Intermittent vasten wordt over het algemeen onderverdeeld in vier typen: tijdgebonden voeding (TRF); vasten om de dag (ADF); aangepast vasten om de dag (ADMF), waarbij de vasteninname beperkt is tot meer dan 60% van de dagelijkse energie-inname; en tweedaags vasten (2DW).
Intermittent fasting is de laatste tijd populair geworden, net als diverse andere diëten.
Een veelvoorkomende vorm van intermitterend vasten (TRF) is de 16/8-methode, waarbij je gedurende een periode van 8 uur eet en de resterende 16 uur van de dag volledig vast. Intermitterend vasten blijkt verschillende gezondheidsindicatoren te verbeteren, zoals bloeddruk, HbA1C-bloedglucosewaarden, body mass index en triglycerideniveaus. Drie belangrijke hypothesen verklaren dit effect:
De ketosehypothese : Wanneer de totale calorie-inname afneemt, bevordert dit de vetstofwisseling en vermindert het de vetopslag, verhoogt het de insulinegevoeligheid, verhoogt het het HDL-cholesterol en verlaagt het het LDL-cholesterol.
Hypothese van oxidatieve stress : Verminderde ontstekingsfactoren worden geassocieerd met verminderde energie en oxidatieve reacties in mitochondriën.
De circadiane klokhypothese : Deze hypothese heeft betrekking op het fysiologische spijsverteringsproces van het lichaam, dat zeer gevoelig is voor het tijdstip van de maaltijden gedurende de dag en periodes van vasten vereist om de spijsvertering te optimaliseren. Onderzoek suggereert dat intermitterend vasten de gevoeligheid van het NR1D1-gen verhoogt, wat helpt bij het verminderen van vetophoping in de lever en het vetweefsel, en ontstekingsfactoren verlaagt.
Vergeleken met aanbevelingen voor continue energiebeperking (CER) voor personen met overgewicht en obesitas (BMI ≥ 25 kg/ m² , studies uitgevoerd over een periode van 8 weken), bleek intermitterend vasten (ADF of TRF) een vergelijkbare effectiviteit te hebben wat betreft gewichtsverlies. Een andere studie suggereerde ook de impact van intermitterend vasten op de darmmicrobiota. TRF herstelde het circadiane ritme van Lactobacillus- en Ruminococcaceae-bacteriën, wat een hypothese ondersteunt om metabole verstoringen bij obesitas tegen te gaan.
Raadpleeg voor elk dieet indien nodig een specialist.
Veel studies hebben de voordelen van intermitterend vasten aangetoond; sommige studies wijzen echter ook op schadelijke effecten. Langdurig vasten kan ertoe leiden dat het lichaam de darmwand zelf verteert, wat betekent dat het aantal nuttige bacteriën dat nodig is voor de spijsvertering afneemt. Een hormoon dat afneemt tijdens intermitterend vasten is leptine, het 'hongerhormoon' van het lichaam. Deze afname geeft een hongersignaal aan de hypothalamus en maakt het moeilijker om emoties zoals woede te beheersen.
Bovendien, wanneer de leptinespiegels gedurende een langere periode dalen, neemt ook de hongerdrempel van het lichaam af. Na verloop van tijd kunt u uw eetlust of de behoefte om te eten verliezen, een effect waar u rekening mee moet houden.
Om intermitterend vasten toe te passen, heeft het lichaam daarom tijd nodig om zich aan te passen, van een paar weken tot een paar maanden. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een 12/12-schema gedurende de eerste paar weken en dit geleidelijk opvoeren naar een 16/8-schema.
Intermittent vasten vereist ook overleg en ondersteuning van een specialist, vooral wanneer de patiënt onderliggende medische aandoeningen heeft en medicijnen volgens een vast schema moet innemen. Bij elk dieet is het belangrijk om te kijken hoe je lichaam op de verandering reageert; ga niet te ver met een methode en raadpleeg indien nodig een specialist.
Bronlink
Reactie (0)