Om de dag te beginnen met gezondheidsnieuws, kunnen lezers ook nog meer artikelen lezen: Meer voordelen van zoete aardappelen; 5 soorten planten die rijk zijn aan ijzer ; Weinig bekende schadelijke effecten op de wervelkolom bij het drinken van weinig water...
Hoeveel minuten moet je achter elkaar sporten?
Naast de oproepen om meer te bewegen, waarschuwen sommige deskundigen dat sommige mensen juist te veel bewegen.
Dr. Alexandra Davidson, een specialist in de huisartsgeneeskunde die in New York (VS) werkt, waarschuwde dat overmatig sporten gemakkelijk kan leiden tot het risico op botbreuken, problemen met het immuunsysteem en zelfs spierzwakte.
Intensieve cardiotraining, zoals joggen, moet beperkt worden tot vijf dagen per week.
Als het om bewegen gaat, bestaat de mythe dat "meer is beter", zegt mevrouw Davidson. Maar dit kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
Fysiotherapeut John Gallucci Jr. uit de VS adviseert: over het algemeen moeten intensieve cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en aerobics (zoals fietsen, zwemmen...) beperkt worden tot 5 dagen per week. En een trainingssessie mag niet langer duren dan 90 minuten.
Ondertussen waarschuwen andere experts dat slanke vrouwen hun intensieve training moeten verminderen, omdat ze een hoger risico op blessures lopen. Het volgende deel van dit artikel verschijnt op 11 november op de gezondheidspagina .
Meer voordelen van zoete aardappelen
De vezels in zoete aardappelen zorgen ervoor dat je je vol voelt, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt en je spijsvertering vertraagt.
"Zowel oplosbare als onoplosbare vezels in zoete aardappelen vertragen de spijsvertering. Zoete aardappelen hebben bovendien een lage glycemische index, dus als je ze met mate eet, zal dat geen piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken", aldus Destini Moody, voedingsdeskundige in de VS.
Zoete aardappelen zijn geschikt voor een caloriearm dieet gericht op gewichtsverlies.
Zoete aardappelen zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder essentiële vitaminen en mineralen zoals vitamine A, vitamine C, kalium en magnesium. Hier zijn enkele redenen waarom zoete aardappelen je kunnen helpen bij het afvallen.
Geeft een langdurig vol gevoel. Zoete aardappelen leveren vezels en complexe koolhydraten aan het lichaam, waardoor de eter een vol gevoel krijgt en de calorie-inname afneemt.
Volgens Moody bevatten de schillen van zoete aardappelen onoplosbare vezels. Vezels kunnen niet worden afgebroken tijdens de spijsvertering en bevatten geen calorieën, waardoor ze de hoeveelheid voedsel die we consumeren kunnen verminderen. Lezers kunnen meer over dit artikel lezen op de gezondheidspagina van 11 november .
5 planten rijk aan ijzer
IJzertekort kan ervoor zorgen dat je je moe en zwak voelt. Mensen met aanhoudende symptomen van deze klachten wordt vaak gevraagd om hun ijzergehalte in het bloed door hun arts te laten controleren. Gelukkig kunnen sommige planten effectief helpen om ijzer aan te vullen.
Het lichaam heeft regelmatig ijzersuppletie nodig. Zonder ijzer worden de rode bloedcellen kleiner, waardoor ze niet goed zuurstof naar de longen en andere lichaamsdelen kunnen transporteren.
Zwarte bonen zijn rijk aan ijzer, eiwitten en vezels en vormen een goede aanvulling op een gezond dieet.
Het resultaat is ijzergebreksanemie, vermoeidheid, zwakte en slapte. Volwassen vrouwen van 19-50 jaar hebben 18 mg ijzer per dag nodig, terwijl mannen slechts 8 mg nodig hebben.
Om ijzer aan te vullen, moeten mensen prioriteit geven aan het eten van de volgende planten:
Sesamzaad. Eén kopje sesamzaad bevat ongeveer 21 mg ijzer. Naast rijk aan ijzer bevatten sesamzaadjes ook plantaardige eiwitten, vezels, kalium, selenium en diverse andere mineralen. Deze voedingsstoffen zijn niet alleen nodig voor de bloedfunctie, maar ook voor de schildklierfunctie, de DNA-vorming en de bescherming van cellen tegen schade door oxidatieve stress.
Zwarte bonen. Zwarte bonen zijn een van de gezondste groenten. Eén kopje zwarte bonen, ongeveer 170 gram, bevat 16 mg ijzer, 15 gram eiwit en 15 gram vezels.
Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Lifestyle Medicine blijkt dat zwarte bonen, samen met andere peulvruchten zoals linzen en sojabonen, een belangrijk onderdeel vormen van het dieet van mensen die lang leven. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!
Bronlink
Reactie (0)