5 øvelser for personer med korsryggsdegenerasjon

For å kontrollere degenerasjon i korsryggen godt, må pasientene i tillegg til å være oppmerksomme på kostholdet også trene regelmessig med et passende regime.

Lumbal spondylose er en smertefull tilstand i korsryggen, setet, lysken og baksiden av lårene. Hvis sykdommen ikke er godt under kontroll, vil den påvirke leggene, leggen og føttene. Mange tror at når man lider av degenerative ryggsykdommer, bør pasienter begrense bevegelse og unngå trening for å redusere smerte. Dette er imidlertid en misforståelse.

Dr. Do Thi Hong Anh, avdeling for rehabilitering ved Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh-byen, sa at mangel på trening vil føre til at musklene gradvis stivner, noe som fører til muskelatrofi. Dette gjør skaden i ryggraden stadig mer alvorlig, noe som i stor grad påvirker evnen til å utføre daglige aktiviteter.

Degenerasjon av korsryggen forårsaker mye smerte og påvirker pasientens bevegelsesutslag. Foto: Freepik

Når man lider av degenerative sykdommer i korsryggen, er ryggradens bæreevne kraftig redusert, slik at pasienten er svært utsatt for skader hvis den utsettes for kraft. For å sikre sikkerheten bør pasienten derfor velge skånsomme øvelser som ikke legger for mye kraft på ryggraden. Noen øvelser som er egnet for personer med degenerative sykdommer i korsryggen inkluderer:

Ryggstrekk

Start med å ligge på ryggen med begge bena rett i gulvet. Bøy deretter det ene benet opp, klem kneet med begge hender og trekk det tett inntil brystet, ta et dypt pust. Rett deretter ut benet tilbake til utgangsposisjonen og pust forsiktig ut. Gjør det samme med det andre benet.

Løft knærne til brysthøyde

Pasienten ligger på ryggen, med bøyd knær og fotsålene i gulvet. Klem deretter begge knærne og trekk dem opp til brysthøyde, mens du holder ryggen presset mot gulvet. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder. Slapp av og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Hamstringstøyning

Start øvelsen ved å sitte på gulvet med beina rett ut foran deg, tærne pekende mot taket. Len deg forsiktig fremover, strekk tærne og kjenn en strekk i baksiden av bena. Hold i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 3 ganger.

Gresshoppposisjon

Start øvelsen ved å ligge på gulvet, med ansiktet mot venstre eller høyre, to armer plassert langs kroppen, håndflatene vendt mot gulvet og to ben lukket, pust jevnt. Hold venstre ben i ro og løft høyre ben opp. Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder, senk deretter benet. Pust jevnt og hvil i 5 sekunder. Gjør deretter det samme med det andre benet.

Hold balansen

Pasienten står på begge hender og knær, med føttene presset mot gulvet. Hold hodet, ryggen og ryggraden i en rett linje. Før deretter høyre hånd fremover, samtidig som du strekker venstre ben bakover og puster dypt inn. Senk armer og ben, gå tilbake til utgangsposisjon og pust forsiktig ut. Gjør det samme med den andre siden.

Balanseøvelser bidrar til å øke fleksibiliteten og kontrollen over pasientens kropp. Foto: Freepik

Dr. Hong Anh fortalte at regelmessig trening vil hjelpe skjelettsystemet til å bli mer fleksibelt, smidig og sterkere. I tillegg bidrar disse øvelsene også til å strekke ryggraden, noe som effektivt reduserer smerter i bein og ledd. Pasientene vil føle seg mer våkne og oppfriskede.

For at øvelsene skal være effektive, bør imidlertid pasientene konsultere en lege før de utfører dem. Under øvelsen er det viktig å varme opp ordentlig, ikke overdrive, og hvile når de føler seg slitne. Pasienter må også gjennomgå regelmessige helsekontroller eller så snart uvanlige symptomer oppstår, eller smertene blir mer alvorlige...

Phi Hong

Kildekobling: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html