Regelmatig havermout eten als ontbijt biedt veel gezondheidsvoordelen.

Een langdurig verzadigd gevoel, een goede spijsvertering, een verlaagd bloedvetgehalte en een stabiel energieniveau... dat zijn de voordelen van elke ochtend havermout eten, of het nu in poedervorm, als pap of geweekt is.

Havermout als ontbijt kan veel essentiële voedingsstoffen leveren. (Bron: Pixabay)

Een langer verzadigd gevoel

De Amerikaanse voedingsdeskundige Lauren Manaker zegt: "Havermout is rijk aan oplosbare vezels, die water absorberen en een gelachtige substantie in de maag vormen, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd."

Dit zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor de behoefte om tussendoor te snacken afneemt.

Iedereen vindt het prettig om regelmatig naar het toilet te gaan, maar wist je dat het ontbijt invloed kan hebben op hoe vaak je naar het toilet moet?

Volgens expert Manaker: "Het hoge vezelgehalte in havermout ondersteunt een gezonde darmwerking en helpt het risico op constipatie te verminderen."

Het bevordert de algehele spijsvertering door ervoor te zorgen dat voedsel soepel door het spijsverteringskanaal beweegt.

Het verlagen van de bloedlipiden

Een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte. Maar het eten van havermout kan juist helpen om het cholesterolgehalte te verlagen.

Manaker verklaarde: "Bèta-glucaan, een soort oplosbare vezel die in haver voorkomt, helpt het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) te verlagen. Het werkt door zich in de darmen aan cholesterol te binden en de opname ervan in de bloedbaan te voorkomen."

Het voeden van gunstige bacteriën in de darmen.

Prebiotica bevorderen de gezondheid en groei van gunstige bacteriën in de darmen. Manaker zegt: "Haver werkt als een prebioticum en voedt de gunstige bacteriën in het spijsverteringsstelsel. Een gezond darmmicrobioom verbetert de spijsvertering, versterkt het immuunsysteem en bevordert de algehele gezondheid."

Ondersteuning bij gewichtsbeheersing

Ontbijt beïnvloedt hoe je de rest van de dag eet. Dus waarom zou je je dag niet beginnen met een maaltijd waar je meer controle over hebt, vooral als je probeert af te vallen?

"Havermout is caloriearm maar rijk aan vezels, waardoor het een uitstekend voedingsmiddel is voor gewichtsbeheersing. Het zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je minder snel tussendoor gaat snacken en de onnodige calorie-inname beperkt," aldus Manaker.

Het reguleren van de bloedsuikerspiegel

Bloedsuiker (glucose) is de belangrijkste energiebron van het lichaam. Manaker legt uit: "De langzaam verteerbare koolhydraten in havermout helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen."

Dit is met name gunstig voor mensen met diabetes of insulineresistentie.

Helpt de huid er beter uit te zien.

Je hebt havermout misschien wel eens als scrub gebruikt, maar wist je dat het eten van havermout ook je huid kan verbeteren? "Havermout bevat stoffen zoals avenanthramiden die ontstekingen en huidirritatie helpen verminderen", aldus Manaker.

Supplement met veel essentiële voedingsstoffen.

Als je dagelijkse voeding onvoldoende voedingsstoffen bevat, kan een havermoutontbijt helpen om een ​​deel van die tekorten aan te vullen.

Volgens voedingsdeskundige Manaker: "Havermout, of het nu in poedervorm, als pap of na een nacht weken is, is rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze voedingsstoffen ondersteunen de energieproductie en versterken het immuunsysteem."

Bevat antioxidanten

Manaker vertelde: "Havermout is rijk aan krachtige antioxidanten zoals avenanthramiden, die helpen bij het bestrijden van schade door vrije radicalen. Deze stoffen hebben ook ontstekingsremmende effecten en ondersteunen de algehele gezondheid."

Verminder constipatie

Als je moeite hebt met de stoelgang, kan het eten van havermout de ontlasting zachter maken en de stoelgang bevorderen.

Manaker verklaarde: "De onoplosbare vezels in havermout vergroten het volume van de ontlasting en bevorderen een regelmatige stoelgang. Dit natuurlijke laxerende effect zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel soepeler functioneert."

Verminder ontstekingen

Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op letsel of infectie. Manaker zegt: "De bioactieve stoffen in havermout, met name avenanthramiden, helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden. Het verminderen van ontstekingen kan het risico op chronische ziekten verlagen en de algehele gezondheid verbeteren."

Helpt bij het behouden van een stabiel energieniveau.

Energie is cruciaal omdat het je helpt je te concentreren en efficiënt te werken. Het kiezen van het juiste ontbijt is de beste manier om je energieniveau op natuurlijke wijze te verhogen.

"Havermout is verrijkt met ijzer, een mineraal dat helpt bij het transport van zuurstof door het lichaam. Een ijzertekort kan ervoor zorgen dat je je moe voelt," aldus Manaker.

Bron: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html