Koffie drinken helpt om meer calorieën te verbranden, maar is het een manier om af te vallen?

Met mate drinken van koffie bevordert de stofwisseling, helpt bij het verbranden van calorieën, afbreken van vet en vermindert de eetlust.

Koffie is echter geen afslankmiddel. Om een ​​gezond gewicht te behouden, is het noodzakelijk om een ​​gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en wetenschappelijke leefstijlgewoonten te combineren, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health .

Wanneer je met mate koffie drinkt, verbrandt je lichaam meer calorieën, wordt vetafbraak ondersteund en heb je minder trek, zegt Jennifer Lefton, een voedingsdeskundige die in de VS werkt.

Koffie is goed voor de stofwisseling, helpt bij het verbranden van calorieën, breekt vet af en vermindert de eetlust.

Foto: AI

Koffie helpt de stofwisseling te versnellen

Metabolisme is het proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie om activiteit in stand te houden. De snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt, wordt metabolisme genoemd. Koffie stimuleert dit proces op verschillende manieren. Koffie kan de stofwisseling met 5 tot 20% verhogen gedurende ongeveer 3 uur na consumptie.

Wanneer u gedurende meerdere uren regelmatig 100 mg cafeïne consumeert, kan het lichaam tientallen tot honderden calorieën extra verbranden.

Koffie blijkt ook de vetafbraak te verbeteren, ook wel vetoxidatie genoemd. Dit is het proces waarbij het lichaam vet gebruikt voor energie.

De effecten zijn echter niet voor alle mensen gelijk. Onderzoek suggereert dat mensen met een normaal gewicht er mogelijk meer baat bij hebben dan mensen met obesitas.

Bovendien kan koffie de voedselinname verminderen als het vóór de maaltijd wordt geconsumeerd. De mate van dit effect verschilt echter per man en vrouw.

Bijwerkingen van het drinken van koffie

De meeste mensen kunnen met mate koffie drinken zonder gezondheidsproblemen. Cafeïnemisbruik kan echter bijwerkingen veroorzaken.

Te veel koffie drinken kan je hartslag of bloeddruk verhogen. Dit is meestal tijdelijk, maar mensen met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk of hartritmestoornissen moeten rekening houden met hun dosering.

Te veel koffie drinken kan de calciumopname verminderen. Hoewel het verschil klein is, is het toch verstandig om de hoeveelheid melk die je aan je koffie toevoegt te beperken.

Koffie kan bovendien slapeloosheid veroorzaken, vooral bij consumptie in de middag of avond. De effecten van cafeïne houden doorgaans 4 tot 6 uur aan.

Aanbevolen koffie-inname en wie het moet vermijden

Voor gezonde volwassenen is dagelijks koffie drinken over het algemeen niet schadelijk. De maximaal aanbevolen veilige hoeveelheid cafeïne is ongeveer 400 mg, wat overeenkomt met 720 tot 1200 ml koffie per dag, oftewel ongeveer 3-5 kopjes.

Kinderen en tieners mogen geen koffie drinken. Hun hersenen zijn nog in ontwikkeling.

De American Academy of Pediatrics adviseert kinderen jonger dan 12 jaar geen cafeïne te consumeren. Voor adolescenten tussen 12 en 18 jaar dient de cafeïne-inname beperkt te blijven tot 100 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer 170 tot 230 ml koffie.

Zwangere vrouwen moeten ook voorzichtig zijn. De aanbevolen veilige hoeveelheid cafeïne is minder dan 300 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer 540 tot 720 ml koffie. Overmatig gebruik kan schadelijk zijn voor de foetus, dus raadpleeg uw arts voordat u hiermee doorgaat. Ook vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun inname beperken, omdat cafeïne in de moedermelk kan terechtkomen.

Mensen met spijsverteringsproblemen, zoals brandend maagzuur, moeten dit ook beperken om ongemak voor het lichaam te voorkomen.

Bron: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm