Expert: Het drinken van omega-3 visolie bij deze 5 gerechten zal de voordelen onverwacht vergroten

Omega-3 visolie is heel goed voor de gezondheid. Maar wat maar weinig mensen weten, is dat de manier waarop je eet en drinkt, een belangrijke rol speelt bij de optimale opname van deze voedingsstof door het lichaam.

Veel supplementen zijn moeilijk opneembaar. Omega-3 visolie is daarop geen uitzondering. Deze voedingsstof is vetoplosbaar en kan dus alleen optimaal worden opgenomen in combinatie met voeding rijk aan goede vetten.

Hieronder geeft Dr. Patricia Mikula, een klinisch apotheker werkzaam in de VS, aan welke 5 soorten voedsel u met omega-3 visolie zou moeten eten om uw lichaam te helpen deze voedingsstof optimaal op te nemen, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Probeer avocado op te nemen in uw ochtendroutine met omega-3 visolie.

Foto: AI

Avocado

Avocado's zijn een uitstekende bron van gezonde vetten. De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's zijn vooral nuttig om het vermogen van het lichaam om vetoplosbare voedingsstoffen op te nemen te vergroten.

Probeer avocado op te nemen in uw ochtendroutine met omega-3 visolie.

Olijfolie

Olijfolie kan de opname van vetoplosbare voedingsstoffen, zoals omega 3-vetzuren, bevorderen.

Lijnzaad- of sojaolie bevat bovendien alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardige omega-3-bron. Dit kan ook de opname van supplementen bevorderen.

Okkernoot

Deze noten zijn niet alleen een geweldige bron van gezonde vetten die je helpen bij de opname van omega-3-vetzuren, ze zijn ook de enige noot die een aanzienlijke hoeveelheid omega-3-vetzuren bevat. 25 gram walnoten levert 2,57 gram ALA.

Chiazaad

Chiazaad is een andere krachtige bron van plantaardige vetten die ook de broodnodige hoeveelheid omega 3-vetzuren leveren. Volgens Verywell Health bevat 15 gram chiazaad ook 5,05 gram ALA.

Vette vis

Vette vis bevat veel gezonde vetten en omega 3-vetzuren. Vette vis, zoals zalm en makreel, bevat twee soorten vetzuren: EPA en DHA.

Vette vis levert ook eiwitten, magnesium, selenium en vele andere belangrijke vitaminen en mineralen. Als u liever een supplement voor het slapengaan neemt, eet dan vette vis bij het avondeten om de opname te verhogen en uw dagelijkse omega-3-inname te verhogen.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm