Als u elke dag zoveel wandelt, kunt u uw risico op hartziekten verkleinen.

Hartziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak en zijn volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) goed voor ongeveer een kwart van alle sterfgevallen, met jaarlijks 17,9 miljoen sterfgevallen. De meeste hartziekten zijn te voorkomen. Een van de eenvoudigste manieren om uw risico te verminderen, is wandelen.

De belangrijkste factoren die hart- en vaatziekten veroorzaken, zijn hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en obesitas. Dit komt doordat de bloedtoevoer naar het hart geblokkeerd of onderbroken kan worden door een ophoping van vetafzettingen in de kransslagaders.

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — Uit een nieuwe wetenschappelijke studie blijkt dat volwassenen hun hartgezondheid kunnen verbeteren door slechts 20 minuten per dag te wandelen.

Om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, adviseren gezondheidsautoriteiten daarom om gezond te eten, een gezond gewicht te behouden, te stoppen met roken en de bloeddruk onder controle te houden. Ook raden ze regelmatige lichaamsbeweging aan.

In een nieuwe wetenschappelijke verklaring, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , stelt de American Heart Association (AHA) dat meer bewegen essentieel is voor het verbeteren van de gezondheid van het hart.

Volgens Express stelt de AHA dat volwassenen dagelijks 20 minuten moeten wandelen om aan de richtlijn voor fysieke activiteit te voldoen.

Natuurlijk is het naast wandelen ook belangrijk om gezond te eten, een gezond gewicht te behouden, te stoppen met roken en de bloeddruk onder controle te houden.

Wetenschappelijk bewijs voor de bewering

Uit een onderzoek uit 2022 van Harvard Medical School (VS) bleek dat slechts 21 minuten wandelen per dag het risico op hartziekten met 30% kan verminderen.

Volgens de Times Of India schreef Harvard Medical School in haar recensie dat het de sleutel zou kunnen zijn tot gewichtsverlies, het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte, het verbeteren van het geheugen en het verminderen van het risico op hartziekten, diabetes, kanker, etc.

De rol van wandelen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid

Volgens de AHA is wandelen een van de beste oefeningen voor een gezond hart. Het verhoogt niet alleen de energie, maar verbetert ook het cholesterolgehalte en de bloeddruk.

Deskundigen zijn ervan overtuigd dat wandelen stress vermindert, een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten.

In haar review voegde Harvard Medical School eraan toe dat sommige studies hebben aangetoond dat wandelen net zo effectief is als antidepressiva. Het kan ook helpen om dagelijkse stress te verminderen, aldus de Times of India .

Bronlink