Wandelen: stappen versus minuten, wat is beter?

Uit een recent onderzoek van Brigham and Women's Hospital (VS) blijkt dat trainingsdoelen gebaseerd op het aantal stappen of de tijd de gezondheid verbeteren en het leven verlengen.

Uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine , blijkt dat wandeldoelen op basis van stappen en tijd in gelijke mate verband houden met een betere gezondheid, een langere levensverwachting en een lager risico op hart- en vaatziekten, aldus de Times of India.

Onderzoekers hebben ontdekt dat het kiezen van een doel op basis van tijd of aantal stappen misschien niet zo belangrijk is als het kiezen van een doel dat past bij persoonlijke voorkeuren.

We weten al dat lichaamsbeweging het risico op chronische ziekten en infecties vermindert en de levensverwachting verhoogt. Volwassenen zouden moeten streven naar minstens 150 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging (bijv. stevig wandelen) of minstens 75 minuten intensieve lichaamsbeweging (bijv. joggen) per week.

Hoe verschillen stappen en wandelminuten van elkaar als het gaat om het verbeteren van de gezondheid?

Wandeldoelen op basis van het aantal stappen of de tijd worden in gelijke mate geassocieerd met een betere gezondheid, een langer leven en een lager risico op hart- en vaatziekten - ILLUSTRATIEFOTO: AI

Onderzoekers analyseerden gegevens van 14.399 vrouwen die deelnamen aan de Women's Health Study. De deelnemers waren allemaal gezond (vrij van hart- en vaatziekten en kanker). Ze werden gerekruteerd tussen 2011 en 2015 en waren 62 jaar en ouder. Ze werden gevraagd om zeven dagen achter elkaar een draagbaar apparaat van onderzoekskwaliteit te dragen om hun fysieke activiteit te registreren. Ze verwijderden het apparaat alleen om te slapen of om aan wateractiviteiten deel te nemen. Ze werden gevolgd tot eind 2022.

Bij een vervolgonderzoek ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers gemiddeld 62 minuten per week matig tot intensief fysiek actief waren en gemiddeld 5.183 stappen per dag zetten.

Na gemiddeld 9 jaar follow-up was ongeveer 9% van de deelnemers overleden en had 4% hart- en vaatziekten ontwikkeld. Hogere fysieke activiteit (gemeten aan de hand van het aantal stappen of de tijd besteed aan matige tot intensieve activiteit) werd geassocieerd met een significant lager risico op overlijden of hart- en vaatziekten.

Ze ontdekten dat het meest actieve kwart van de vrouwen een 30-40% lager risico op overlijden of hart- en vaatziekten had dan het minst actieve kwart. Vrouwen in de hoogste driekwart van de fysieke activiteit leefden gemiddeld 2,22-2,36 maanden langer dan het laagste kwart, gebaseerd op tijd- en stapgebaseerde metingen, na negen jaar follow-up.

Volgt u stappen of minuten?

De trainingsgewoonten van elke persoon kunnen anders zijn, en bijna alle vormen van lichaamsbeweging zijn gunstig voor de gezondheid - ILLUSTRATIEFOTO: AI

Volgens hoofdonderzoeker Rikuta Hamaya, MD, PhD, zijn beide meetmethoden nuttig voor het beoordelen van de gezondheidsstatus, maar ze hebben elk hun eigen voor- en nadelen.

Stappentellingen weerspiegelen mogelijk geen verschillen in conditie. Een 20-jarige en een 80-jarige die 30 minuten in een gematigd tempo wandelen, kunnen significant verschillende stappentellingen hebben. Stappentellingen zijn eenvoudig te meten en worden niet beïnvloed door de trainingsintensiteit. Bovendien leggen stappentellingen ook andere bewegingen in het dagelijks leven vast, niet alleen lichaamsbeweging.

Voor sommige mensen, vooral jongere mensen, kan bewegen bestaan ​​uit activiteiten zoals tennis, voetbal, wandelen of joggen. Deze activiteiten kunnen allemaal gemakkelijk worden bijgehouden door het tellen van stappen. Voor anderen kan bewegen echter fietsen of zwemmen zijn, waardoor het bijhouden van de trainingstijd eenvoudiger is. Daarom is het belangrijk om verschillende manieren te bieden om je doelen te bereiken.

"Iedereen heeft een eigen trainingsschema, maar bijna alle vormen van beweging zijn goed voor de gezondheid", aldus auteur Hamaya, volgens de Times of India.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm