Het 'gouden' moment om water te drinken om buikvet te verminderen

Water is niet alleen een levensonderhoudende factor, maar speelt ook een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing, met name bij het verminderen van buikvet. Onderzoek toont aan dat er momenten van de dag zijn waarop water drinken gewichtsverlies en buikvetvermindering vele malen beter bevordert dan andere momenten, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Thời điểm ‘vàng’ uống nước giúp giảm mỡ bụng - Ảnh 1. — Voldoende water drinken tijdens het sporten helpt om je uithoudingsvermogen en prestaties te behouden.

Om buikvet te verminderen, raden deskundigen aan om op de volgende momenten water te drinken:

1-2 uur na de maaltijd

Veel water drinken direct na het eten verdunt het maagsap, wat het spijsverteringsproces beïnvloedt. Ongeveer 1-2 uur na een maaltijd echter, bevordert het drinken van veel water de opname van voedingsstoffen en de omzetting van energie uit voedsel.

Uit onderzoek in The American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat het drinken van voldoende water gedurende de dag de thermogenese bevordert en daardoor de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, zelfs in rust, verhoogt.

30 minuten voor de maaltijd

Water drinken voor de maaltijd zorgt ervoor dat we ons voller voelen en vermindert overeten. Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity toonde aan dat mensen die 30 minuten voor elke maaltijd 500 ml water dronken, 44% meer gewicht verloren dan degenen die geen water dronken voor de maaltijd. Dit fenomeen deed zich voor wanneer beide groepen hetzelfde dieet volgden.

Bovendien stimuleert het drinken van water vóór de maaltijd de afscheiding van spijsverteringsenzymen, wat helpt om voedsel effectiever te verteren en de ophoping van overtollig vet te voorkomen. in de buik

Voor het sporten

Uitdroging vermindert het uithoudingsvermogen, de thermogenese en de prestaties. Water drinken vóór het sporten helpt het lichaam niet alleen om het energieniveau op peil te houden, maar stimuleert ook de vetverbranding.

Experts raden aan om 1-2 uur voor het sporten 400-600 ml water te drinken. Deze extra hoeveelheid water helpt de spieren effectiever te werken en voorkomt uitdroging tijdens het sporten. Wanneer het lichaam voldoende gehydrateerd is, zal het prioriteit geven aan vetverbranding voor energie in plaats van spierafbraak.

1 uur voor het slapengaan

Veel mensen aarzelen om 's avonds water te drinken omdat ze bang zijn om te moeten plassen. Het drinken van een kleine hoeveelheid water, zo'n 150-200 ml, een uur voor het slapengaan helpt echter niet alleen het lichaam om te ontgiften via de lever en nieren, maar ondersteunt ook de vetstofwisseling tijdens de slaap.

Dit komt doordat tijdens diepe slaap groeihormoon en leptine actief zijn. Dit zijn twee belangrijke factoren die bijdragen aan de afbraak van visceraal vet. Door 's avonds voldoende water te drinken, kan het lichaam deze functie optimaliseren, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm