Goed nieuws voor diabetici

Diabetes type 2 - gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel - kan ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Complicaties zijn onder andere hartaandoeningen, nierfalen en problemen met het gezichtsvermogen.

Naast lichaamsbeweging en medicatie is voeding een belangrijke manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar in werkelijkheid is diëten voor diabetes niet eenvoudig, aldus de medische website Medical Express.

Een nieuw onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift The Conversation , biedt goed nieuws voor diabetici, die hun bloedsuikerspiegel goed onder controle kunnen houden zonder dat ze een ingewikkeld dieet hoeven te volgen.

Type 2-diabetes - gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel, wat ernstige gezondheidsrisico's kan veroorzaken

Het focussen op wanneer je eet, in plaats van wat of hoeveel je eet, heeft dus hetzelfde effect als diëten als het gaat om het reguleren van je bloedsuikerspiegel.

Wetenschappers van de Australian Catholic University en de Latrope University (Australië) voerden een onderzoek uit onder 52 diabetespatiënten in de leeftijd van 35 tot en met 65 jaar die twee soorten medicijnen slikten.

De deelnemers werden verdeeld in twee groepen: een dieetgroep en een tijdgebonden eetgroep. Beide groepen kregen vier counselingsessies gedurende de eerste vier maanden.

Voor de dieetgroep waren de begeleidingssessies gericht op veranderingen in het dieet om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hierbij hoorde ook het verbeteren van de kwaliteit van het dieet (bijvoorbeeld door meer groenten te eten en minder alcohol te drinken).

De groep die beperkte tijd had om te eten, richtte zich op het beperken van de eeturen tot 9 uur, van 10:00 tot 19:00 uur.

Gedurende 6 maanden werd de gemiddelde HbA1c-bloedsuikerspiegel van de deelnemers elke 2 maanden gemeten. Elke 2 weken rapporteerden ze ook veranderingen in hun dieet (wat of wanneer ze aten).

De resultaten waren verrassend: volgens Medical Express was tijdgebonden eten even effectief als diëten.

Beide groepen zagen specifiek een verlaging van de bloedsuikerspiegel, met het meest significante effect na de eerste 2 maanden. Sommige mensen verloren zelfs gewicht (5-10 kg).

Opvallend was dat de groep die een beperkt eetpatroon had, zich goed aanpaste en zich aan het beperkte eetvenster kon houden. Sommigen sliepen zelfs beter.

De dieetgroep daarentegen hield zich minder snel aan het dieet. Hoewel beide methoden vergelijkbare resultaten opleverden, was tijdgebonden eten veel eenvoudiger dan diëten.

Hoewel beide methoden vergelijkbare resultaten opleveren, is tijdgebonden eten veel eenvoudiger dan vasten.

De boodschap is simpel: concentreer je gewoon op wanneer je eet. Dit maakt tijdgebonden eten makkelijker te implementeren, omdat het gaat om het veranderen van de timing, niet de soorten voedsel die je eet.

Veel mensen met diabetes vinden het moeilijk om zich aan een dieet te houden. Daarom is tijdgebonden eten een effectief alternatief voor diëten geworden.

De auteurs van het onderzoek adviseren echter dat mensen, ongeacht hun dieet, prioriteit moeten geven aan groenten, fruit, volkoren granen, mager vlees en gezonde vetten.

Wat is tijdgebonden eten?

Tijdgebonden eten is het beperken van de tijd van de dag waarop je eet, zonder je te concentreren op wat je eet. Als je bijvoorbeeld om 10 of 11 uur 's ochtends ontbijt en om 19.00 uur 's avonds dineert, betekent dit dat je niets eet vóór het ontbijt of na het avondeten, waardoor je uiteindelijk minder eet.

De auteurs leggen uit: Door het lichaam op deze manier gedurende langere tijd te stoppen met het verteren van voedsel, helpt het de eetgewoontes te reguleren volgens het natuurlijke circadiane ritme. Dit kan de stofwisseling reguleren en de algehele gezondheid verbeteren.

Diabetici kunnen hier speciale voordelen van hebben. Zij hebben doorgaans de hoogste bloedsuikerspiegel in de ochtend. Door het ontbijt uit te stellen tot 10.00 uur, krijgt u meer tijd om te bewegen. Dit kan de bloedsuikerspiegel verlagen en het lichaam voorbereiden op de eerste maaltijd.

Het is belangrijk om te weten dat tijdgebonden voeding mogelijk niet voor iedereen geschikt is, vooral niet voor mensen die medicijnen na het eten innemen. Raadpleeg uw arts voordat u dit dieet probeert.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm