Havermout eten in de ochtend: een kleine gewoonte die helpt buikvet te verbranden

Havermout eten als ontbijt is niet alleen handig, maar ook een geweldige strategie om buikvet te verminderen. Dit is des te zinvoller omdat het verminderen van buikvet ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes vermindert.

Het eten van havermout in de ochtend kan helpen buikvet te verminderen dankzij de volgende mechanismen:

Vetverlies

Haver helpt niet alleen de vetopslag te verminderen, maar remt indirect ook de vorming van nieuw vet. Dit voordeel is te danken aan de effecten van oplosbare vezels (β-glucaan) en biologische verbindingen in haver, aldus de website Eating Well (VS).

Door 's ochtends havermout te eten in combinatie met een caloriearm dieet, kunt u effectief vet verbranden.

FOTO: AI

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition blijkt dat de consumptie van β-glucaan kan helpen bij gewichtsverlies en een grotere tailleomvang. Bovendien remde β-glucaan uit haver in muizenstudies de vetsynthese en activeerde het AMPK, een enzym dat belangrijk is voor vetafbraak.

Door een havermoutontbijt te combineren met een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging, wordt het verlies van buikvet effectiever.

Effecten op darmbacteriën

Een ander, minder bekend werkingsmechanisme van haver is de werking op darmbacteriën. Darmbacteriën beïnvloeden de vetophoping en ontstekingen in het lichaam.

In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Immunology voerden wetenschappers een gerandomiseerde studie uit onder 210 mensen. Allen hadden een licht verhoogd cholesterol. Het eten van 80 gram haver per dag gedurende 45 dagen verbeterde het lipidenprofiel en veranderde de samenstelling van de darmbacteriën.

Ze bevorderen een verzadigd gevoel, verbeteren de stofwisseling en verminderen de vetsynthese. Gezonde darmbacteriën verbeteren de controle over visceraal vet en ontstekingen. Ook de bloedspiegels van bepaalde korteketenvetzuren, zoals acetaat en propionaat, stijgen.

Beperk insulineschommelingen

Buikvet gaat vaak gepaard met insulineresistentie of een verhoogde bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Dit zijn twee factoren die de ophoping van visceraal vet bevorderen.

Haver bevat veel oplosbare vezels. Deze vezels worden niet door het lichaam opgenomen, maar vormen een gellaag in de darmen, waardoor de suikeropname wordt vertraagd. Daardoor stijgt de bloedsuikerspiegel na het eten langzaam en hoeft het lichaam minder insuline af te scheiden om deze hoeveelheid suiker te verwerken. Wanneer de bloedsuikerspiegel stabiel is, is de kans kleiner dat het lichaam de vetopslag activeert, wat de ophoping van buikvet helpt verminderen, aldus Eating Well .

Bron: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm