Om yoga veilig en effectief te beoefenen, moeten mensen de volgende basisfouten vermijden:
Sla het opstarten over
Diep, gelijkmatig en correct ademhalen tijdens het beoefenen van yoga helpt je om je te concentreren en verbetert de effectiviteit van de oefening.
FOTO: AI
Een van de belangrijkste dingen die je moet vermijden bij yoga is om zonder warming-up in moeilijke houdingen te springen. Dit kan gemakkelijk leiden tot spierverrekkingen of lichte blessures, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline .
Zachte warming-upoefeningen, zoals het draaien van de gewrichten en lichte rek- en strekoefeningen, warmen het lichaam op en bereiden het voor op beweging. Zo wordt het risico op blessures verminderd.
Geen aandacht besteden aan de ademhaling
Ademhaling is de basis van yoga. Als de ademhaling niet gecombineerd wordt met beweging, verliest de beoefenaar de verbinding tussen lichaam en geest, wat de kwaliteit van de beoefening vermindert. Diepe, gelijkmatige en correcte ademhaling helpt de beoefenaar zich te concentreren en verbetert de effectiviteit van de beoefening.
Overbelasting
Beginnende yogabeoefenaars proberen zichzelf vaak te pushen om anderen bij te houden of om moeilijke houdingen te bereiken. Dit kan gemakkelijk leiden tot spierpijn, gewrichtsblessures en zelfs ernstige blessures. Yoga moet stap voor stap worden opgebouwd, waarbij je naar je lichaam luistert en de houdingen aanpast aan je eigen tempo.
Verkeerde houding
Een verkeerde houding vermindert niet alleen de effectiviteit van yoga, maar veroorzaakt na verloop van tijd ook pijn of blessures. Beoefenaars moeten letten op de juiste uitlijning van gewrichten, wervelkolom, heupen en schouders. Ze kunnen in de spiegel kijken, een band gebruiken of advies vragen aan een ervaren persoon.
Vergelijk met anderen
Een veelgemaakte fout die beginnende yogabeoefenaars maken, is zichzelf vergelijken met anderen in de les, of zelfs met hun vroegere zelf. Dit kan leiden tot angst, motivatieverlies en het te hard pushen van zichzelf. Yoga is een persoonlijke reis en studenten moeten hun eigen tempo aanhouden.
Gebrek aan doorzettingsvermogen
Inconsistente en inconsistente beoefening is een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen na een paar weken stoppen met yoga. Hoewel de beoefenaar in het begin misschien enthousiast is, kan het lichaam er geen gewoonte van maken als het niet volhoudt, wat leidt tot motivatieverlies. De beste manier is om een regelmatig schema aan te houden, bijvoorbeeld een paar sessies per week, om een gewoonte te ontwikkelen en het tempo van vooruitgang vast te houden, aldus Healthline.
Bron: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm
Reactie (0)