5 trainingsgewoonten die je kunnen helpen visceraal vet te verbranden en je taille te verkleinen

Joggen, HIIT (High Intensity Interval Training), roeien, boksen en wandelen zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging die u kunnen helpen effectief visceraal vet te verliezen.

Om visceraal vet te verminderen, moet u elke dag minstens 30 minuten stevig wandelen. (Bron: Pinterest)

Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , is visceraal vet het type buikvet dat je niet kunt zien omdat het diep in je buik verborgen zit.

Visceraal vet verhoogt het risico op verschillende cardiometabole factoren, zoals hoge bloeddruk, insulineresistentie en hartziekten (volgens de WHO wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak).

Visceraal vet, of vet dat zich ophoopt rondom uw interne organen, is gevaarlijk om met u mee te dragen, zegt Rose McNulty, personal trainer en voedingscoach.

Zelfs bij slanke mensen hangt een hoog visceraal vetgehalte samen met een slechte gezondheid, waaronder aandoeningen als diabetes type 2 en hartziekten.

Hoewel het verliezen van gewicht en buikvet niet eenvoudig is, is het goede nieuws dat u de volgende oefeningen in uw fitnessroutine kunt opnemen. Deze oefeningen kunnen u helpen om visceraal vet te verbranden en uw taille effectief te verkleinen, waardoor u slanker en gezonder wordt:

Joggen

Of u nu liever op paden, wegen of loopbanden rent, hardlopen is een geweldige manier om uw bloed sneller te laten stromen en uw lichaam te laten zweten.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die gemiddeld meer dan 5 km per week hardlopen, aanzienlijk afvallen als ze dit combineren met een gezond dieet.

"Of je het nu leuk vindt of niet, hardlopen is misschien wel de meest toegankelijke vorm van klassieke cardio", zegt McNutty. "Een paar keer per week hardlopen helpt je veel calorieën te verbranden. Je kunt het doen als intervaltraining of als een lange, constante training."

HIIT-trainingen

High-intensity interval training (HIIT) is zeer effectief bij het verbranden van hardnekkig visceraal vet.

Deze trainingen bestaan uit korte periodes van hoge intensiteit, gevolgd door korte rustperiodes.

Volgens een onderzoek uit 2015 kun je met HIIT-trainingen calorieën verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Dit komt doordat je metabolisme uren na de training wordt verhoogd.

"HIIT is om twee belangrijke redenen ongelooflijk populair geworden", zegt McNulty. "Ten eerste hoef je niet veel tijd te besteden aan een volledige HIIT-training.

Ten tweede zijn HIIT-trainingen heel flexibel aan te passen, ongeacht of je toegang hebt tot een sportschool of niet.

Bovendien is aangetoond dat HIIT visceraal vet verbrandt en helpt bij het opbouwen van spieren, wanneer het wordt uitgevoerd in combinatie met krachtoefeningen of gewichten.

Roeien

Roeien is een geweldige workout voor het hele lichaam. Het helpt je niet alleen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, maar het is ook een effectieve cardiovasculaire workout die helpt om visceraal vet te verminderen.

"Roeien is een geweldige optie voor dagelijkse beweging omdat het een vorm van cardio is met een lage impact die je op verschillende manieren kunt doen", legt McNulty uit.

Net als elke cardiotraining kun je roeien met een hoge of matige intensiteit en gedurende langere tijd doen. Deze training kan aan elk schema worden aangepast en is minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen of HIIT.

Kickboksen

Kickboksen is een geweldige aerobische oefening die stress kan verlichten en de verbranding van calorieën kan verhogen, waardoor ongewenste lichaamsvetten verdwijnen.

De combinatie van stoten, trappen en intensieve bewegingen vereist volledige lichaamsbeweging, verhoogt uw hartslag en helpt u calorieën te verbranden.

Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat kickboksers doorgaans meer spiermassa en een lager lichaamsvetpercentage hebben.

"Je hoeft geen bokszak te gebruiken om te trainen als een kickbokser", zegt McNutty. Kickboksen combineert doorgaans typische oefeningen met bokszakwerk of stoten in rondes, meestal ongeveer drie minuten per ronde.

Het lijkt misschien niet veel tijd, maar je zult in die tijd flink zweten. Kickboksen vereist zowel core strength als totale lichaamskracht.

Wandeling

Onderschat de kracht van wandelen niet als het gaat om vetverbranding. Stevig wandelen kan een geweldige manier zijn om je lichaam in beweging te krijgen en het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt te verhogen.

Een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toonde aan dat wandelen in elk tempo helpt bij gewichtsverlies. Vergeet niet dat je elke dag minstens 30 minuten stevig moet wandelen om visceraal vet te verminderen.

"Om het maximale uit uw wandeling te halen, kunt u het beste afwisselen met snel wandelen en regelmatig wandelen. U kunt ook op een helling wandelen om calorieën te verbranden en uw bilspieren te trainen", adviseert McNulty.

Bron