Welke dranken zijn goed om de nieren te reinigen?

De helft van de Amerikanen ouder dan 75 jaar heeft mogelijk een ondernormale nierfunctie. Verschillende aandoeningen of factoren kunnen de nieren beschadigen, wat kan leiden tot een verminderde nierfunctie en mogelijk chronische nierziekte.

Voorbeelden hiervan zijn diabetes, roken, overmatig alcoholgebruik, onbehandelde hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Daarnaast kunnen sommige medicijnen nierschade veroorzaken.

Als u een gezonde levensstijl heeft (regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam, plantaardig dieet), helpt dat uw nieren te beschermen.

De nieren zijn twee kleine organen aan weerszijden van de wervelkolom, onder de ribben. Ze spelen een belangrijke rol bij het verwijderen van overtollige afvalstoffen uit het lichaam, het reguleren van elektrolyten en het aanmaken van hormonen.

Als u geen medische aandoeningen heeft, is een evenwichtig dieet in combinatie met voldoende waterinname meestal voldoende om uw nieren gezond te houden. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter ook bijdragen aan gezonde nieren.

Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận? - 1 — Een evenwichtig dieet en voldoende waterinname zijn doorgaans voldoende om de nieren gezond te houden (Foto: Shutterstock).

Hier zijn enkele manieren om uw nieren te reinigen:

Water is de sleutel

Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics bestaat het lichaam van een volwassene voor ongeveer 60% uit water. Elk orgaan, van de hersenen tot de lever, heeft water nodig om te functioneren.

Water is de beste drank om de nierfunctie te ondersteunen. De nieren zijn het filtersysteem van het lichaam en hebben voldoende water nodig om urine te produceren. Urine is het belangrijkste afvalproduct dat het lichaam helpt ongewenste stoffen af te voeren. Bij een lage waterinname is de urineproductie ook laag.

Een lage urineproductie kan leiden tot nierfunctiestoornissen, nierstenen en urineweginfecties.

Voldoende water drinken is belangrijk voor de nieren om overtollige afvalstoffen goed af te voeren. Dit is vooral belangrijk tijdens een nierreiniging.

De aanbevolen dagelijkse vochtinname is dus 15,5 kopjes (3,7 liter) voor volwassen mannen en 11,5 kopjes (2,7 liter) voor volwassen vrouwen. Deze hoeveelheid kan echter variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, activiteitsniveau en onderliggende gezondheidsproblemen.

Volgens Healthline zit er geen magie achter het advies om acht glazen water per dag te drinken, maar het is een goed doel omdat het je aanmoedigt om gehydrateerd te blijven. Regelmatig en consistent water drinken is goed voor je nieren.

Water helpt natrium en gifstoffen uit de nieren te spoelen. Het vermindert ook het risico op chronische nierziekte.

Mensen die in het verleden nierstenen hebben gehad, moeten iets meer water drinken om te voorkomen dat er in de toekomst stenen ontstaan.

Kies voedingsmiddelen die de gezondheid van de nieren ondersteunen

Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases adviseert om een hartgezond dieet te volgen om te voorkomen dat cholesterol en vet zich ophopen in de slagaders, nieren en het hart.

Enkele voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart kunnen bestaan uit magere dierlijke eiwitten, zoals gevogelte, vis en vlees; fruit en groenten; en magere of vetvrije zuivelproducten.

Hier zijn enkele specifieke voedingsmiddelen die ook kunnen helpen de nieren te reinigen:

Druif

Uit een dierstudie uit 2019 is gebleken dat rode druivensap en rozijnen ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen kunnen hebben. Dit zou de nieren kunnen beschermen tegen vetafzettingen en de sterkte en functie van de nieren kunnen verbeteren.

Een glas druivensap of een handvol rode druiven is een heerlijk tussendoortje in de middag.

Veenbessen

Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat veenbessen op verschillende manieren de gezondheid van de nieren kunnen bevorderen. Ze verminderen bijvoorbeeld urineweginfecties, verminderen ontstekingen en oxidatieve stress en verbeteren het darmmicrobioom.

De auteurs merken echter op dat cranberry's bij sommige mensen het risico op nierstenen kunnen vergroten. Er is meer onderzoek nodig om de juiste dosering van cranberrysap en supplementen voor gezonde nieren te bepalen.

Zeewier

Er is onderzoek gedaan naar de gunstige effecten van zeewier op de alvleesklier, nieren en lever.

Uit een dierproef uit 2014 bleek dat muizen die 22 dagen lang zeewier kregen, minder nier- en leverschade opliepen door diabetes.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium

Volgens de National Kidney Foundation kan het eten van calciumrijk voedsel nierstenen helpen verminderen. Calcium moet zich binden aan oxalaat om de opname en uitscheiding ervan te verminderen. Te veel oxalaat in de urine kan leiden tot nierstenen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1 gram calcium kunt u bereiken door calciumrijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals magere zuivelproducten (koemelk, yoghurt en kaas), tofu, sojabonen, mager vlees, etc.

Drink thee om de nieren te zuiveren

Een onderzoek uit 2023 toonde aan dat het drinken van ongezoete thee geassocieerd werd met een lager risico op nierziekten in vergelijking met mensen die geen thee dronken. Enkele theesoorten die de nieren kunnen reinigen, zijn onder andere groene thee, zwarte thee...

Een andere manier om de nieren op natuurlijke wijze te herstellen

U kunt uw nieren gezond houden door regelmatig te bewegen, een hartgezond dieet te volgen, elke nacht minimaal 7 uur te slapen, een matig gewicht te behouden, te stoppen met roken (als u rookt) en uw alcoholconsumptie te beperken.

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je taille, het kan ook je risico op chronische nierziekte verminderen. Het kan ook je bloeddruk verlagen en je hartgezondheid verbeteren, beide belangrijk om nierschade te voorkomen.

Je hoeft geen marathon te lopen om te profiteren van de voordelen van bewegen. Wandelen, hardlopen, fietsen en zelfs dansen zijn allemaal goed voor je gezondheid.