Leger advarer om at sittestilling får kontoransatte til å «aldre knoklene sine raskere»

Mange unge mennesker, spesielt kontorarbeidere, har måttet møte tidlig degenerasjon og ryggmargsskade på grunn av langvarige dårlige sittevaner.

Hvorfor forårsaker feil sittestilling tidlig degenerasjon?

Spesialistlege 1 Nguyen Hai Tam, avdeling for nevrokirurgi - Ryggsøyle, Nam Sai Gon International General Hospital, sa at spinal degenerasjon er en naturlig aldringsprosess av strukturer i ryggsøylen som skiver, mellomvirvelledd, leddbånd og bein. Denne tilstanden kan forekomme i alle segmenter, men er vanligst i nakken og korsryggen, og forårsaker symptomer som dump smerte eller sterke smerter i området, morgenstivhet, muskeltretthet og begrenset mobilitet.

«Å sitte med foroverbøyd rygg og bøyd hode over lengre tid legger ujevnt press på ryggraden, noe som forårsaker en ubalanse i støtteaksen. Ryggvirvlene og skivene er konstant overbelastet, noe som fører til gjentatte mikroskader, og dermed fremmer degenerasjonsprosessen til å skje tidligere enn normalt», understreket Dr. Tam.

Feil og riktig sittestilling på jobb

ILLUSTRASJON: KI

Langsiktige konsekvenser

Å sitte i feil stilling over lengre tid fører til at mellomvirvelskivene blir komprimert, dehydrert og den fibrøse membranen rives, og dermed dannes en skiveprolaps som komprimerer nerverøttene. Pasienten kan oppleve smerter som stråler fra nakken ned til skuldrene, eller fra korsryggen ned til bena, ledsaget av nummenhet og begrenset mobilitet. Hvis tilstanden ikke behandles, kan den utvikle seg til spinalstenose, beinsporer og til og med svakhet i lemmene.

Doktor Tam advarer om at mange unge mennesker er subjektive fordi de tror det bare er «forbigående smerter og tretthet». Når de kommer til sykehuset, er det allerede i et sent stadium, og behandlingen blir mer komplisert og dyr.

Spinal degenerasjon starter vanligvis ved 30–40 års alder og blir tydelig etter 60 års alder. Dr. Tam sa imidlertid at klinisk praksis har registrert at mange personer som bare er 25–35 år viser tidlige tegn på degenerasjon. Hovedårsaken er langvarig sitting i feil stilling, spesielt når man bøyer hodet for å bruke datamaskin eller telefon i mer enn 3–4 timer per dag, sammen med en stillesittende livsstil eller en historie med ryggmargsskade.

Hva man skal gjøre for å forhindre

Ifølge Dr. Tam kan vi proaktivt forhindre spinal degenerasjon fra ung alder ved å:

Oppretthold riktig holdning: Sitt rett, med øynene i høyde med skjermen, bruk en stol med ryggstøtte. Ta en pause på 5–10 minutter etter hvert 45. minutt med arbeid. Når du sover, ligg på ryggen eller siden med en lav pute (5–7 cm), unngå å ligge på magen.

I tillegg må vi trene regelmessig, holde en fornuftig vekt; redusere stress, slutte å røyke; ha regelmessige helsekontroller, spesielt når det er tegn: nakkesmerter, nummenhet i hendene, langvarig stiv nakke eller tidligere traumer.

«Ryggradsdegenerasjon er ikke en uunngåelig del av aldring. Hvis ryggraden blir tatt vare på riktig, kan den beskyttes fullstendig og holdes sunn i lang tid», delte Dr. Tam.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm