Keer veroudering om met 5 simpele gewoontes

Eenvoudige gewoontes zoals traplopen, wandelen, planken, koffie of thee drinken en kletsen met vrienden en familie kunnen ervoor zorgen dat je jaren aan je leven toevoegt.

De afgelopen jaren hebben de superrijken miljoenen dollars uitgegeven aan een lang leven en het vertragen van het verouderingsproces. Wetenschappers zeggen echter dat eenvoudige, volledig gratis gewoonten, geïntegreerd in dagelijkse activiteiten, de sleutel zijn tot een langere levensduur.

Neem de trap

Regelmatige lichaamsbeweging maakt deel uit van een gezonde levensstijl. Er is steeds meer bewijs dat een zittend leven om verschillende redenen dodelijk kan zijn. Volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zou iedereen elke week minstens 150 minuten matig intensief moeten bewegen of 75 minuten intensief.

Tegenwoordig tonen veel studies aan dat je met activiteiten zoals traplopen en wandelen nog steeds dezelfde gezondheidsvoordelen kunt behalen als met vele uren in de sportschool. Zelfs korte pauzes van je werk om te wandelen zijn goed voor het bewegingsapparaat.

Volgens onderzoek gepubliceerd in Nature Medicine is vier tot zes minuten lichaamsbeweging verspreid over de dag, die de hartslag verhoogt, voldoende om het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen. Een andere analyse toonde aan dat deze frequentie van lichaamsbeweging ook kanker kan voorkomen.

Traplopen is een manier om meer te bewegen en zo de levensduur te verlengen. Foto: Canva — Traplopen is een manier om meer te bewegen en zo de levensduur te verlengen. Foto: *Canva*

Plank- of muuroefeningen

Naast cardiotraining die de hartslag verhoogt, helpt spiertraining het lichaam ook om langzamer te verouderen, waardoor veel ouderdomskwalen worden voorkomen. Studies tonen aan dat de combinatie van cardiotraining (hardlopen, fietsen) en krachttraining de levensduur verlengt.

Eenvoudige oefeningen zoals de plank (leg uw handen op uw rug en knijp uw billen samen zodat uw lichaam recht is als een plank, parallel aan de grond), gecombineerd met wall lean (leun met uw rug tegen de muur, waarbij uw kuiten en dijen een rechte hoek vormen) kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en uw kracht te vergroten.

Bij deze twee oefeningen gebruikt u uw eigen lichaamsgewicht en u kunt ze ook buiten de sportschool doen. Zo blijft u actief, vol energie en verbetert u uw uithoudingsvermogen.

Snack op gezonde koolhydraten

Zorgen voor een goede voeding is een belangrijke factor voor een gezond leven. In plaats van een beperkend dieetmenu te creëren dat slechts tijdelijk gevolgd kan worden, raden voedingsdeskundigen aan om meer fruit, groenten, volle granen en koolhydraatrijke bonen aan je dagelijkse maaltijden toe te voegen. Dit is een eenvoudige manier om "te diëten zonder dieet".

Planten die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels, en die het risico op dodelijke ziektes zoals darmkanker kunnen verminderen, vormen een belangrijk onderdeel van het dieet van mensen die in de langstlevende Blue Zones ter wereld wonen.

Voor een simpele voedingsboost kunt u gezonde tussendoortjes eten, zoals bessen gedoopt in pure chocolade, gedroogd fruit en noten, kaas met groenten en volkoren crackers.

Drink koffie, thee en pure chocolade

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat fytonutriënten zoals polyfenolen, antioxidanten die in koffie, thee en pure chocolade voorkomen, bescherming kunnen bieden tegen chronische ziekten.

Koffie kan hartziekten helpen voorkomen, terwijl groene en zwarte thee beide antioxidanten bevatten. Pure chocolade is een bron van flavonoïden, die ook goed zijn voor het hart.

Wees samen met vrienden en geliefden

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association is de oorzaak van de afnemende gezondheid een gebrek aan sociale contacten. Wetenschappers wijzen erop dat eenzaamheid net zo schadelijk is voor het lichaam als roken.

Mensen in Blue Zones over de hele wereld zeggen dat een sterk gemeenschapsgevoel de bron is van energie en motivatie die hen helpt lang en jong te leven. Richard Soller, 96, een marathonloper, deelt zijn geheim om gezond te blijven: elke dag bellen met vrienden en familie om zijn geest en lichaam actief te houden.

Volgens experts is regelmatige communicatie de sleutel tot het voorkomen van geheugen- en cognitieve achteruitgang. De tijd nemen om te luisteren naar je eigen gedachten en de vertrouwelijke informatie van de mensen om je heen kan je helpen om duurzame relaties op te bouwen.

Thuc Linh (volgens insider )

Bronlink