Gebrek aan water leidt tot een verminderd plasmavolume, een verhoogde hartslag, minder effectieve spierfunctie en een tragere hersteltijd. Veel sportstudies tonen aan dat dehydratie van slechts 1-2% van het lichaamsgewicht voldoende is om het uithoudingsvermogen, de spierprestaties en de reflexen te verminderen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Als u te weinig water drinkt, verminderen de spierprestaties en ontstaan er gemakkelijker krampen.
FOTO: AI
Als u te weinig water drinkt, kan dit bij sportschoolbezoekers de volgende effecten hebben:
Verminderde bloedtoevoer naar de spieren
Een van de directe effecten van uitdroging is een afname van het plasmavolume. Plasma helpt bij het transport van voedingsstoffen en het op peil houden van het bloedvolume. Bij uitdroging neemt het plasmavolume af en moet je hart sneller kloppen om dit te compenseren.
Hierdoor stroomt het bloed langzamer. Hierdoor krijgen spieren minder zuurstof en voedingsstoffen om de spiercontractie in stand te houden, wat leidt tot snellere vermoeidheid en verminderde prestaties. Daarom voelen mensen die minder water drinken zich vaak sneller moe.
Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition bleek dat een dehydratie van 2% van het lichaamsgewicht het plasmavolume vermindert. Als gevolg hiervan neemt het vermogen om duurtraining uit te voeren aanzienlijk af.
Thermoregulatiestoornissen
Tijdens het sporten genereert het lichaam warmte en begint het te zweten om af te koelen. Bij een tekort aan water raakt dit mechanisme verstoord, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt. Een verhoogde lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat de spieren snel vermoeid raken, het melkzuurgehalte snel stijgt en het lichaam geen intensieve training kan volhouden.
Effecten op zenuw- en spiergeleiding
Water is niet alleen een oplosmiddel, maar zorgt ook voor de elektrolytenbalans. Wanneer u te weinig water drinkt, raken de natrium-, kalium- en calciumspiegels verstoord, wat de zenuwsignalen naar de spieren beïnvloedt. Dit resulteert in verminderde kracht, reflexen en het vermogen van spiervezels om samen te trekken. Mensen met deze aandoening zijn ook vatbaarder voor krampen.
Langzame afvalverwijdering
Tijdens inspanning produceren spieren veel metabolieten, zoals CO₂, H⁺-ionen en melkzuur. Om snel te herstellen, moet het lichaam deze via het bloed afvoeren en aminozuren, glucose en zuurstof naar de spieren transporteren om de schade te herstellen.
Bij een gebrek aan water wordt het bloed echter dikker, wat leidt tot een tragere bloedsomloop. Daardoor bereiken voedingsstoffen de spieren moeilijker en wordt het herstelproces vertraagd. Stofwisselingsafval hoopt zich op, wat leidt tot meer spierpijn na het sporten.
Om de prestaties te behouden en het spierherstel te bevorderen, is het belangrijk om goed gehydrateerd te beginnen met trainen. De aanbevolen hoeveelheid water is ongeveer 5-7 ml/kg lichaamsgewicht, minstens 2 uur voor de training. Een persoon van 60 kg zou bijvoorbeeld minstens 300-420 ml moeten drinken. Blijf voldoende water drinken tijdens en na de training, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm
Reactie (0)