Gewoontes die vanuit psychologisch perspectief helpen bij het genezen van 'vakantiedepressie'

Het Chinese Nieuwjaar is een periode waarin familie en vrienden weer samenkomen; iedereen ontspant na een lang jaar hard studeren en werken. De feestdagen zijn echter ook de periode waarin psychische problemen de kop opsteken of bestaande psychische problemen verergeren. Psychologen noemen dit een 'vakantieblues'.

Dit is een kortdurende psychische stoornis die, indien genegeerd, op de lange termijn stress en angst kan veroorzaken. Hier zijn 5 gewoontes die je zullen helpen de feestdagenblues te overwinnen en de feestdagen te gebruiken om de psychische problemen waar je mee kampt te genezen.

Wees kalm en introspectief

Kijk rustig naar jezelf

De structurele school van de psychologie hanteert een techniek die introspectieve experimentele techniek wordt genoemd. Deze techniek kan eenvoudigweg worden opgevat als zelfobservatie. Meditatie komt er het dichtst bij.

Meditatie helpt de geest tot rust te komen, te ontspannen van de constante stroom van gedachten. Het is ook een moment om uw lichaam en zintuigen te observeren; de psychische wonden die u tegenkomt te herkennen, ze te accepteren en ze geleidelijk te verzachten en te wissen.

In de bruisende sfeer van Tet kun je het beste elke dag, vooral vroeg in de ochtend, een rustig plekje opzoeken en 15 tot 30 minuten mediteren. Dit helpt je om je geest te trainen, razende gedachten te verminderen, zorgen los te laten en je geest en lichaam tot rust te brengen.

Naast het verminderen van stress zorgt meditatie er ook voor dat uw hartslag daalt en u beter slaapt. Dit heeft voordelen voor zowel uw fysieke als mentale gezondheid.

Sport

Maak het huis schoon en organiseer het

De Japanners hebben een spreekwoord: "Een rommelige kamer is als een rommelige geest" of het gezegde "Maak het huis schoon, maak de deur schoon, maak het hart schoon" van de monnik Shoike Mastumotoi.

In een consumptiemaatschappij is het verzamelen en bezitten van spullen een menselijke gewoonte. Het maakt onze leefruimte rommelig en zorgt voor een gevoel van afleiding, stress en ontevredenheid.

Onderzoekers hebben een direct verband ontdekt tussen het stresshormoon cortisol en rommel (of "een hoge huisdichtheid"). Het opruimen en organiseren van je huis zorgt er dus niet alleen voor dat alles opgeruimder is, maar het vermindert ook stress en helpt je te focussen op de dingen die er echt toe doen.

Houd bij het schoonmaken van uw huis rekening met de volgende zaken, zodat u zich vrij en comfortabel voelt:

• Doe vooral alle overbodige spullen weg. Misschien kun je de spullen die je zelden gebruikt in een hoekje zetten en weggooien als je ze na een paar maanden nog steeds niet hebt gebruikt.
• Zet jezelf niet onder druk om schoon te maken zoals die schoonmaakgodinnen op internet doen. Je maakt schoon om je hoofd leeg te maken, dus zet jezelf niet nog meer onder druk.
• Als u wilt, kunt u een schoonmaakpartner inhuren die u kan helpen. Dit helpt een band te creëren tussen u en uw dierbaren. Maar als u liever alleen schoonmaakt, is dat ook prima.
• Begin met je werk- en studeerkamer, waar je je het meest gestrest voelt. Ga dan naar je bed en kledingkast, en tot slot de rest van het huis. Maak er een gewoonte van om elke week op te ruimen, of doe gewoon even snel een dagelijkse opruiming; wacht niet tot je hoofd helemaal overhoop ligt om dit te doen.

Koken

Zelf koken kan depressie genezen, gelooft u dat? Sterker nog, de geluiden van messen en snijplanken, kokend water, en schalen en eetstokjes die tegen elkaar botsen, creëren een neurale stimulatie genaamd ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), een onafhankelijke orgastische respons die mensen een gevoel van ontspanning geeft.

Wanneer je in de ASRM-toestand komt, scheiden je hersenen neurochemicaliën af, zoals dopamine, endorfine, oxytocine of serotonine. Deze stoffen zorgen voor een gevoel van comfort, ontspanning en opwinding.

ASRM ontstaat ook wanneer je het geluid hoort van koken, regen, het draaien van boeken, het typen op een toetsenbord of gefluister... Het gevoel van ASRM, gecombineerd met de geur van eten, kan vermoeidheid en een depressieve stemming verdrijven.

Sommige mensen die koken om te ontspannen, geven aan dat het snijden van ingrediënten ook een vorm van meditatie is. Het brengt focus en aanwezigheid met zich mee voor de persoon die het doet.

Of je nu een grote maaltijd kookt voor je gezin of gewoon een lichte maaltijd voor jezelf, het belangrijkste is om te koken in een rustige ruimte, waar je het gekras van de sappen kunt horen en je volledig kunt concentreren op het koken. Het zal je mentale gezondheid ten goede komen, je helpen ontspannen, je hartslag stabiliseren, de slaapkwaliteit verbeteren, pijn verminderen... en eventuele psychische stoornissen verhelpen.

Leer een nieuwe vaardigheid of sport

Wanneer je een nieuwe vaardigheid leert of een nieuwe sport beoefent, ontstaan ​​er nieuwe synapsen. Volgens de neuroplasticiteitstheorie heeft de hersenen het vermogen om het neurale netwerk te veranderen, met name de veranderingen in neurale circuits en netwerken die optreden tijdens het leerproces en het verwerven van vaardigheden.

Dankzij deze neuroplasticiteit zal het aantal negatieve gedachten geleidelijk afnemen tot nul wanneer de hersenen iets nieuws leren. Wanneer de hersenen nieuwe vaardigheden, nieuwe ideeën, nieuwe bewegingen... ontwikkelen, zal de focus op deze activiteiten ervoor zorgen dat we minder vaag denken en ons meer richten op deze nieuwe neurale verbindingen. Geleidelijk aan zal het helpen om oude psychologische "wonden" te helen en je geleidelijk helpen om depressie te overwinnen en je humeur te verbeteren.

Maak er een gewoonte van om te plannen

Maak er een gewoonte van om te plannen

Maak er een gewoonte van om je dagelijkse werk te plannen. Zorgvuldig plannen, je eraan houden en elke taak, van klein tot groot, in de juiste volgorde uitvoeren, zonder dat het werk overlapt of onafgemaakt blijft, heeft een groot effect op je humeur.

Elke keer dat u een taak op uw takenlijst voltooit of afrondt, maakt uw brein het gelukshormoon dopamine aan. Hierdoor voelt u zich gelukkiger en gemotiveerder om de volgende taken op uw plan uit te voeren.

De truc is om een ​​beperkt aantal taken te doen gedurende de dag en grote taken op te delen in kleinere taken. Zo profiteer je van de dopamine-stimulatie, maar maak het niet te moeilijk en ontmoedigend, zodat je alle moeite die je erin hebt gestoken, niet opgeeft.

Psychologen hebben erop gewezen dat de reden waarom je je somber voelt of psychische stoornissen ervaart, is dat je met veel problemen kampt en te hoge verwachtingen van jezelf stelt. Deze problemen verergeren tijdens de feestdagen, wanneer je het druk hebt met winkelen, schoonmaken en decoreren voor het nieuwe jaar, je terugdenkt aan het afgelopen jaar of spijt of mislukking voelt, of zelfs boos bent omdat je de doelen die je jezelf had gesteld niet hebt bereikt.

Maar je kunt het ook helemaal omdraaien en de feestdagen gebruiken als een kans om te oefenen met het beheersen van je eigen psychologie, zodat je fijne feestdagen kunt vieren met familie en vrienden.

Bronlink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm