Deskundigen geven advies over eetgewoonten om trek in koud weer te verminderen

Lage temperaturen zorgen ervoor dat het lichaam de stofwisseling verhoogt, wat de eetlust stimuleert. Dit zorgt er ook voor dat het lichaam meer energie verbruikt, waardoor je sneller honger krijgt en meer kunt eten.

Veel water drinken kan de trek in zoetigheid verminderen. (Bron: Freepik)

Om de trek in snacks te beperken en te voorkomen dat u slechte gewoontes ontwikkelt, raden deskundigen het volgende aan.

Eet voldoende hoogwaardige eiwitten

Voldoende eiwitten kunnen het verzadigingsgevoel verhogen, spieren opbouwen, behouden en vet verminderen. Hoogwaardige eiwitten bevatten vaak weinig vet, zoals eieren, kipfilet, zalm, bonen, enz.

Eet verschillende soorten groenten

Groenten bevatten vezels, die een vol gevoel kunnen bevorderen. Een vezelrijk dieet kan ook bijdragen aan een gezonde darmflora en een sterke weerstand.

Eet fruit met een lage glycemische index

Fruit met een lage GI, zoals avocado, grapefruit, bosbessen en appels, helpt ook om de honger te onderdrukken en trek te verminderen. Deze fruitsoorten bevatten allemaal ideale voedingsstoffen en vitamines voor het lichaam.

Het eten van fruit met een hoog watergehalte, zoals komkommers en yamboon, kan ook een gevoel van verzadiging creëren.

Drink zwarte koffie

Cafeïne stimuleert de thermogenese, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt. Ook bevordert het de darmmotiliteit voor een betere spijsvertering, versnelt het de stofwisseling en vermindert het overtollige calorieën.

Zwarte koffie helpt ook om de trek in tussendoortjes te onderdrukken. Drink het echter met mate en vermijd de combinatie met suiker en melk.

Drink groene thee

Groene thee is rijk aan antioxidanten, die chronische ontstekingen bestrijden die direct verband houden met obesitas. Als je geen suiker of melk aan je thee toevoegt, bevat deze drank weinig calorieën, waardoor het ideaal is om af te vallen en in vorm te blijven.

EGCG in pure thee kan de stofwisseling stimuleren, vetverbranding ondersteunen, visceraal vet verminderen en de eetlust onderdrukken.

Drink voldoende water

Water bevat geen calorieën, maar helpt wel om meer calorieën te verbranden. Onderzoek toont aan dat het drinken van 0,5 liter water 23 calorieën kan verbranden. Meer water drinken kan de eetlust onder controle houden, de stofwisseling versnellen, meer calorieën verbranden en zo gewichtsverlies en conditie bevorderen.

Zonder water kan het lichaam geen vetten of koolhydraten verwerken.

Naast het toevoegen van voedingsmiddelen aan je menu die het gevoel van verzadiging vergroten, is op tijd eten en niet wachten tot je honger hebt ook een effectieve en gezonde manier om je eetgedrag onder controle te houden. Langzaam eten en goed kauwen tijdens het eten draagt ​​ook bij aan een langdurig vol gevoel.

Bron: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html