Leer meer over intermitterend vasten

Intermittent fasting wordt vaak onderverdeeld in 4 typen: Tijdbeperkte voeding (TRF); om de dag vasten (ADF); aangepast om de dag vasten met een limiet van meer dan 60% van de energie op vastendagen (om de dag aangepast vasten (ADMF), vasten op 2 dagen per week (2DW).

Intermittent fasting is de laatste tijd populair geworden, net als andere diëten.

Een populaire vorm van tijdgebonden voeding (TRF) is de 16/8-stijl, waarbij je eet gedurende een periode van 8 uur en de overige 16 uur van de dag volledig vast. Intermittent fasting blijkt verschillende gezondheidsindicatoren te verbeteren, waaronder bloeddruk, HbA1c, body mass index en triglyceriden. Drie belangrijke hypothesen verklaren dit effect:

Ketose Hypothese : Wanneer de totale calorie-inname wordt verlaagd, wordt het vetmetabolisme bevorderd en de vetopslag verminderd, neemt de insulinegevoeligheid toe, neemt HDL toe en neemt LDL af.

Oxidatieve stresshypothese : vermindering van ontstekingsfactoren die verband houden met verminderde energie en mitochondriale oxidatieve reacties.

Circadiaanse klokhypothese : Gerelateerd aan het fysiologische spijsverteringsproces van het lichaam, dat zeer gevoelig is voor het tijdstip van eten en periodes van vasten vereist om het spijsverteringsproces te optimaliseren. Onderzoek toont aan dat intermitterend vasten de gevoeligheid van het NR1D1-gen verhoogt, wat vetophoping in de lever en het vetweefsel vermindert en ontstekingsfactoren vermindert.

Vergeleken met aanbevelingen voor continue energiebeperking (CER) voor personen met overgewicht en obesitas (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , studies uitgevoerd gedurende 8 weken), was intermitterend vasten (ADF of TRF) even effectief bij gewichtsverlies. Een andere studie suggereerde ook een effect van intermitterend vasten op de darmflora. TRF herstelde het circadiane ritme van de bacteriefamilies Lactobacillus en Ruminococcaceae, wat een hypothese suggereert tegen stofwisselingsstoornissen bij obesitas.

Raadpleeg bij elk dieet indien nodig een specialist.

Er zijn veel studies die de voordelen van intermittent fasting aantonen, maar er zijn ook studies die schadelijke effecten aantonen. Bij langdurig vasten heeft het lichaam een ​​mechanisme om het darmslijmvlies zelf te verteren, wat betekent dat het aantal nuttige bacteriën dat nodig is voor de spijsvertering afneemt. Een van de hormonen die tijdens intermittent fasting afneemt, is leptine, het "hongerhormoon" van het lichaam. De afname van dit hormoon geeft de hypothalamus een signaal dat er honger is, en maakt het tegelijkertijd moeilijker om emoties zoals woede te beheersen.

Bovendien daalt de hongerdrempel van het lichaam ook wanneer leptine langdurig afneemt. Na verloop van tijd zul je geen behoefte meer hebben aan honger of trek in eten, een effect dat het waard is om te overwegen.

Om de methode van intermittent fasting toe te passen, moet u uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen. Het kan een paar weken tot een paar maanden duren. U kunt de eerste paar weken beginnen met het 12/12-regime en dit vervolgens geleidelijk opvoeren tot 16/8.

Intermittent fasting vereist ook het advies en de ondersteuning van een specialist wanneer de patiënt bijkomende medische problemen heeft en dagelijks medicatie moet gebruiken. Bij elk dieet is de reactie van het lichaam op de verandering van belang. Laat een dieet niet te zwaar worden voor uw lichaam, raadpleeg indien nodig een specialist.

Bronlink: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm