Wat moet er gedaan worden aan een verzwakt immuunsysteem als gevolg van een zittende levensstijl?

SKĐS - Een zittende levensstijl wordt steeds meer een gewoonte. Weinig mensen weten echter dat deze gewoonte niet alleen gevolgen heeft voor het gewicht en de wervelkolom, maar ook ongemerkt het immuunsysteem verzwakt.

In het moderne leven brengen veel mensen het grootste deel van hun dag door achter een computer, reizen ze met gemotoriseerde voertuigen en ontspannen ze met hun telefoon en televisie.

Inhoud

• Waarom verzwakt een zittende levensstijl het immuunsysteem?
• Waarschuwingssignalen van een verzwakt immuunsysteem.
• Wat kun je doen om je immuunsysteem te versterken als je een zittend leven leidt?

Een zittende levensstijl wordt steeds meer een gewoonte, vooral onder kantoorpersoneel en jongeren. Weinig mensen weten echter dat deze gewoonte niet alleen gevolgen heeft voor het gewicht en de gezondheid van de wervelkolom, maar ook ongemerkt het immuunsysteem verzwakt – het 'schild' dat het lichaam beschermt tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers.

Waarom verzwakt een zittende levensstijl het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is een complex netwerk van witte bloedcellen, antilichamen, lymfocyten en vele andere biologische mechanismen. Ze werken continu samen om schadelijke stoffen te identificeren en te vernietigen.

Bij inactiviteit van het lichaam kunnen de volgende aandoeningen optreden:

Slechte bloed- en lymfecirculatie: Spieractiviteit helpt bij het 'pompen' van bloed en lymfevocht door het lichaam. Bij langdurig zitten vertraagt ​​dit proces, waardoor immuuncellen minder goed naar de plaatsen worden getransporteerd waar ze nodig zijn.

Chronische laaggradige ontsteking: Een zittende levensstijl wordt geassocieerd met obesitas, insulineresistentie en stofwisselingsstoornissen. Deze aandoeningen verhogen de aanmaak van ontstekingscytokines, wat leidt tot een minder effectief immuunsysteem.

Endocriene stoornissen: Gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol. Langdurig hoge cortisolspiegels kunnen de werking van witte bloedcellen remmen.

Verminderde slaapkwaliteit: Mensen met een zittende levensstijl hebben vaak moeite met inslapen of slapen onrustig. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich en versterkt het immuunsysteem.

Waarschuwingssignalen van een verzwakt immuunsysteem.

Immunodeficiëntie als gevolg van een zittende levensstijl ontwikkelt zich vaak ongemerkt. Patiënten kunnen de volgende symptomen ervaren:

• Regelmatige verkoudheden, keelpijn en neusontstekingen.
  
• De wond geneest pas na lange tijd.
  
• Aanhoudende vermoeidheid, gebrek aan energie.
  
• Spijsverteringsstoornissen, een opgeblazen gevoel, constipatie.
  
• Terugkeer van huidaandoeningen zoals schimmelinfecties en dermatitis.
  

Met name bij ouderen of mensen met onderliggende gezondheidsproblemen verhoogt een verzwakt immuunsysteem het risico op complicaties bij het oplopen van infectieziekten.

Wat kun je doen om je immuunsysteem te versterken als je een zittend leven leidt?

1. Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging.

De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert volwassenen om minstens 150-300 minuten per week matig intensief te bewegen (stevig wandelen, rustig fietsen, zwemmen) of 75-150 minuten per week intensief te bewegen.

Als u voor uw werk langdurig moet zitten:

- Sta elke 30-60 minuten even op en doe wat lichte oefeningen.

- Loop terwijl je aan de telefoon bent.

Neem de trap in plaats van de lift.

- Voer rek- en strekoefeningen uit terwijl u op dezelfde plek blijft.

Zelfs korte periodes van lichaamsbeweging, van 10-15 minuten per keer, kunnen het immuunsysteem ten goede komen.

Naast cardio is het aan te raden om 2-3 keer per week krachttraining te doen. Sterke spieren verbeteren niet alleen de stofwisseling, maar verminderen ook ontstekingen en ondersteunen een beter immuunsysteem.

Yoga, pilates of evenwichtsoefeningen kunnen ook helpen om stress te verminderen – een factor die het immuunsysteem onderdrukt.

2. Verbeter je voedingspatroon.

Lichaamsbeweging moet gecombineerd worden met goede voeding om de immuniteit te optimaliseren.

Verhoog uw inname van groene groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C, A en E.

Vul je dieet aan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en selenium, zoals zeevruchten, noten en bonen.

Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt uit mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten of plantaardige bronnen.

Drink elke dag voldoende water.

Beperk bewerkte voedingsmiddelen, met name die met veel suiker en verzadigde vetten, aangezien deze bijdragen aan chronische ontstekingen.

Voer de rek- en strekoefeningen op dezelfde plek uit.

3. Zorg voor voldoende slaap en slaap op de juiste tijdstippen.

Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig. Diepe slaap helpt het lichaam bij de aanmaak van beschermende cytokinen en de regeneratie van immuuncellen.

Vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan, beperk de koffieconsumptie na 15.00 uur en houd een vast slaapritme aan.

4. Stressmanagement

Langdurige stress is de vijand van het immuunsysteem. Meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, lezen, naar muziek luisteren of praten met dierbaren zijn eenvoudige manieren om je geest in balans te brengen.

5. Regelmatige gezondheidscontroles

Als u regelmatig last heeft van lichte aandoeningen of aanhoudende vermoeidheid, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen voor een algemene gezondheidscheck, waarbij uw bloedwaarden, bloedsuikerspiegel, lever- en nierfunctie en micronutriëntenstatus worden gecontroleerd. In sommige gevallen kan een verzwakt immuunsysteem verband houden met een onderliggende medische aandoening.

Samenvattend: Meer bewegen is niet altijd beter. Overmatig trainen, vooral als je er niet aan gewend bent, kan je lichaam uitputten en je immuunsysteem tijdelijk verzwakken. Kies een vorm van beweging die past bij je leeftijd en gezondheidstoestand.

Mensen met hart- en vaatziekten, ademhalingsaandoeningen of chronische aandoeningen dienen hun arts te raadplegen voordat ze met een nieuw trainingsprogramma beginnen.

Kleine veranderingen elke dag – een paar duizend stappen meer zetten, opstaan ​​en bewegen tijdens pauzes, voldoende slapen en een evenwichtig dieet volgen – kunnen je immuunsysteem helpen effectiever te functioneren.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/suy-giam-mien-dich-do-loi-song-it-van-dong-can-lam-gi-169260302092443482.htm