Regelmatig havermout eten bij het ontbijt heeft veel voordelen voor het lichaam.

eet regelmatig havermout als ontbijt

Ontbijten met havermout kan veel essentiële voedingsstoffen aanvullen. (Bron: Pixabay)

Voel je langer vol

"Havermout of havermout is rijk aan oplosbare vezels, die water absorberen en een gelachtige substantie vormen in de maag, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd", zegt de Amerikaanse voedingsdeskundige Lauren Manaker.

Hierdoor blijf je langer vol zitten en heb je minder trek in tussendoortjes.

Iedereen houdt van het gevoel van een "regelmatige stoelgang", maar wist u dat het ontbijt invloed kan hebben op de frequentie van uw stoelgang?

"Het hoge vezelgehalte in havermout ondersteunt een gezonde stoelgang en helpt het risico op constipatie te verminderen", aldus Manaker.

Het bevordert de algemene gezondheid van het spijsverteringsstelsel door ervoor te zorgen dat voedsel soepel door het spijsverteringsstelsel beweegt."

Verminder bloedvet

Een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op een hartaanval of beroerte. Maar haver eten kan je cholesterol juist verlagen.

"Bètaglucaan, een soort oplosbare vezel die in haver voorkomt, helpt het LDL-gehalte (slechte cholesterol) te verlagen", zegt Manaker. "Het werkt door zich in de darmen aan cholesterol te binden en de opname ervan in de bloedbaan te voorkomen."

Voed nuttige bacteriën in de darmen

Prebiotica bevorderen de gezondheid en groei van nuttige bacteriën in de darmen. "Haver werkt als een prebioticum en voedt de nuttige bacteriën in het spijsverteringsstelsel", zegt Manaker. "Een gezond darmmicrobioom helpt de spijsvertering te verbeteren, de immuniteit te versterken en de algehele gezondheid te bevorderen."

Ondersteuning bij gewichtsbeheer

Het ontbijt beïnvloedt hoe je de rest van de dag eet. Dus waarom begin je de dag niet met een maaltijd die je meer controle geeft, vooral als je probeert af te vallen?

"Havermout bevat weinig calorieën, maar veel vezels, waardoor het een uitstekende manier is om af te vallen. Je blijft er langer vol van, waardoor je minder snel naar snacks grijpt en onnodige calorie-inname beperkt", aldus Manaker.

Reguleert de bloedsuikerspiegel

Bloedsuiker (glucose) is de belangrijkste energiebron voor het lichaam. "De langzaam verteerbare koolhydraten in havermout helpen bloedsuikerpieken te voorkomen", zegt Manaker.

Dit is vooral gunstig voor mensen met diabetes of insulineresistentie."

Helpt de huid er beter uit te zien

Misschien gebruik je havermout al als exfoliant, maar wist je dat havermout je huid ook kan verbeteren? "Havermout bevat stoffen zoals avenanthramides, die helpen bij het verminderen van ontstekingen en huidirritatie", zegt Manaker.

Vul veel essentiële voedingsstoffen aan

Als u in uw dagelijkse voeding te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u dit compenseren met een ontbijt met havermout.

Volgens voedingsdeskundige Manaker: "Overnight oats, pap of havermout zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze voedingsstoffen ondersteunen de energieproductie en versterken de immuniteit."

Biedt antioxidanten

"Havermout is rijk aan krachtige antioxidanten zoals avenanthramides, die helpen bij het bestrijden van schade door vrije radicalen. Deze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en ondersteunen de algehele gezondheid", aldus Manaker.

Verlicht constipatie

Als u moeite heeft met ontlasting, kan het eten van havermout de ontlasting zachter maken en de stoelgang bevorderen.

"De onoplosbare vezels in havermout zorgen voor extra volume in de ontlasting en verbeteren de regelmaat van de stoelgang", zegt Manaker. "Dit natuurlijke laxerende effect helpt je spijsvertering soepel te laten verlopen."

Verminder ontstekingen

Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op verwondingen of infecties. "De bioactieve stoffen in havermout, met name avenanthramides, helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden", zegt Manaker. "Het verminderen van ontstekingen kan het risico op chronische ziekten verlagen en de algehele gezondheid verbeteren."

Helpt een stabiel energieniveau te behouden

Energie is belangrijk omdat het je helpt te focussen en productief te zijn. Het kiezen van het juiste ontbijt is de beste manier om jezelf op natuurlijke wijze van energie te voorzien.

"Havermout is verrijkt met ijzer, een mineraal dat helpt bij het transport van zuurstof door het lichaam. Een ijzertekort kan ervoor zorgen dat je je moe voelt", zegt Manaker.

Bron: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html