3 fouten bij het trainen in de sportschool waardoor je lichaam snel kracht verliest

Of je nu traint om spieren op te bouwen of gewoon om je gezondheid te verbeteren, je snel moe en zwak voelen tijdens je training is een teken om op te letten. Je zwak voelen is niet altijd een teken van een slechte fysieke conditie.

Volgens de gezondheidswebsite Verywellfit (VS) zijn slechte trainingsgewoonten in sommige gevallen de boosdoener waardoor het lichaam snel kracht verliest, de prestaties afnemen en zelfs het risico op blessures toeneemt.

Gewichtheffers moeten prioriteit geven aan de juiste techniek, en niet zozeer aan het tillen van zware gewichten.

FOTO: AI

Als we in de sportschool observeren, is het niet moeilijk om enkele van de volgende fouten op te merken.

Uitschakelen

Een warming-up wordt vaak overgeslagen of overgeslagen door sportschoolgangers die snel aan de slag willen. Het is echter een belangrijke stap om het lichaam voor te bereiden op intensieve training. Zonder warming-up blijven de spieren, gewrichten en bloedvaten ongebruikt, wat leidt tot slechte prestaties, snelle vermoeidheid en een verhoogd risico op blessures.

Als de warming-up niet voldoende is, is de bloedtoevoer naar de spieren niet optimaal, waardoor zuurstof en voedingsstoffen pas later in de spieren terechtkomen. Hierdoor voelt de beoefenaar zich zwaar en verliest hij snel aan kracht.

De oplossing is heel simpel: besteed 5-10 minuten aan een warming-up met stevig wandelen of licht fietsen, stretchen en draaiende gewrichten. Deze bewegingen helpen de hartslag te verhogen en activeren spieren en gewrichten, klaar voor beweging.

Oefen één liedje voor altijd

Zonder een duidelijk trainingsplan of het langdurig toepassen van dezelfde oefeningen, zal dezelfde volgorde van bewegingen ervoor zorgen dat het lichaam zich aanpast en de effectiviteit van de training afneemt. Bovendien zal de beoefenaar zich snel vervelen, vermoeid raken en weinig gevoel van vooruitgang hebben.

Sterker nog, het herhalen van dezelfde oefening met dezelfde intensiteit zorgt ervoor dat de spieren zich aanpassen en minder vermoeid raken. Het endocriene en centrale zenuwstelsel, dat geen nieuwe spierstimulatie meer ontvangt, zal de afgifte van hormonen zoals testosteron, groeihormoon en IGF-1 verminderen. Het resultaat is een toename van gevoelens van verveling, traagheid en verminderde motivatie. Dit is een vorm van vermoeidheid door stagnatie.

De effectieve manier om dit te overwinnen, is door een trainingsplan te hebben met duidelijke doelen, zoals het verhogen van het aantal herhalingen deze week en het overstappen op een nieuwe oefening volgende week. Dit helpt het lichaam om de spieren constant te stimuleren en vermoeidheid door stagnerende beweging te voorkomen.

Kies een gewicht dat te zwaar is

Veel mensen kiezen te zware gewichten om snel spiermassa op te bouwen, kracht te vergroten of om anderen in te halen. Zware training kan gemakkelijk leiden tot een verkeerde houding en techniek. Dit is niet alleen gevaarlijk, maar vermindert ook de trainingsefficiëntie aanzienlijk.

Bij het trainen met een verkeerde techniek staan ​​de secundaire spieren meer onder druk en wordt energie verbruikt om het lichaam te stabiliseren in plaats van de prestaties van de hoofdspiergroepen. Bovendien bereikt het lichaam bij het kiezen van te zware gewichten al vanaf de eerste sets bijna de vermoeidheidsdrempel. Dit komt doordat het zenuwstelsel en de spieren niet klaar zijn. Als je traint met gewichten die geleidelijk toenemen, zal dit fenomeen zich niet voordoen.

Daarom moet de beoefenaar beginnen met een gewicht dat met de juiste techniek kan worden beoefend, en elke set 8-12 keer herhalen. Verhoog het gewicht pas geleidelijk wanneer het lichaam vertrouwd is met de beweging, waarbij de juiste techniek voorrang krijgt boven zware gewichten, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm