Redenen om geen magnesiumsupplementen met ijzer, zink en calcium te nemen

Magnesium is een essentieel mineraal dat het lichaam nodig heeft om een ​​aantal belangrijke biologische functies uit te voeren. Als magnesium echter verkeerd wordt ingenomen, zullen magnesiumsupplementen niet alleen geen optimale resultaten opleveren, maar ook schadelijk zijn...

Sommige minerale supplementen, zoals calcium, ijzer en zink, kunnen de opname van magnesium verstoren en zo negatieve interacties veroorzaken.

Hier zijn enkele opmerkingen bij het gebruik:

Calcium kan met magnesium concurreren om de absorptie ervan in het lichaam.

Magnesium en calcium zijn essentiële mineralen die vaak samen worden aanbevolen voor gezonde botten. Ze kunnen echter concurreren om absorptie in het lichaam (ze delen absorptiepaden in de darmen, waardoor ze met elkaar concurreren als ze tegelijkertijd worden ingenomen).

Wanneer dit gebeurt, vermindert de absorptie en het gebruik van de mineralen. Dit betekent dat u mogelijk niet de volledige voordelen van beide supplementen ervaart, wat op den duur tot tekorten kan leiden.

Om dit risico te minimaliseren, wordt aangeraden om calcium- en magnesiumsupplementen met een tussenpoos van ten minste enkele uren in te nemen.

Magnesium is een essentieel mineraal.

Bovendien beïnvloedt calcium hoe magnesium in cellen wordt gebruikt, met name in relatie tot zijn functie bij enzymen en spierontspanning. De interactie van deze supplementen kan, wanneer ze gelijktijdig worden ingenomen, krampen, vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaken, aangezien magnesium een ​​natuurlijke spierontspanner is die een belangrijke rol speelt bij het kalmeren van het zenuwstelsel.

Zink vermindert de voordelen van magnesium

Zink is ook een essentieel mineraal voor het immuunsysteem, de eiwitsynthese en wondgenezing. Het kan echter de magnesiumopname verstoren als het in hoge doseringen wordt ingenomen.

Net als calcium gebruikt zink een vergelijkbare route voor opname in de darmen, wat betekent dat ze met elkaar kunnen concurreren als ze tegelijkertijd worden ingenomen. Een te hoog zinkgehalte kan de magnesiumopname belemmeren en de voordelen van magnesium verminderen.

Een hoog zinkgehalte kan ook de balans van andere mineralen in het lichaam verstoren, met name magnesium en koper. Zink en koper hebben een antagonistische relatie, wat betekent dat een teveel aan zink kan leiden tot een kopertekort, wat de magnesiumbalans kan beïnvloeden. Daarom is het raadzaam om zinksuppletie te beperken wanneer u magnesium gebruikt, vooral als u een hoge magnesiumdosis gebruikt.

Het gelijktijdig toevoegen van mineralen zoals calcium, ijzer en zink kan de opname van magnesium verstoren.

Om een ​​onevenwicht aan mineralen te voorkomen, kunt u overwegen om deze supplementen op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen of een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om de juiste balans voor uw individuele behoeften te bepalen.

IJzer kan de opname van magnesium verstoren.

IJzer is een belangrijk mineraal voor de hemoglobineproductie en een gezond immuunsysteem, maar kan de magnesiumopname belemmeren wanneer het gelijktijdig wordt ingenomen. Zowel magnesium als ijzer vereisen vergelijkbare transportmechanismen in de darmen voor opname, wat leidt tot concurrentie bij gelijktijdig gebruik. Studies hebben aangetoond dat ijzer de magnesiumopname in de darmen kan belemmeren, vooral bij hoge doseringen.

De interactie tussen ijzer en magnesium stopt niet bij de absorptie. Een teveel aan ijzer kan ook de oxidatieve stress in het lichaam verhogen, waardoor de rol van magnesium bij het behoud van cellulaire gezondheid mogelijk wordt verstoord.

Daarnaast worden ijzersupplementen vaak voorgeschreven bij aandoeningen zoals bloedarmoede, waarbij optimale opname essentieel is. Het innemen van magnesium samen met ijzer kan daarom de effectiviteit van ijzertherapie beïnvloeden en de magnesiumopname verminderen, wat kan leiden tot een tekort aan beide mineralen.

Voor mensen die beide supplementen nodig hebben, wordt vaak aangeraden om 's ochtends ijzer en 's avonds magnesium in te nemen, of dit op advies van een arts te doen, om dit mogelijke conflict te voorkomen.

Dokter Phuong Thu

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm