Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: Geweldige voedingsmiddelen die helpen de bloeddruk te verlagen!

Lezers kunnen de dag beginnen met gezondheidsnieuws. Ook kunnen ze nog meer artikelen lezen: Groenten die kanker, hartziekten en diabetes helpen voorkomen; Moeten mensen met een hoge bloeddruk 's ochtends sporten?...

Deskundige: Voedingsmiddelen die de bloeddruk extreem goed verlagen!

Hoge bloeddruk treft wereldwijd bijna de helft van alle volwassenen. De aandoening kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen en schade aan de nieren, ogen en andere organen veroorzaken.

Gelukkig zijn er voedingsrijke voedingsmiddelen en snacks die kunnen helpen bij het reguleren van de bloeddruk, met name die met magnesium, kalium, vezels en omega 3-vetten. Volgens experts blijft een gezond dieet de beste natuurlijke manier om je hart te beschermen en cardiovasculaire risicofactoren te verminderen, aldus de gezondheidsnieuwssite Health .

Voedingsdeskundige Jillian Kubala, werkzaam in de VS, deelt een unieke manier om brood te eten en een aantal geweldige snacks die helpen de bloeddruk te verlagen.

Smeer avocado op brood en het heeft een positief effect op je bloeddruk. Avocado's zijn rijk aan magnesium, een belangrijk mineraal dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Eén avocado (201 g) bevat 58,3 mg magnesium, wat neerkomt op 13,8% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een magnesiumtekort gepaard gaat met een verhoogd risico op hoge bloeddruk. Een magnesiumrijk dieet kan dit risico echter helpen verlagen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 1. — Amandelen, pompoenpitten, cashewnoten, Griekse yoghurt en banaan

Noten. Amandelen en cashewnoten zijn twee makkelijk te eten, hartgezonde snacks boordevol magnesium. Elke 30 gram bevat 76-83 mg magnesium. Regelmatig deze noten eten kan je hart beschermen, je bloeddruk verlagen en je cholesterol en hoge bloedsuikerspiegel verlagen – allemaal risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel Expert: Voedingsmiddelen die de bloeddruk extreem goed verlagen! op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 3 november. U kunt ook andere artikelen over bloeddruk lezen, zoals: De 3 beste kookoliën voor mensen met een hoge bloeddruk; Chili in elke maaltijd: wat gebeurt er met het hart, de bloeddruk en de levensduur?

Groenten die kanker, hartziekten en diabetes helpen voorkomen

Sulforafaan is een stof die ontstaat wanneer kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en bloemkool worden gekauwd, fijngehakt of gehakt.

Twee voedingsdeskundigen die in de VS werken, mevrouw Anthea Levi en Lindsey DeSoto, wijzen op de positieve effecten van groentegerechten die een bron zijn van sulforafaan op het lichaam.

Ondersteuning bij kankerpreventie. Sulforafaan is onderzocht op zijn kankerpreventieve eigenschappen dankzij de volgende effecten:

Vermindert ontstekingen: Sulforafaan activeert een eiwit genaamd Nrf2, dat de antioxidanten stimuleert die cellen beschermen tegen ontstekingen. Tegelijkertijd remt deze stof ook NF-κB, een factor die ontstekingsreacties in het lichaam versterkt.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 2. — Sulforafaan is een stof die ontstaat wanneer u kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool en bloemkool kauwt, hakt of fijnhakt.

Neutraliseert gifstoffen: Sulforafaan is een krachtige bron van antioxidanten, die helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen – onstabiele atomen die cellen kunnen beschadigen.

Beschermt DNA: Uit diverse onderzoeken is gebleken dat sulforafaan helpt bij de bescherming van DNA tegen mutaties die tot kanker kunnen leiden.

Vertraagt tumorgroei: Deze stof kan voorkomen dat kankercellen zich delen, waardoor de verspreiding van tumoren in het lichaam wordt vertraagd.

Uit een klinisch onderzoek uit 2015 bleek dat mannen met prostaatkanker die zes maanden lang dagelijks sulforafaansupplementen slikten, het risico op terugkeer van de ziekte met 86% verminderden of uitstelden.

Sulforafaan kan ook het risico op borstkanker en longkanker verminderen, aldus de gezondheidsnieuwssite Health.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel Groenten die kanker, hartziekten en diabetes helpen voorkomen op Thanh Nien Online, het gezondheidsnieuws van 3 november. U kunt ook andere artikelen over groenten lezen, zoals: 4 soorten groenten die de nieren helpen zuiveren; Groenten die voedzamer zijn als ze gekookt worden...

Moeten mensen met een hoge bloeddruk 's ochtends sporten?

Voor mensen met een hoge bloeddruk verbetert lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid en verlaagt het de bloeddruk. Ze moeten ook rekening houden met een paar dingen om de gezondheidsvoordelen van ochtendsport te maximaliseren.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) tonen veel onderzoeken aan dat fysieke activiteit of duurtraining, zoals wandelen, joggen en fietsen in de ochtend, de gemiddelde bloeddruk kan helpen verlagen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 3. — Ochtendgymnastiek kan de bloeddruk beter verlagen dan middaggymnastiek

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension blijkt dat bij mensen met overgewicht of obesitas een ochtendwandeling van 30 minuten de gemiddelde bloeddruk gedurende de daaropvolgende acht uur verlaagt, vergeleken met stilzitten.

Uit ander onderzoek is ook gebleken dat elke fysieke activiteit de systolische bloeddruk met bijna 5 mmHg en de diastolische bloeddruk met bijna 3 mmHg kan verlagen. Dit effect is aanwezig, ongeacht of iemand al een hoge bloeddruk heeft of niet.

Voor mensen met een hoge bloeddruk is het kiezen van de juiste intensiteit en vorm van ochtendtraining erg belangrijk. Over het algemeen is ochtendtraining met matige intensiteit effectiever dan training met hoge intensiteit.

Patiënten moeten daarom beginnen met lichte oefeningen zoals stevig wandelen, lichte aerobics en stretchen in de ochtend, in plaats van hardlopen op hoge intensiteit of zware inspanning direct na het ontwaken. Tegelijkertijd is het belangrijk om een warming-up te doen voordat je begint en ervoor te zorgen dat er voldoende tijd is om op te warmen.

Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel 'Moeten mensen met een hoge bloeddruk 's ochtends sporten?' op Thanh Nien Online, het gezondheidsnieuws van 3 november. U kunt ook andere artikelen over sporten lezen, zoals: 5 voordelen van fietsen voor mensen ouder dan 40; Is het beter voor mensen van middelbare leeftijd om 's ochtends of 's avonds te sporten?