Een gezonde maaltijd helpt het lichaam spierglycogeen aan te vullen, levert eiwitten voor spierherstel tijdens de slaap, stabiliseert de bloedsuikerspiegel 's nachts en verbetert de slaapkwaliteit. Dit alles heeft invloed op de ochtendprestaties. Te veel vet eten of alcohol drinken kan daarentegen leiden tot een slechte slaap, de spijsvertering beïnvloeden en energie verminderen tijdens het sporten, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).
Zoete aardappelen zijn rijk aan complexe koolhydraten en dienen met mate in de avond gegeten te worden.
FOTO: AI
Om de volgende ochtend optimaal te presteren tijdens een workout, moeten mensen wetenschappelijk verantwoord dineren, op basis van de tijd en de samenstelling van de maaltijden.
Eet complexe koolhydraten met mate
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor fysieke activiteit. Een diner met complexe koolhydraten zoals haver, zoete aardappelen en bruine rijst helpt de glycogeenvoorraad voor spieren en lever aan te vullen, waardoor het risico op energietekort tijdens het sporten in de ochtend afneemt.
De hoeveelheid zetmeel mag echter slechts matig zijn. Als u te veel zetmeel eet bij het avondeten, vooral eenvoudige zetmeelproducten zoals gebak en frisdranken, kan dit 's nachts leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor u moeilijk kunt slapen.
Eiwit
Door eiwitten toe te voegen aan je avondeten of tussendoortje voor het slapengaan, kun je de spiereiwitsynthese 's nachts verhogen, waardoor je spieren beter herstellen. Dit is vooral handig als je morgenvroeg een krachttraining of high-performance workout hebt.
Vet
Vet zorgt ervoor dat je je langer vol voelt en stabiliseert je bloedsuikerspiegel. Te veel vet eten bij het avondeten, met name gefrituurd voedsel, veel boter en romige sauzen, kan de spijsvertering echter vertragen, slapeloosheid, gewichtstoename en ochtendenergie veroorzaken. Daarom is het raadzaam om bij het avondeten vet eten te beperken en de voorkeur te geven aan een gematigde consumptie van gezonde vetten zoals olijfolie, avocado, noten en zaden.
Een andere belangrijke factor om op te letten is het tijdstip van eten. De tijd tussen de maaltijden en het slapengaan heeft namelijk invloed op de spijsvertering en slaap. Als je vroeg naar bed gaat, probeer dan 2-3 uur voor het slapengaan te eten. Dit helpt het spijsverteringsstelsel om voedsel effectief te verteren.
Als u lang wilt uitslapen, kunt u het beste 30 tot 60 minuten voor het slapengaan een snack met weinig suiker en veel eiwitten eten, zoals yoghurt of noten.
Mensen moeten met name voldoende water drinken vanaf het avondeten tot vlak voor het slapengaan. Vermijd echter te veel drinken vlak voor het slapengaan, omdat je dan midden in de nacht moet plassen. Lichte uitdroging vermindert ook de sportprestaties de volgende ochtend.
Als je van plan bent om 's ochtends lang te sporten of veel te zweten, kun je de avond ervoor kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen of zoete aardappelen eten. Vooral alcohol is iets om te vermijden, omdat het de kwaliteit van je slaap en herstel vermindert, aldus Verywell Health .
Bron: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm
Reactie (0)