Korte dutjes zijn goed voor lichaam en geest

Een dutje van 10-20 minuten is een eenvoudige manier om je hersenen te helpen herstellen. (Bron: Times of India)

Kort dutje - 'opladen' halverwege de dag

Een dutje van 10-20 minuten wordt door wetenschappers een 'powernap' genoemd: een korte slaap die de werkprestaties verbetert, de concentratie verhoogt en stress vermindert.

Gerelateerd nieuws
Belangrijke opmerkingen over dutjes voor mensen ouder dan 50 jaar

Volgens onderzoek van de National Aeronautics and Space Administration (NASA) onder piloten en vluchtleiders verbetert een dutje van 20 minuten de werkprestaties met 34% en de alertheid met 100%.

Dr. Sara Mednick, neurowetenschapper aan de Universiteit van Californië (VS), auteur van Take a Nap! Change Your Life, zei: "Een kort dutje doen is een eenvoudige en effectieve manier om de hersenen te herstellen.

Het verstoort de nachtrust niet, maar verbetert integendeel het geheugen en het leervermogen."

Wetenschappelijk bewezen voordelen

Verhoog mentale prestaties en alertheid

Uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Sleep Research (2019) blijkt dat mensen die een dutje van 10 tot 20 minuten deden, aanzienlijk betere reflexen en alertheid hadden dan mensen die geen dutje deden.

Verbeter uw stemming en verminder stress

Volgens de National Sleep Foundation (NSF) helpt een kort dutje om het hormoon cortisol te verminderen - de belangrijkste veroorzaker van stress. Het reguleert ook emoties, wat vooral effectief is voor mensen die in stressvolle omgevingen werken.

Verbeter het geheugen en leervermogen

Uit een onderzoek van de Universiteit van Saarland (Duitsland), gepubliceerd in het tijdschrift Neurobiology of Learning and Memory (2015), blijkt dat een dutje van 20 minuten het kortetermijngeheugen en het directe geheugen verbetert.

Goed voor het hart

Uit een onderzoek van de Universiteit van Lausanne (Zwitserland) in BMJ Heart (2019) blijkt dat 1 à 2 keer per week een dutje doen het risico op hart- en vaatziekten, waaronder hartaanvallen en beroertes, met 48% vermindert.

Hoe doe je een dutje op de juiste manier?

Volgens aanbevelingen van experts bij de Mayo Clinic (VS):

- Ideale tijd: 10-20 minuten om te voorkomen dat u in slaap valt, waardoor u na het wakker worden vermoeid raakt.

- Tijd: Rond 13.00-15.00 uur is het meest geschikt. Te laat slapen kan de nachtrust beïnvloeden.

- Ruimte: Slaap op een rustige, luchtige plek. Je kunt een blinddoek of een noise-cancelling koptelefoon gebruiken om gemakkelijk in slaap te vallen.

Dr. Matthew Walker, neuroloog en slaapdeskundige aan de Universiteit van Californië, Berkeley (VS), zei: "Als je niet de tijd of de omstandigheden hebt om 's nachts voldoende te slapen, is een kort dutje een prima alternatief. Het is als een 'vitaminedosis' voor je hersenen en hart."

Een kort dutje van 20 minuten kan een groot verschil maken voor je productiviteit, humeur en hartgezondheid. Neem elke middag 20 minuten de tijd om je levenskwaliteit wetenschappelijk en duurzaam te verbeteren.

Bron: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html