Verminder 5 cm tailleomvang na twee weken eten volgens de 'vuistregel'

Toen Huyen aan de eettafel zat , pakte ze als eerste een groot bord en verdeelde haar eten in porties. Ze gebruikte hiervoor de hoeveelheid die ze met haar vuist had berekend, de zogenaamde "handregel".

Dao Thi Huyen, 29, zei dat ze in twee weken tijd 5 cm om haar middel was afgevallen door deze regel te volgen. Concreet verdeelde ze een maaltijd in porties. De hoeveelheid groenten die ze at, was bijvoorbeeld gelijk aan een handvol (twee handen tegen elkaar); de hoeveelheid eiwitten, inclusief vlees, vis of eieren, was gelijk aan een handpalm; de hoeveelheid zetmeel was gelijk aan een vuist, wat rijst, brood, noedels of pho kon zijn. De hoeveelheid vet die ze per keer at, was slechts ongeveer een vinger.

Het meisje is 1,68 m lang, weegt 55 kg en heeft een normaal figuur, maar haar taille is tot 71 cm. Haar lichaamstype zorgt ervoor dat er gemakkelijk vet rond de taille opbouwt. Huyen wil een slankere taille zonder te hoeven vasten of zuinig te eten om vet te verliezen. Ze volgde een cursus basisvoeding, waaruit ze een wetenschappelijke , evenwichtige en voedzame maaltijd samenstelde. "Ik heb mijn taille met succes met 5 cm verkleind dankzij het eten volgens de handregel," zei het meisje.

Huyen past deze regel toe voor lunch en diner, geen snacks. Het menu dat ze vaak kiest, bestaat uit zalm, makreel of sardines ter grootte van een handpalm, goed voor 100 gram en 200 calorieën; of rood vlees, eieren. Diverse, seizoensgebonden groene groenten zoals Malabar-spinazie, mosterdgroenten, pompoen en waterspinazie. Door alle vier de voedingsgroepen in een evenwichtige verhouding te eten, voelt ze zich niet moe of hongerig.

Dao Thi Huyen. Foto: Karakter verstrekt

De handpalmregel wordt door voedingsdeskundigen gebruikt om de dagelijkse voedselinname van een persoon ruwweg te schatten. Volgens Good Health is dit een eenvoudige en gemakkelijk toe te passen methode, omdat de voedingswaarde en de verpakkingsgrootte meestal in gram worden vermeld, maar weinig mensen letten erop en weten niet hoeveel ze moeten eten. Volwassenen met grotere handen hebben grotere porties nodig, en omgekeerd voor kinderen.

Volgens Dr. Nguyen Trong Hung van het National Institute of Nutrition kan de handpalmregel worden toegepast om de hoeveelheid voedsel per maaltijd ruwweg te schatten, wat helpt bij gewichtsbeheersing. Daarnaast is het noodzakelijk om voldoende supplementen te nemen van vier groepen stoffen: suiker, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.

Een maaltijd van Huyen. Foto: personage aangeleverd

Naast de palmregel combineert Huyen de eat clean-methode en intermittent fasting 4-4-12 of 16-8 om de gezondheid te behouden.

Bij 'Eet gezond' kies je voor minimaal bewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en granen.

Intermittent fasting is een term die gebruikt wordt om een ​​cyclisch dieet en vasten te beschrijven. De methode geeft het lichaam voldoende tijd om voedsel volledig te consumeren, terwijl de hoeveelheid calorieën die wordt geconsumeerd strikt wordt beperkt. Intermittent fasting houdt meestal in dat de eetmomenten gedurende de dag worden beperkt (6-8 uur eten en de resterende 16-18 uur vasten). 4-4-12 Intermittent fasting houdt in dat er drie maaltijden per dag worden gegeten, zonder tussendoortjes of extra maaltijden. Het ontbijt vindt minstens 4 uur na de lunch plaats, de lunch minstens 4 uur na het avondeten en het avondeten minstens 12 uur na het ontbijt van de volgende dag.

Uit een onderzoek dat eind 2021 in het New England Journal of Medicine werd gepubliceerd, bleek dat periodiek vasten stress vermindert, het risico op kanker en obesitas verkleint, de levensduur verlengt en helpt bij gewichtsverlies.

Huyen geeft prioriteit aan het eten van fruit en groenten met veel vezels, vervolgens eiwitten en ten slotte zetmeel. Volgens Dr. Truong Hong Son, directeur van het Vietnam Institute of Applied Medicine, is de gewoonte om eerst groenten te eten gunstig voor het spijsverteringsstelsel en de manier waarop het lichaam voedsel opneemt. Door een lege maag te vullen met groenten, voel je je snel vol en heb je geen zin om meer te eten. Zo kunnen we het suiker- en vetgehalte in voedsel beter beheersen.

De tailleomvang van het meisje nam aanzienlijk af na twee weken van een wetenschappelijk dieet en lichaamsbeweging. Foto: Karakter aangeleverd

Het meisje vertelde dat het moeilijkste aan een wetenschappelijk dieet is om het dieet in korte tijd weer op te pakken, op tijd te eten en niet te snacken. Aanvankelijk durfde ze niet veel te eten, omdat ze dacht dat ze om buikvet te verliezen nog minder moest eten. Maar toen ze eenmaal de kennis had, besefte Huyen dat een wetenschappelijk samengestelde, voedzame maaltijd je niet moe maakt, maar juist enorm comfortabel.

Naast voeding traint Huyen 4-5 keer per week, waarbij ze fitness en yoga afwisselt, vooral om spiermassa op te bouwen. Vanuit haar ervaring adviseert ze mensen om niet af te vallen door te vasten en stoffen zoals zetmeel en vet te schrappen; luister naar het lichaam om een ​​geschikt dieet te vinden.

Thuy Quynh

Bronlink: https://vnexpress.net/giam-5-cm-vong-eo-sau-hai-tuan-an-theo-quy-tac-ban-tay-4617690.html