Deskundigen suggereren manieren om af te koelen bij warm weer

Tijdens de huidige wereldwijde hittegolf hebben deskundigen een aantal voedings- en levensstijltips bedacht die het lichaam kunnen helpen effectiever af te koelen.

Het besproeien met koud water kan het lichaam helpen afkoelen. Foto: Scroll — Het besproeien met koud water kan het lichaam helpen afkoelen. Foto: *Scroll*

Week je handen of voeten in koud water

Bij extreme hitte verwijdt het lichaam de bloedvaten dicht bij de huid. Bloed transporteert warmte van binnenuit naar de oppervlakte en profiteert daarbij van het verkoelende effect van verdampend zweet. Om gemakkelijk af te koelen, concentreer je je op lichaamsdelen met veel bloedvaten, zoals de handen, polsen, voeten, knieën en oksels. George Havenith, hoogleraar omgevingsfysiologie en ergonomie aan de Universiteit van Loughborough, raadt aan om koelpads op deze plekken aan te brengen of ze onder te dompelen in water. Indien mogelijk kan zwemmen of een koude douche nemen ook effectief zijn. Je kunt ook water op je huid sprayen, wat de huid helpt afkoelen zoals zweten, maar het lichaam niet uitdroogt.

Neem een hapje

Het eten van lichte maaltijden zoals salades is ook een goede manier om af te koelen, omdat lichte voeding minder energie kost om te verteren en minder interne warmte produceert. Volgens Owen Jeffries, docent bewegings- en sportfysiologie aan de Universiteit van Newcastle, geldt: hoe complexer het voedsel, hoe meer warmte het genereert tijdens de vertering. Jeffries waarschuwt echter dat warm weer je eetlust kan verminderen, dus het is belangrijker om ervoor te zorgen dat je voldoende eet.

Wees voorzichtig bij het gebruik van ventilatoren

Elektrische ventilatoren kunnen het lichaam helpen afkoelen door zweet sneller te verdampen, vooral bij temperaturen van 35 °C of lager. Havenith raadt aan om een kom met ijs voor de ventilator te plaatsen om de lucht te koelen. Bij zeer warm weer, zoals temperaturen boven de 35 °C, raadt de Wereldgezondheidsorganisatie het gebruik van ventilatoren af. In warme, droge omgevingen verdampt zweet het meest efficiënt. Ventilatoren kunnen meer warme lucht op het lichaam blazen. In warme, vochtige omstandigheden is de lucht zo vochtig dat zweet niet kan verdampen, waardoor ventilatoren minder effectief kunnen zijn.

Drink water voordat je dorst krijgt

Mensen beginnen dorst te krijgen na 2% van hun lichaamsvocht te hebben verloren, aldus Havenith, dus het is het beste om water te drinken voordat dat gebeurt. Je kunt je hydratatiestatus controleren via je urine. Als het donker is, is dat een duidelijk teken dat je niet genoeg drinkt. Jeffries benadrukt dat het beter is om gedurende de dag kleine slokjes water te drinken in plaats van grote hoeveelheden in één keer, omdat zoveel water zich in de blaas concentreert en snel het lichaam verlaat. Volgens hem hebben veel studies aangetoond dat gemixte ijsdrankjes het lichaam kunnen afkoelen, maar dat dit averechts werkt als het lichaam slecht reageert op de plotselinge verandering. "Als je koud water drinkt, moet je er altijd voor zorgen dat je maag en darmen niet van streek raken. Als dat gebeurt, kun je last krijgen van diarree, braken en elektrolytenverlies," aldus Havenith.

Wees voorzichtig bij het sporten

Bij warm weer raden experts overbelasting af. Mensen die regelmatig sporten, lopen een groter risico op hitte-uitputting, omdat ze zichzelf over hun grenzen heen pushen.

An Khang (volgens Business Insider )

Bronlink