Naast dieet en lichaamsbeweging, zijn hier 3 manieren om uw bloeddruk op een natuurlijke manier te verlagen.

Veel mensen denken dat het eerste wat je kunt doen om je bloeddruk te verlagen, een dieet of wat beweging is. Maar naast dieet en beweging zijn er in feite veel natuurlijke maatregelen, soms veel eenvoudiger, die ook kunnen helpen de bloeddruk te stabiliseren.

Zonder dat u uw dieet al te drastisch hoeft aan te passen of een trainingsschema hoeft toe te voegen, kunnen de volgende maatregelen toch helpen de bloeddruk te verlagen. Deze maatregelen zijn vooral geschikt voor drukke mensen.

Beoefen diepe ademhaling en meditatie om uw bloeddruk effectief en veilig te verlagen voor uw gezondheid.

Een comfortabele, ontspannen zithouding helpt de lichaamsspanning te verminderen, die van invloed kan zijn op de bloeddruk.

ILLUSTRATIE: AI

Diepe ademhaling, meditatie en ontspanningsoefeningen helpen chronische stress te verminderen. Aanhoudende stress is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. Zenuwspanning zorgt ervoor dat hormonen zoals cortisol en adrenaline stijgen. Dit leidt tot vaatvernauwing en een verhoogde hartslag, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, lichaamsontspanningsoefeningen of lichte yoga kan helpen de ontspanningsreactie te activeren, waardoor de bloedvaten verwijden, de hartslag vertraagt ​​en de bloeddruk stabiliseert.

Iedereen zou moeten proberen te ontspannen door comfortabel te zitten of liggen, de ogen te sluiten, 4-6 seconden diep adem te halen, de adem 1-2 seconden vast te houden, 6-8 seconden uit te ademen en dit 5-10 minuten te herhalen. Mediteer indien mogelijk elke dag 10-20 minuten, of luister naar zachte muziek, of beoefen yoga met eenvoudige bewegingen.

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt

Slaap speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de bloeddruk. Tijdens de slaap is het parasympathische zenuwstelsel actiever, waardoor de bloedvaten verwijden en de bloeddruk daalt. Omgekeerd zorgt slaapgebrek of onvoldoende slaap ervoor dat het sympathische zenuwstelsel overactief en overactief wordt. Het resultaat is een verhoogde hartslag en vasoconstrictie, wat leidt tot een hoge bloeddruk.

Om beter te slapen, zou iedereen een vaste bedtijd en wektijd moeten hanteren. Vermijd voor het slapengaan elektronische apparaten, dim felle lichten en creëer een rustige ruimte. Zorg ervoor dat de slaapkamer koel en stil is, zodat er een gunstige omgeving ontstaat voor een diepe slaap.

Zorg voor een comfortabele houding

Mensen moeten regelmatig een ontspannen houding aannemen en vermijden om te lang te zitten of te staan. Want als je te lang zit of staat en een vaste houding aanhoudt, vernauwen de bloedvaten zich gemakkelijk, is de bloedsomloop slecht en kan de bloeddruk toenemen.

Rekken, van houding veranderen, rondlopen of elk uur even opstaan ​​en stretchen kan je bloedsomloop verbeteren. Als je op kantoor werkt, sta dan elke 1-2 uur op, loop rond of stretch. Je kunt diepe ademhalingsoefeningen doen om vasoconstrictie te verminderen. Vermijd het aannemen van stijve houdingen en het langdurig aanspannen van je lichaam, aldus Medical News Today.

Bron: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm