Wat kunnen twintigers en dertigers doen om goed voor hun hersenen te zorgen?

Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen die verband houden met de hersenfunctie bij ouderen is dementie. Veroudering is een belangrijke factor. Niet iedereen die ouder wordt, krijgt echter dementie. Studies tonen aan dat goede zorg voor de hersengezondheid op jonge leeftijd het risico op dementie met wel 40% kan verlagen, aldus The Conversation (Australië).

Goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging dragen bij aan een goede hersengezondheid.

Om hun hersengezondheid te beschermen, kunnen jongeren de volgende methoden toepassen:

Goede voeding

Goede voeding speelt een cruciale rol in de gezondheid van de hersenen. Hoewel de hersenen slechts ongeveer 2% van het lichaamsgewicht uitmaken, verbruiken ze circa 20% van de totale energie. Voeding is daarom van groot belang voor de gezondheid van de hersenen.

Bovendien is de modus Een gezond voedingspatroon helpt een gezond gewicht te behouden en verlaagt het risico op diabetes en hoge bloeddruk. Al deze aandoeningen verhogen het risico op dementie. Gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersengezondheid zijn onder andere volkorenproducten, groenten, fruit (vooral bessen), noten, bonen en vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en haring.

Drink voldoende water.

Ongeveer 60% van ons lichaam bestaat uit water. Voldoende water drinken is daarom essentieel voor een goede hersenfunctie. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en vermindert de hersenprestaties. Met name het geheugen, de aandachtsspanne, de concentratie en de reactiesnelheid zullen afnemen.

Verminder je alcoholgebruik.

Onderzoek toont aan dat overmatig alcoholgebruik het risico op dementie kan verhogen. Dit komt doordat alcohol niet alleen de hersenfunctie beïnvloedt, maar ook de hersenstructuur verandert. Alcohol kan leiden tot verlies van zenuwcellen, een afname van de hoeveelheid witte stof en een vermindering van het hersenvolume. Al deze veranderingen hebben gevolgen voor de hersenfunctie.

Sport regelmatig

Regelmatig bewegen biedt talloze voordelen voor de hersenen. Lichaamsbeweging verhoogt niet alleen de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de hersenfuncties optimaal werken en ontstekingen worden verminderd, maar verbetert ook de prestaties en het volume van de hersenen, aldus The Conversation .

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm