Grote risico's bij sporten in de vroege ochtend

In het onderbewustzijn van de meeste mensen is de vroege ochtend het meest geschikte tijdstip om te sporten, wat symbool staat voor een gezonde levensstijl.

Sporten in de vroege ochtend kan nog steeds onvoorspelbare schadelijke effecten hebben - Foto: CN

De risico's van vroeg in de ochtend sporten

Vanuit het perspectief van de sportwetenschap en bewegingsgeneeskunde brengt vroeg in de ochtend sporten echter ook enkele potentiële risico's met zich mee. Vooral wanneer de beoefenaar de fysiologie van het lichaam niet begrijpt, niet goed voorbereid is of de verkeerde trainingsintensiteit kiest.

Een van de belangrijke biologische factoren die maar weinig mensen weten, is dat de lichaamstemperatuur vroeg in de ochtend - vooral tussen 4.00 en 6.00 uur - het laagst is van de dag.

Dat betekent dat spiergroepen, pezen en banden minder flexibel zijn, de bloedsomloop trager is en de kans op blessures groter is als u niet goed bent opgewarmd.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Chronobiology International kunnen spierkracht en coördinatie 's ochtends 10-15% lager zijn dan 's middags. Dit vermindert de sportprestaties en verhoogt het risico op verkeerde bewegingen.

Bovendien is de vroege ochtend ook de periode waarin de hartslag en de bloeddruk snel stijgen na een nachtrust - een fenomeen dat 'morning surge' wordt genoemd.

Dr. Martha Gulati, cardiovasculair specialist aan de Universiteit van Arizona (VS), waarschuwde: "Bij mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten kan inspanning vroeg in de ochtend, vooral wanneer u nog niet helemaal wakker bent of nog niet ontbeten hebt, een plotselinge druk op de bloedsomloop veroorzaken, wat hartritmestoornissen en zelfs angina pectoris-aanvallen kan veroorzaken."

Volgens statistieken van de American Heart Association ligt het aantal acute cardiovasculaire voorvallen, zoals een hartinfarct of beroerte, hoger tussen 6.00 en 9.00 uur.

Bovendien hebben het centrale zenuwstelsel en neurotransmitters als dopamine en serotonine tijd nodig om volledig te activeren nadat u wakker wordt.

Hierdoor verminderen reflexen, ruimtelijke oriëntatie en spiercontrole in de eerste 30-60 minuten na het ontwaken.

Voor mensen die hightech-bewegingen doen, zoals squats, deadlifts, snelle cardio of machines waarbij coördinatie vereist is, is dit een risicofactor voor vallen, ontwrichtingen of spierverrekkingen.

Een ander veelvoorkomend risico is sporten wanneer het lichaam niet genoeg energie heeft. Veel mensen sporten vroeg in de ochtend tijdens het vasten of na een slaaptekort, vooral degenen die een streng dieet volgen.

Hierdoor ontstaat een tekort aan glycogeen, de belangrijkste energiebron voor de spieren. Dit kan gemakkelijk leiden tot lichte hypoglykemie, duizeligheid, concentratieverlies en langdurige vermoeidheid na het sporten.

Bij vrouwen kan dit, als het aanhoudt, ook de hormoonhuishouding beïnvloeden, wat kan leiden tot menstruatiestoornissen of een vertraagde stofwisseling.

Vroeg in de ochtend buiten sporten bij koud of vochtig weer (typisch voor het koude seizoen) kan ook perifere vasoconstrictie veroorzaken, wat de belasting voor het hart en de longen vergroot.

Mensen die in het verleden last hebben gehad van astma, allergische rhinitis of chronische luchtwegaandoeningen, zijn gevoelig voor vernauwing van de luchtwegen, wat ademhalingsproblemen en vroegtijdige vermoeidheid tijdens het sporten veroorzaakt.

Moet ik 's ochtends vroeg sporten?

Moet je 's ochtends sporten? Het antwoord is nog steeds ja. Sterker nog, er zijn veel voordelen gemeld van ochtendsport, zoals een beter humeur, een betere circadiane ritme en een verbeterde insulinegevoeligheid.

Ook de ochtend is een geschikt tijdstip om te sporten, rekening houdend met factoren als tijd, werk, verlaten wegen...

Vroeg in de ochtend sporten levert veel voordelen op als het goed wordt gedaan - Foto: CN

Om de risico's te minimaliseren, moeten beoefenaars rekening houden met een aantal wetenschappelijke basisprincipes. Ten eerste moet je minstens 30-45 minuten voor aanvang van de training wakker worden, zodat je lichaam de tijd heeft om zich aan te passen.

Doe een grondige warming-up van 10-15 minuten met rustige bewegingen zoals wandelen, gewrichtsrotaties en statisch rekken. Dit verhoogt de spiertemperatuur en de bloedsomloop.

Bij trainingen die langer dan 30 minuten duren, is het aan te raden om vóór de training een snack te eten, zoals een banaan, volkorenbrood of een paar slokjes melk, om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Mensen met onderliggende aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of hartritmestoornissen dienen vóór het sporten vroeg in de ochtend een arts te raadplegen.

Bovendien moet de keuze van het tijdstip om te sporten flexibel zijn, afhankelijk van de persoonlijke omstandigheden. Voor mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, 's ochtends vaak moe zijn of tekenen van overbelasting vertonen, is 's avonds sporten – wanneer het lichaam de hoogste prestaties van de dag levert – een betere keuze.

Ochtendgymnastiek is een positieve gewoonte, maar alleen als de beoefenaar zijn of haar eigen biologische ritme en fysiologie begrijpt. Het lichaam dwingen om te sporten wanneer het er niet klaar voor is, door gebrek aan energie of slaap, kan van sporten een stimulerende factor maken in een stille, schadelijke factor.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm