Expert: 5 kleine fouten die wandelen ineffectief maken

Wandelen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging en biedt talloze voordelen, van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het verbeteren van de mentale gezondheid. Deskundigen waarschuwen echter dat ogenschijnlijk kleine wandelfouten de effectiviteit kunnen verminderen en zelfs schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.

Expert Michele Stanten, een gecertificeerde Amerikaanse wandel- en hardloopcoach, deelt de vijf meest voorkomende fouten die veel mensen maken, aldus de Times of India.

Loop met de juiste houding om uw gezondheid te beschermen en de energie van uw lichaam te verhogen.

Bij wandelen gaat het niet alleen om het bewegen van je benen, maar ook om het recht houden van je hele lichaam. Een veelgemaakte fout is voorover leunen. Onderzoek van Harvard Medical School (VS) toont aan dat een slechte houding niet alleen je bewegingsapparaat beïnvloedt, maar ook je humeur, ademhaling en slaapkwaliteit. Op de lange termijn kan het chronische pijn veroorzaken. Een rechte houding, je blik vooruit gericht en je schouders ontspannen, helpt je effectiever te lopen, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Fit.

Het dragen van ongeschikte schoenen

Door een rechte houding aan te nemen, uw ogen vooruit gericht te houden en uw schouders te ontspannen, loopt u efficiënter.

ILLUSTRATIE: AI

Schoenen spelen een belangrijke rol bij het beschermen van je lichaam tijdens het lopen. Schoenen die te strak, stijf of onvoldoende ondersteunend zijn, kunnen blaren, voetpijn, scheenbeenirritatie en rugklachten veroorzaken.

Bovendien kan het verkeerde type schoen je knieën, heupen en rug extra belasten. Wandelschoenen moeten zachte demping, een stevige hak en een brede neus hebben om blessures te voorkomen en je loopgewoontes op de lange termijn te behouden.

Niet genoeg water drinken

Hoewel wandelen minder belastend is dan hardlopen, verliest het lichaam nog steeds water door te zweten. Uitdroging kan duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en zelfs een hitteberoerte veroorzaken bij warm weer. Water drinken voor, tijdens en na het wandelen helpt het lichaam energie te behouden en de temperatuur te reguleren. Experts raden aan om een ​​waterfles mee te nemen en kleine slokjes te drinken, vooral bij langdurig wandelen of bij warm weer.

Effectief gewichtsverlies "wapen" door de manier van voorbereiding

Opstarten overslaan

Veel mensen beginnen vaak direct aan een wandeling zonder warming-up, wat het risico op spierverrekkingen, stijfheid en blessures vergroot. Volgens de Britse National Health Service kunnen een paar minuten licht stretchen, met je armen zwaaien of op de plaats lopen je lichaam helpen zich aan te passen, de bloedsomloop verbeteren en het risico verminderen.

Te lange stap

Sommige mensen denken dat je met grote passen meer calorieën verbrandt, maar in werkelijkheid legt dit juist veel druk op de knieën, heupen en onderrug. Experts raden aan om een ​​natuurlijke, comfortabele pas aan te houden in plaats van te proberen grote passen te maken. Korte, gelijkmatige stappen maken het lopen efficiënter, veiliger en verminderen de kans op blessures, aldus de Times of India.

Kortom, wandelen is een eenvoudige manier van bewegen, maar de voordelen ervan zijn alleen optimaal als het correct wordt gedaan. Door aandacht te besteden aan houding, schoenen, water, warming-up en paslengte, profiteer je optimaal van de gezondheidsvoordelen en kun je de gewoonte op de lange termijn volhouden.

GEZONDHEIDSNIEUWS 9.29: Is koffie drinken op een lege maag schadelijk? | 5 onvoorspelbare gevaren van woede

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm