HOE KUNT U BEWEGEN OM HET RISICO OP EEN BEROERTE TE VERMINDEREN?

Een beroerte is wereldwijd een van de belangrijkste doodsoorzaken en oorzaken van invaliditeit. Nog gevaarlijker is dat de ziekte onverwacht kan optreden en ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid, het humeur en de kwaliteit van leven. Veel studies hebben echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve maatregelen is om een ​​beroerte te voorkomen.

Hoe moet u dus bewegen om uw risico op een beroerte te verkleinen?

Een beroerte treedt op wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen wordt onderbroken door een verstopping van een bloedvat in de hersenen (herseninfarct) of een gescheurd bloedvat in de hersenen (hersenbloeding). Belangrijke risicofactoren zijn hoge bloeddruk, diabetes, dyslipidemie, obesitas, roken en gebrek aan beweging.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel directe voordelen bij het voorkomen van beroertes:

• Stabiliseert de bloeddruk: bewegen helpt de bloeddruk te verlagen, waardoor de druk op de bloedvaten in de hersenen afneemt.
• Verbeter de bloedlipiden: verhoog het goede cholesterol (HDL), verlaag het slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden.
• Gewichtscontrole: voorkom obesitas, een van de grootste risicofactoren voor een beroerte.
• Stabiliseert de bloedsuikerspiegel: verhoogt de insulinegevoeligheid en vermindert het risico op diabetes type 2.
• Verbetert de bloedsomloop en de gezondheid van het hart en de bloedvaten, houdt de bloedvaten soepel en beperkt de vorming van bloedstolsels.

Welk type beweging moet ik doen om mijn risico op een beroerte te verkleinen?

Niet alle sporten zijn geschikt voor iedereen, vooral niet voor mensen van middelbare leeftijd, ouderen of mensen met onderliggende medische aandoeningen. Hier zijn enkele veilige en effectieve vormen van lichaamsbeweging:

1. Aerobische (cardiovasculaire) oefening

Stevig wandelen, licht joggen, fietsen, zwemmen, dansen.

Duur: 30 minuten per dag, minimaal 5 dagen per week.

Effecten: verbetering van de bloedsomloop, toename van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, verlaging van de bloeddruk.

2. Spierkrachtoefeningen

Lichte gewichten, weerstandsbanden, rustige push-ups.

Frequentie: 2–3 sessies/week.

Helpt spieren te behouden, de bloedsuikerspiegel te reguleren en de stofwisseling te versnellen.

3. Oefeningen voor flexibiliteit en evenwicht

Yoga, tai chi, stretchen.

Voordelen: verhoogt de flexibiliteit, vermindert het risico op vallen – een belangrijke factor voor ouderen.

Hoeveel beweging is genoeg?

Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO):

• Volwassenen hebben per week minimaal 150 minuten matige tot intensiteit fysieke activiteit of 75 minuten intensieve tot hoge intensiteit fysieke activiteit nodig.
• Kan worden opgedeeld in meerdere sessies (elk 20–30 minuten).
• Mensen die een zittend leven leiden, moeten rustig beginnen en de intensiteit geleidelijk opvoeren om blessures en overbelasting van het hart- en vaatstelsel te voorkomen.

Aantekeningen bij het sporten om een ​​beroerte te voorkomen

• Doe een warming-up van 5–10 minuten vóór het sporten en een cooling-down na het sporten om uw cardiovasculaire systeem te beschermen.
• Drink voldoende water en vermijd sporten in een te warme of te koude omgeving.
• Overdrijf het niet met sporten en doe geen plotselinge inspanning, vooral niet als u een hartziekte heeft.
• Mensen met een hoge bloeddruk, diabetes en dyslipidemie dienen een arts te raadplegen voordat ze met een trainingsprogramma beginnen.
• Als u ongewone verschijnselen ervaart, zoals pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.

Combineer beweging met een gezonde levensstijl

Bewegen is alleen effectief in combinatie met een wetenschappelijke levensstijl:

• Eet veel groene groenten, fruit en volkoren granen.
• Beperk de consumptie van zout, gefrituurd voedsel en voedsel met een hoog cholesterolgehalte.
• Zorg voor voldoende slaap en vermijd langdurige stress.
• Stop met roken en beperk alcoholgebruik.

Besluiten

Voldoende bewegen is een eenvoudige, veilige en effectieve manier om het risico op een beroerte te verminderen. Na de leeftijd van 40 jaar zou iedereen regelmatig moeten bewegen, gecombineerd met goede voeding en een gezonde levensstijl, om de gezondheid van hart en bloedvaten en hersenen te beschermen.

Als u een onderliggende medische aandoening heeft of een voorbijgaande ischemische aanval (TIA) heeft gehad, bespreek dan met uw arts een geschikt trainingsschema. Proactief zijn is essentieel om toekomstige beroertes te voorkomen.

Bron: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/