Gewoontes die ervoor kunnen zorgen dat u sneller ouder wordt en hoe u ze kunt verhelpen

Als u lang opblijft en vaak gestrest bent, verliest uw huid zijn vitaliteit en veroudert uw lichaam sneller.

Zorg ervoor dat u 7 tot 8 uur per dag slaapt om een ​​jeugdige vitaliteit te behouden. (Bron: Pixabay)

Dr. Li Zhengjia, een Taiwanese (Chinese) arts, wees erop dat mensen die de volgende vijf slechte gewoontes hebben, het risico lopen sneller te verouderen.

Lang opblijven en niet genoeg slaap krijgen

Gerelateerd nieuws

Verbeter uw gezondheid met een dagelijkse, stevige wandelgewoonte

Lang opblijven is de grootste boosdoener als het gaat om vroegtijdige veroudering. Langdurig slaapgebrek verstoort het herstelmechanisme van het lichaam, wat leidt tot problemen zoals donkere kringen, een doffe huid en een slechte weerstand.

Zorg ervoor dat je elke dag 7-8 uur kwalitatief goede slaap krijgt, zodat je cellen zich volledig kunnen herstellen. Dit is de basisvoorwaarde om jeugdige vitaliteit te behouden.

Eet regelmatig bewerkte voedingsmiddelen, koolhydraten en suiker

Dr. Zhengjia Li wees erop dat het regelmatig consumeren van bewerkte voedingsmiddelen en een dieet met veel suikers of koolhydraten de verkorting van telomeren (telomeren zijn structuren die de uiteinden van chromosomen beschermen tegen invloeden van buitenaf) versnelt en leidt tot vroegtijdige veroudering.

Tegelijkertijd verhoogt langdurige consumptie van bewerkt vlees en rood vlees het risico op darmkanker aanzienlijk. Volgens het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek (IARC) kan het kankerverwekkende stoffen produceren.

De organisatie raadt mensen aan om de hoeveelheid bewerkt vlees in hun westerse ontbijt te verminderen en het te vervangen door vis of mager vlees, wat zowel gezonder als lekkerder is.

Gebrek aan lichaamsbeweging of overmatige lichaamsbeweging

Dr. Li zei dat de sleutel tot celveroudering afhangt van de lengte van de telomeren aan de uiteinden van chromosomen. Te weinig beweging of langdurige, intensieve training kan de telomeren verkorten en de celveroudering versnellen.

De Chinese Nationale Gezondheidsdienst herinnerde er ook aan dat gebrek aan beweging leidt tot slechte bloedcirculatie, spierverlies en een verhoogd risico op chronische ziekten zoals darmkanker en borstkanker.

Probeer minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen, aerobics en huishoudelijk werk. Verdeel dit in periodes om periodes van overactiviteit of volledige inactiviteit te voorkomen.

Door het juiste tempo te vinden in uw bewegingspatroon, kunt u het verouderingsproces vertragen en uw gezondheid en vitaliteit behouden.

Veel stress in het leven

Overmatige stress zorgt ervoor dat het lichaam grote hoeveelheden stresshormonen aanmaakt. Dit kan gemakkelijk leiden tot hormoonstoornissen, een verminderde immuniteit en op de lange termijn gevolgen hebben voor de conditie van de huid en de emotionele stabiliteit.

Leren hoe u stress kunt verlichten door middel van meditatie, diepe ademhaling of mindfulness-therapie kan echt helpen om lichaam en geest weer in balans te brengen.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html