4 naturlige måter å hjelpe folk med søvnløshet med å sovne lett

Faktisk har mange problemer med å sove, til og med lider av søvnløshet. Denne tilstanden gjør kroppen sliten, reduserer konsentrasjonen og forårsaker mange langsiktige helseeffekter, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å bruke sokker når du sover, spesielt i kaldt vær, kan hjelpe deg med å sovne lettere.

For å sovne lett kan man bruke følgende metoder:

Prøv 4-7-8 pustemetoden

4-7-8-metoden er en mindful pusteøvelse som er utformet for å redusere stress og fremme avslapning. Den innebærer å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og deretter puste ut i 8 sekunder.

Denne pusteteknikken kan gjøres før leggetid eller når du føler deg stresset. Den kan bidra til å redusere angst, senke blodtrykket og fremkalle avslapning, noe som kan hjelpe deg med å sovne lettere.

Bruk sokker i sengen

For folk som har problemer med å sove, spesielt når lufttemperaturen synker, kan det å bruke sokker hjelpe dem å sove bedre. Årsaken er at kalde føtter vil føre til at mer blod strømmer til føttene for å varme dem opp. Som et resultat vil kroppstemperaturen synke sakte. Når kroppstemperaturen synker, kan vi sovne lettere.

I tillegg kan det å bruke sokker i sengen bidra til å lindre noen av hetetoktene for kvinner i overgangsalderen, og dermed gjøre det lettere å sove.

Bruk et vektteppe

Vektede tepper kan være tynne og myke, men de er tyngre. De ble opprinnelig utviklet som et terapeutisk verktøy for personer med sensoriske forstyrrelser og autisme. Eksperter sier at det milde trykket de gir bidrar til å regulere mange kroppsfunksjoner, som hjertefrekvens, blodtrykk og til og med fordøyelse.

I tillegg kan vekttepper bidra til å redusere angst og hjelpe deg med å sovne lettere. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at det å sove med et vektteppe bidro til å redusere symptomer på søvnløshet.

Lytter til musikk

Å lytte til musikk rett før leggetid er en god måte å slappe av hjernen på og hjelpe deg med å sovne raskere. Forskning i Journal of the American Geriatrics Society viser at det å lytte til beroligende musikk før leggetid kan hjelpe deg med å sovne lettere og forbedre søvnkvaliteten, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm