Dieet voor kinderen met vroege puberteit

Een normale en gezonde puberteit met goede voeding en geen overmatige calorieën vindt meestal plaats tussen de leeftijd van 9 en 14 jaar bij jongens en tussen de leeftijd van 8 en 13 jaar bij meisjes. In werkelijkheid beginnen echter steeds meer meisjes zich te ontwikkelen vóór de leeftijd van 8 jaar; de gemiddelde leeftijd van de eerste menstruatie ligt onder de 10 jaar. Vroege puberteit komt meestal vaker voor bij meisjes dan bij jongens.

1. De relatie tussen voeding en vroege puberteit bij kinderen

Vroege puberteit is een teken van vroegtijdige veroudering. Vroege puberteit wordt niet door één enkele factor veroorzaakt. Het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding die het begin van de puberteit regelen, zijn complex, maar onderzoek heeft een aantal omgevings- en leefstijlfactoren geïdentificeerd die mogelijk bijdragen aan vroege puberteit.

Een van de oorzaken van deze aandoening is een verandering in het voedingspatroon die de hormoonhuishouding van het kind beïnvloedt. Om vroegtijdige puberteit te voorkomen, is het daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat kinderen al op jonge leeftijd gezond eten en dit lang volhouden.

Onderzoek heeft aangetoond dat vroege puberteit bij zowel meisjes als jongens te wijten is aan een dieet met te veel dierlijke producten, veel vet en bewerkte voedingsmiddelen. Een dieet met veel vlees, bewerkte voedingsmiddelen, enz. wordt geassocieerd met eerdere menstruatiekrampen, terwijl een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging het puberteitsproces vertragen.

Een verhoogde hormoonactiviteit leidt eerder en vaker tot een vroegere puberteit. Kinderen met een voedingspatroon dat arm is aan voedingsstoffen (gebaseerd op een analyse van macronutriënten, vitaminen, mineralen en sommige volwaardige voedingsmiddelen) komen vaak eerder in de puberteit.

Voeding is een factor die de vroege puberteit bij kinderen beïnvloedt. Illustratiefoto.

Overtollig vet produceert meer oestrogeen. De toename van kinderen met overgewicht en obesitas draagt ​​bij aan een vroege seksuele ontwikkeling. Veel studies bevestigen het verband tussen kinderen met overgewicht, vroege puberteit en voeding bij meisjes. Een mannelijk hormoon, androstenedione, wordt geproduceerd in de bijnieren en eierstokken en wordt in vetcellen omgezet in oestrogeen.

Vetcellen zijn als oestrogeenfabrieken. Naarmate het gewicht toeneemt, nemen ook de hormoonspiegels toe. Overtollig lichaamsvet verandert de insuline-, leptine- en oestrogeenspiegels, en deze factoren worden verantwoordelijk geacht voor de snelle toename van obesitasgerelateerde vroege puberteit.

Een vetrijk en vezelarm dieet bevordert de groei van bepaalde bacteriën die galzuren omzetten in geslachtshormonen. De darmwand neemt deze hormonen vervolgens op en geeft ze af aan de bloedbaan. De lever produceert galzuren om vet te verteren. Een vetrijk dieet produceert meer galzuren, die worden omgezet in geslachtshormonen. Bovendien kan inactiviteit de melatoninespiegel verlagen, wat de hersensignalen die de puberteit opwekken, verstoort.

2. Essentiële voedingsstoffen voor het lichaam van jongeren tijdens de puberteit

Vanaf jonge leeftijd moet het dieet van een kind zoveel mogelijk natuurlijke plantaardige voedingsmiddelen bevatten, waaronder groene groenten, pompoen, maïs, wortels, tomaten, uien, champignons, noten, avocado's, bonen, fruit en volkoren granen. Het is belangrijk om dit dieet voort te zetten tot in de puberteit en volwassenheid. Dit betekent dat gezond eten je hele leven lang moet worden volgehouden.

Tijdens de puberteit hebben kinderen meer voeding nodig. Een wetenschappelijk onderbouwd dieet is erg belangrijk om kinderen te helpen ziektes en psychische klachten te verminderen die gemakkelijk op te lopen zijn tijdens de puberteit. Ouders moeten in deze periode een rijk dagmenu voor hun kinderen bereiden, rijk aan voedingsstoffen en voldoende energie.

Tijdens de puberteit hebben kinderen meer voeding nodig. Illustratiefoto.

De puberteit is de fase waarin kinderen de meeste energie nodig hebben, met name energie uit calorieën in voedsel. Tijdens de puberteit heeft een meisje gemiddeld 2200 kcal nodig en een jongen 2800 kcal.

Eiwit: een essentiële voedingsstof die kinderen helpt groeien. Geef kinderen eiwitten via voedingsmiddelen zoals kip, varkensvlees, rundvlees, eieren, kaas, garnalen en vis.

Koolhydraten: Voedingsmiddelen die veel suiker en zetmeel bevatten en koolhydraten leveren, zijn ook essentieel voor deze fase. Voorbeelden zijn brood, granen, rijst, aardappelen, bonen, noedels...

Lipiden - vetten: een van de groepen voedingsstoffen die het lichaam van energie voorzien. Draagt ​​bij aan de structuur van zenuwcellen, hormonen... Kinderen moeten kiezen voor gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie, levertraan en avocado.

Vitaminen en mineralen: Dit is een essentiële groep voor het lichaam van jongeren in de puberteit, en voor ieder van ons. Het lichaam kan vitamines en mineralen niet zelf aanmaken, maar moet ze dagelijks via gevarieerde voeding opnemen. Kinderen moeten worden aangemoedigd om veel groene groenten en fruit te eten om voldoende mineralen en vitamines binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft.

Belangrijke mineralen voor tieners zijn onder andere natrium, kalium, calcium, magnesium, fosfor, selenium, ijzer, mangaan, etc.

• IJzer: Dit is een speciale micronutriënt die niet mag worden genegeerd tijdens de puberteit. IJzer speelt een belangrijke rol bij de bloedaanmaak en transporteert zuurstof door het lichaam. Vooral bij meisjes kan de maandelijkse menstruatiecyclus gemakkelijk leiden tot bloedverlies, dus ijzersuppletie is snel nodig. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en eiwitten, zoals vlees, eieren, vis, noten, enz., moeten deel uitmaken van de dagelijkse maaltijden van kinderen.
• Calcium: Essentieel voor een optimale lengteontwikkeling van kinderen. In combinatie met vitamine D heeft elk kind in de puberteit gemiddeld 1.200 mg calcium per dag nodig.
• Zink: Beïnvloedt de enzymactiviteit, ondersteunt het immuunsysteem en beschermt organen in het lichaam.
• Magnesium: essentieel voor de spijsvertering, speelt ook een rol bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en het behoud van gezonde botten.
• Selenium: Helpt de immuniteit te versterken en vreemde elementen die het lichaam binnendringen te verwijderen.

3. Noodzakelijke aantekeningen om de gezondheid van kinderen met vroege puberteit te verbeteren

Als een kind in de vroege puberteit zit, zal dit de ontwikkeling van botten en spiergroepen belemmeren, wat leidt tot groeiachterstand en een trage groei. Ouders moeten hun kinderen aanmoedigen om te sporten om de weerstand van het lichaam te vergroten en de lengte van het kind te verbeteren.

Stimuleer kinderen om buiten te spelen en te bewegen om zo hun lengte en fysieke conditie op een brede manier te ontwikkelen. Illustratiefoto.

Naast beweging moeten ouders ook letten op de levensstijl van hun kinderen. Kinderen moeten voldoende slapen, minstens 8 uur per dag, en de gewoonte aanleren om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan.

Ziekten of psychische klachten die vaak voorkomen tijdens de puberteit, kunnen worden verlicht door regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. Ouders kunnen hun kinderen laten deelnemen aan buitenschoolse activiteiten of hen inschrijven voor sportlessen. Daarnaast moeten ouders ook tijd besteden aan gesprekken met hun kinderen om de psychologische veranderingen tijdens de puberteit te verwerken.

Tijdens de puberteit zijn kinderen vaak vatbaar voor overgewicht. Het beperken van de hoeveelheid vet uit olie of snacks is een effectieve manier om dit te voorkomen. Herinner kinderen er daarnaast aan om voldoende water te drinken, drie maaltijden te eten en vooral het ontbijt niet over te slaan.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm