Hoe kunnen voetballers scheurtjes in hun dijbeenspieren voorkomen?

Voor professionele voetballers of amateurs zoals werknemers en ambtenaren is een scheur in de dijbeenspier een van de meest voorkomende en zorgwekkende blessures.

Een scheur in de dijbeenspier is een veelvoorkomende blessure bij voetballers - Foto: QUANG DINH

Specialist-arts I Bui Chi Khang, afdeling Sportgeneeskunde van Militair Ziekenhuis 175 , een ondersteunende eenheid van het Vietnam Workers and Civil Servants Football Tournament van 2025, zei:

"Scheuren in de dijbeenspieren komen veel voor bij sporten waarbij continu draaien en bewegen met hoge intensiteit vereist is, zoals voetbal." Het begrijpen van deze blessure en hoe je hem kunt voorkomen, is van cruciaal belang om je gezondheid te beschermen en je passie voor de ronde bal te behouden.

Herkennen van een dijbeenspierscheur

Een scheur in de dijbeenspier is een aandoening waarbij de spiervezels in het dijbeengebied beschadigd of gescheurd raken door overbelasting of een plotselinge impact. Dr. Khang zei dat, in tegenstelling tot normale spiervermoeidheid, een blessure door een spierscheur vaak plotseling ontstaat en de speler het direct kan voelen.

Het eerste en meest duidelijke teken is een plotselinge, scherpe pijn, alsof er iets in de gescheurde spier steekt, bijvoorbeeld tijdens het schoppen tegen een bal of snel rennen.

Graden van hamstringblessures

Al snel daarna zal het getroffen gebied andere symptomen vertonen. De pijn zal heviger worden bij beweging of zelfs bij lichte druk.

Het gescheurde spiergebied zal ook opzwellen door inwendige bloedingen en ontstekingen, waardoor het voor de gewonde persoon moeilijk wordt om te lopen, het been te buigen en te strekken en niet verder te kunnen spelen. Na een paar uur of dagen kan er een blauwe plek ontstaan ​​doordat het bloed zich onder de huid ophoopt.

Wees niet subjectief.

Veel amateurvoetballers hebben vaak een subjectieve mentaliteit, nemen spierpijn licht op en proberen door te spelen. Dr. Khang waarschuwt echter dat het niet goed en snel aanpakken ervan ernstige gevolgen kan hebben.

"Als de kleine scheur niet goed wordt behandeld en uitgerust, kan deze ernstiger worden en zal het herstelproces veel langer en gecompliceerder zijn. De blessure kan chronisch worden, gemakkelijk terugkeren en langdurige gevolgen hebben voor de mobiliteit. De speler kan zelfs gedwongen worden om te stoppen met voetballen," benadrukte hij.

Snel handelen bij een blessure is de 'gouden sleutel' tot een vlot herstelproces.

Zodra je tekenen van een spierscheuring opmerkt, moet je onmiddellijk stoppen met spelen. Doorgaan zal de blessure alleen maar verergeren. Vervolgens moet je het ijs op de juiste manier aanbrengen.

Dokter Bui Chi Khang gaf de volgende instructies: "Gebruik een handdoek om het ijspak te wikkelen en leg het ongeveer 15-20 minuten op de pijnlijke plek. Dit helpt de pijn te verlichten, zwelling te verminderen en de bloedvaten te vernauwen, waardoor inwendige bloedingen worden beperkt. Breng absoluut geen ijs rechtstreeks op de huid aan."

Ten slotte moet de gewonde persoon volledig rusten, zijn bewegingen beperken en naar een medische instelling gaan om door een specialist te worden onderzocht.

Advies van de experts

Om het risico op spierscheuringen in de dijbenen te minimaliseren, adviseert Dr. Bui Chi Khang dat voetballers wetenschappelijke trainings- en wedstrijdgewoonten moeten ontwikkelen.

Een grondige warming-up is de belangrijkste, maar vaak over het hoofd geziene, stap. Besteed minstens 15-20 minuten aan een warming-up, met oefeningen voor het hele lichaam en vooral rek- en strekoefeningen voor de quadriceps, hamstrings en lies.

Dokter Bui Chi Khang - Militair Ziekenhuis 175 - adviseur bij het Vietnam Workers and Civil Servants Football Tournament 2025 - Foto: TRI DUC

Bovendien helpt het opbouwen van een goede fysieke basis met sterke, flexibele spieren het lichaam om intensieve trainingen beter te verdragen. Spelers moeten zich ook de juiste technieken eigen maken voor rennen, stoppen, draaien en schoppen om onnodige druk op spiergroepen te verminderen.

Hoewel contact onderdeel is van voetbal, moeten spelers erop letten dat ze zichzelf en hun tegenstanders beschermen en agressieve tackles vermijden.

Het is net zo belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en te voorkomen dat u gaat sporten als u moe bent of tekenen van overbelasting vertoont, zodat uw spieren tijd hebben om te herstellen.

Een gescheurde hamstring is een ernstige blessure die ieders voetbalpassie kan temperen. Door goed geïnformeerd, fysiek voorbereid en proactief te zijn, kunnen spelers zichzelf beschermen tegen vervelende blessures, waardoor elke wedstrijd een leuke en veilige ervaring wordt.

Terug naar het onderwerp

THANH DINH

Bron: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm