestrogeenfabrieken. Naarmate het gewicht toeneemt, stijgen ook de hormoonspiegels. Overtollig lichaamsvet verandert de niveaus van insuline, leptine en oestrogeen, en men denkt dat deze factoren de reden zijn voor de snelle toename van vroegtijdige puberteit bij kinderen met overgewicht.
Een vetrijk, vezelarm dieet bevordert de groei van bepaalde bacteriën die galzuren omzetten in geslachtshormonen. De darmwand absorbeert deze hormonen vervolgens en geeft ze af aan de bloedbaan. De lever produceert galzuren om vetten te verteren. Een vetrijk dieet produceert meer galzuren die worden omgezet in geslachtshormonen. Daarnaast kan inactiviteit de melatoninespiegel verlagen, wat de hersensignalen beïnvloedt die de groei tijdens de puberteit stimuleren.
2. Essentiële voedingsstoffen voor tieners tijdens de puberteit.
Vanaf jonge leeftijd moet het dieet van een kind zoveel mogelijk natuurlijke, plantaardige voedingsmiddelen bevatten, zoals bladgroenten, pompoen, maïs, wortelen, tomaten, uien, champignons, noten, avocado's, bonen, fruit en volkoren granen. Het allerbelangrijkste is dat dit dieet wordt volgehouden tot in de puberteit en tot in de volwassenheid. Dit betekent dat gezond eten een levenslange prioriteit moet zijn.
Tijdens de puberteit hebben kinderen meer voedingsstoffen nodig. Een wetenschappelijk verantwoord dieet is cruciaal om ziekten en psychische problemen die in deze periode vaak voorkomen, te minimaliseren. Ouders moeten een gevarieerd en voedzaam dagmenu voor hun kinderen samenstellen, zodat ze voldoende energie binnenkrijgen.
Tijdens de puberteit hebben kinderen meer voedingsstoffen nodig. (Illustratieve afbeelding.)
De adolescentie is de periode waarin kinderen de meeste energie nodig hebben, met name uit de calorieën in voeding. Tijdens de puberteit heeft een gemiddeld meisje 2200 kcal nodig, terwijl een jongen 2800 kcal nodig heeft.
Eiwit: Een essentiële voedingsstof voor de ontwikkeling van kinderen. Geef kinderen eiwitten via voedingsmiddelen zoals kip, varkensvlees, rundvlees, eieren, kaas, garnalen en vis.
Koolhydraten: Voedingsmiddelen rijk aan suikers en zetmeel leveren koolhydraten, die ook essentieel zijn tijdens deze fase, zoals brood, granen, rijst, aardappelen, bonen, noedels, enz.
Lipiden - vetten: Dit is een van de voedingsstoffen die het lichaam van energie voorzien. Ze dragen bij aan de structuur van zenuwcellen, hormonen, enzovoort. Kies daarom voor kinderen gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie, levertraan en avocado.
Vitaminen en mineralen: Deze zijn essentieel voor het lichaam van tieners tijdens de puberteit, maar ook voor dat van iedereen. Het lichaam kan vitaminen en mineralen niet zelf aanmaken; ze moeten dagelijks via verschillende voedingsmiddelen worden opgenomen. Daarom moeten kinderen worden aangemoedigd om veel groene groenten en fruit te eten, zodat ze voldoende essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgen.
Belangrijke essentiële mineralen voor tieners zijn onder andere natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor, selenium, ijzer en mangaan.
- IJzer: Dit is een bijzonder belangrijk micronutriënt tijdens de puberteit. IJzer speelt een cruciale rol bij de bloedvorming en het transport van zuurstof door het lichaam. Vooral bij meisjes kan de maandelijkse menstruatie gemakkelijk leiden tot bloedverlies, waardoor tijdige ijzersupplementatie noodzakelijk is. Voedingsmiddelen rijk aan ijzer en eiwitten, zoals vlees, eieren, vis en noten, zouden onderdeel moeten uitmaken van de dagelijkse maaltijden van kinderen.
- Calcium: Essentieel voor de uitzonderlijke lengtegroei van kinderen. In combinatie met vitamine D heeft elk kind in de puberteit gemiddeld 1200 mg calcium per dag nodig.
- Zink: Beïnvloedt de werking van enzymen, ondersteunt het immuunsysteem en beschermt organen in het lichaam.
- Magnesium: Essentieel voor de spijsvertering, speelt het ook een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het behoud van sterke botten.
- Selenium: Helpt het immuunsysteem te versterken en lichaamsvreemde stoffen te verwijderen.
3. Essentiële tips om de gezondheid van kinderen in de vroege puberteit te verbeteren.
Als een kind vroeg in de puberteit komt en niet actief is, kan dit de bot- en spierontwikkeling belemmeren, wat kan leiden tot een groeiachterstand en een vertraagde ontwikkeling. Ouders zouden hun kinderen moeten aanmoedigen om aan sport te doen, omdat dit niet alleen hun immuunsysteem versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere lengtegroei.
Stimuleer kinderen om buiten te spelen en te bewegen om hun lengtegroei en algehele lichamelijke ontwikkeling te bevorderen. (Illustratieve afbeelding.)
Naast lichaamsbeweging moeten ouders ook letten op de dagelijkse routine van hun kinderen. Kinderen moeten voldoende slapen, minstens 8 uur per dag, en de gewoonte ontwikkelen om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan.
Psychische stoornissen of syndromen die vaak voorkomen tijdens de puberteit kunnen worden verbeterd door regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. Ouders kunnen hun kinderen aanmoedigen om deel te nemen aan buitenschoolse activiteiten of hen inschrijven voor lessen lichamelijke opvoeding. Daarnaast zouden ouders tijd moeten besteden aan het praten met hun kinderen over de psychische veranderingen die met de puberteit gepaard gaan.
Tijdens de puberteit hebben kinderen vaak de neiging om overgewicht te ontwikkelen. Het beperken van de hoeveelheid vet uit oliën en snacks is een effectieve manier om dit te voorkomen. Herinner kinderen er bovendien aan om voldoende water te drinken, drie maaltijden per dag te eten en vooral het ontbijt niet over te slaan.
Bron
Reactie (0)