Ontdek de 'levensreddende' effecten van 2 km wandelen per dag

Uit nieuw onderzoek blijkt dat slechts 2 km wandelen per dag het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met maar liefst 34% kan verlagen.

Uit voorlopig onderzoek dat werd gepresenteerd op de bijeenkomst van de American Heart Association, die van 6 tot en met 9 maart 2025 in New Orleans werd gehouden en gericht is op het ontwikkelen en toepassen van wetenschap om hartziekten en beroertes te voorkomen en de gezondheid van het hart en de bloedvaten te bevorderen, bleek dat wandelen nog een uniek effect heeft.

Volgens de American Heart Association is lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van de ondersteuning van een optimale hartgezondheid.

Als u elke dag minimaal 1 uur wandelt, daalt het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 40%. Het risico op overlijden door hart- en vaatziekten daalt met 60%.

Foto: AI

Volgens een wetenschappelijke verklaring uit 2019 van de American Heart Association hebben kankerpatiënten een hoger risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten. De verklaring merkte ook op dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van hartrevalidatie en herstel na kankerbehandeling.

Wetenschappers van de Universiteit van Californië in San Diego (VS) voerden een studie uit om de relatie tussen fysieke activiteit en sedentair gedrag en de incidentie en mortaliteit van kanker te onderzoeken . Ze evalueerden het mogelijke verband tussen fysieke activiteit en sedentair gedrag en mortaliteit door hart- en vaatziekten of door alle oorzaken.

Onverwachte effecten van elke dag 2 km wandelen

Aan het onderzoek namen bijna 2500 mensen deel, voornamelijk vrouwen, tussen de 63 en 99 jaar oud, bij wie minstens een jaar voor deelname aan het onderzoek kanker was vastgesteld. De deelnemers droegen een dagelijkse bewegingsmeter die lichte lichaamsbeweging, matige tot intensieve lichaamsbeweging, totale fysieke activiteit en het aantal stappen registreerde. De onderzoekers registreerden ook het sedentaire gedrag van de deelnemers, inclusief de totale tijd die ze overdag zittend doorbrachten.

Ouderen met een voorgeschiedenis van kanker, met name vrouwen, die elke dag wandelen en matig tot intensief bewegen, hebben een lager risico op vroegtijdig overlijden en een langere levensverwachting.

Foto: AI

Wat hebben de resultaten opgeleverd?

Ouderen met een voorgeschiedenis van kanker, met name vrouwen, die dagelijks wandelen en matig tot intensief bewegen, hebben een lager risico op vroegtijdig overlijden en een langere levensverwachting.

Volgens de medische nieuwssite Medical News levert het lopen van 5.000 tot 6.000 stappen per dag de meeste voordelen op. Het verlaagt namelijk het risico op een vroegtijdige dood met maar liefst 40%.

Vooral minimaal 1 uur wandelen per dag verlaagt het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 40% en het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met 60%, wat bijdraagt ​​aan een langer leven.

Opvallend was dat de onderzoekers opmerkten dat zelfs een beetje wandelen het risico aanzienlijk verminderde. Concreet: slechts 2500 stappen – ongeveer 2 km – verminderden het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met maar liefst 34%.

Daarentegen verhoogde elke 102 minuten stilzitten het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 12% en het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met 30%.

Volgens Dr. Eric Hyde, hoofdauteur van de studie en onderzoeksanalist aan de Universiteit van Californië, Berkeley, is dagelijks wandelen belangrijk omdat het makkelijk is om te doen, ongeacht de intensiteit, en kan het worden bijgehouden op een smartwatch. Dit meldt Medical News.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm