Leger peker på sovestillinger for å hjelpe ryggraden til å bli sunnere

Riktig sovestilling kombinert med passende støtteelementer vil bidra til å opprettholde den naturlige fysiologiske kurven og unngå ryggsykdommer.

Ifølge spesialist 2 Ly Van Hoang, nestleder for spinal nevrokirurgisk avdeling, Gia An 115 Hospital (HCMC), har ryggraden en naturlig fysiologisk kurve for å fordele kraft og redusere støt mot kroppen. Hvis du sover i feil stilling over lengre tid, for eksempel overdreven ryggkrumning, nakkevridning eller feilstilling av ryggraden, utsettes muskelgruppene, leddbåndene og skivene for ujevnt trykk. Som et resultat strekkes musklene og leddbåndene rundt ryggraden, noe som kan forårsake smerter og tretthet i nakke, skuldre, rygg eller korsrygg over tid.

For personer med ryggsykdommer som skiveprolaps, degenerasjon, spinalutsporer osv., kan det å sove i feil stilling også øke trykket på skivene, noe som gjør symptomer på smerte og nummenhet som sprer seg nedover armer eller ben mer tydelige.

Vanlige feil sovestillinger

Å ligge på magen, bruke en for høy pute eller ofte ligge på siden er noen vanlige feilaktige sovestillinger blant vietnamesere. Doktor Van Hoang forklarer: «Den magelege stillingen fører til at korsryggen blir overbuet, og nakken må vris til den ene siden i lang tid, noe som lett kan føre til spenninger i nakke- og skuldermusklene, ryggsmerter og feilstilling av ryggraden.»

Å ligge på magen er en av de vanligste sovestillingene.

Foto: AI

Bruk av for høye puter, spesielt vanen med å bruke to puter oppå hverandre, vil føre til at nakken bøyer seg, noe som øker presset på skivene og nakkeleddene. Mange har også for vane å ligge på siden, spesielt i kaldt vær, noe som fører til at paraspinal- og korsryggmusklene trekker seg sammen, reduserer blodsirkulasjonen og forårsaker smerter etter å ha våknet. Lege Van Hoang advarer: «Hvis disse stillingene opprettholdes over lengre tid, vil de ikke bare forårsake muskel- og leddsmerter, men også øke risikoen for ryggdysfunksjon, spesielt i nakken og korsryggen.»

I tillegg bemerket Dr. Van Hoang at personer som trenger å være oppmerksomme på sovestillingen sin, bør være spesielt oppmerksomme på de med ryggsykdommer som skiveprolaps, spinal degenerasjon, isjias, skoliose osv. Hos disse personene er strukturen i ryggraden og skivene skadet. Hvis de sover i feil stilling, kan det øke trykket på nerverøttene, noe som forverrer smerte- eller nummenhetssymptomene.

Eldre er også en gruppe som trenger oppmerksomhet, fordi skivene over tid mister vann, mister elastisitet og er utsatt for degenerasjon. Å opprettholde riktig sovestilling vil bidra til å redusere trykket på ryggraden og begrense kroniske ryggsmerter.

I tillegg bør gravide også være oppmerksomme på sovestillinger fordi kroppens tyngdepunkt endres, noe som forårsaker økt press på korsryggen. Å ligge på venstre side med en pute mellom beina er et passende valg, både bra for sirkulasjonen og bidrar til å redusere ryggbelastning.

Hva er de riktige sovestillingene?

Ifølge Dr. Van Hoang er den beste sovestillingen for ryggraden å ligge på ryggen med en moderat lav pute og en madrass med passende elastisitet. I denne stillingen holdes hode-nakke-rygg i en rett linje, noe som bidrar til å opprettholde den naturlige fysiologiske kurven og redusere spenninger i nakke-korsryggregionen. En tynn pute kan plasseres under kneet (bak kneet) for å redusere korsryggsleddose og trykk på ryggraden.

Å sove på siden er også et godt alternativ, så lenge ryggraden fortsatt er skikkelig støttet.

Foto: AI

«For de som synes det er vanskelig å sove på ryggen, er det også et godt alternativ å ligge på siden, så lenge ryggraden fortsatt er skikkelig støttet. Når du ligger på siden, bør du legge en tynn pute mellom knærne for å unngå å vri hoftene og korsryggen, og velge en pute som er akkurat høy nok til å berøre skuldrene, slik at nakken ikke er bøyd eller vippet», anbefaler Dr. Van Hoang.

For personer med ryggsykdommer bør sovestillingen justeres i henhold til skadens plassering og omfang, da det kan være forskjellig fra tilfelle til tilfelle. Det er best for pasienter å snakke direkte med en spesialist for å få veiledning om sovestilling og valg av riktig madrass og pute.

I tillegg bemerket Dr. Van Hoang også noen passende støttefaktorer nedenfor for å bidra til at riktig sovestilling er mest mulig effektiv.

Madrass : Den bør ha en moderat fasthet, ikke for myk for å unngå at ryggraden henger, og heller ikke for hard til å legge press på skulder, rumpe og rygg. Madrassen har evnen til å gi jevn støtte for å hjelpe ryggraden å holde seg i en naturlig stilling gjennom hele søvnen.

Hodepute : Bør ha en høyde proporsjonal med skulderbredden, slik at nakken og hodet ligger på samme akse som kroppen. For personer med sykdom i nakkesøylen kan du velge en formet pute for å gi bedre støtte til nakkeområdet.

Vaner før leggetid : Unngå å bruke telefonen, ikke ligg ned for å lese bøker eller se på filmer over lengre tid, noe som også bidrar til å redusere spenninger i nakke- og ryggmuskler. Å opprettholde en regelmessig søvnrutine og gjøre noen lette tøyningsøvelser før leggetid vil hjelpe kroppen med å slappe av og redusere trykket på ryggraden mer effektivt.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm