Leger bemerker hvordan man bader trygt om natten

Å bade om natten har mange potensielle helserisikoer. Hvis du må bade om natten, bør du kontakte lege for trygge tips for nattbading.

Vanlige misoppfatninger om nattbad

Ifølge spesialist 2 Truong Thien Niem, leder for undersøkelsesavdelingen ved Gia An 115 Hospital (HCMC), er en av de vanligste misoppfatningene at «det ikke er skadelig å bare ta et varmt bad om kvelden». Faktisk, selv om man bruker varmt vann, kan plutselige temperaturendringer når kroppen er sliten, sulten eller etter anstrengende trening forårsake perifer vasodilatasjon, noe som lett kan føre til hypotensjon, arytmi eller hjerneslag hos personer med underliggende sykdommer.

Mange tror at det å bade om natten hjelper dem å sove bedre, men dette stemmer bare hvis de tar et varmt bad omtrent 1 til 2 timer før leggetid og tørker og holder kroppen varm. Tvert imot kan bading nær leggetid (spesielt kalde bad) forårsake søvnforstyrrelser på grunn av et plutselig fall i kroppstemperaturen, noe som forstyrrer reguleringen av det autonome nervesystemet, noe som fører til søvnløshet, hodepine eller forkjølelse.

«En annen misforståelse er at en rask dusj er greit. Faktisk kan selv en kort dusj forårsake en plutselig endring i kroppstemperatur, noe som kan ha en sterk innvirkning på kardiovaskulærsystemet og luftveiene, spesielt hvis håret eller kroppen ikke tørkes før du legger deg, noe som øker risikoen for forkjølelse, lungebetennelse eller hjerneslag om natten», sa Dr. Thien Niem.

Hvis du må bade om natten, bør du bade med varmt vann, omtrent 37–40 grader celsius, i et vindtett rom.

Foto: AI

Hvilke risikoer kan det medføre å bade om natten.

Å bade om kvelden, spesielt etter klokken 22, kan forårsake mange negative effekter på hjerte- og nervesystemet på grunn av plutselige endringer i kroppstemperatur.

Doktor Thien Niem forklarte: «Når man bader i kaldt vann, vil temperaturen lavere enn kroppstemperatur føre til at perifere blodårer trekker seg sammen, noe som forårsaker en plutselig økning i blodtrykket og rask hjerterytme, noe som kan forårsake hjerneslag (hjerneblødning). Når man bader i varmt vann, vil temperaturen høyere enn kroppstemperatur føre til at perifere blodårer utvider seg, noe som forårsaker en plutselig reduksjon i blodtrykket og rask hjerterytme, noe som kan forårsake hjerneslag (hjerneinfarkt).» Spesielt hos personer med en historie med hjerte- og karsykdommer som høyt blodtrykk, aterosklerose i halspulsåren, koronarsykdom, overvekt... er risikoen for hjerneslag høyere.

I tillegg kan forskjellen i kroppstemperatur og badevann også stimulere det sympatiske nervesystemet, noe som får kroppen til å «skjemme» som reaksjon, med symptomer som svimmelhet, ørhet, letthet eller skjelving; hvis du bader når du er sliten, sulten eller nettopp har drukket alkohol, er risikoen for hjerneslag høyere. Ikke bare det, bading om natten påvirker også søvn, luftveier og hodebunnssykdommer.

Lege Thien Niem advarer: «Hvis kroppen etter nattbading viser tegn som hodepine, svimmelhet, vertigo, skjelvende hender og føtter, rask hjerterytme eller angst, bør man være spesielt oppmerksom, da dette kan være en vasokonstriksjonsreaksjon og midlertidig sirkulasjonsforstyrrelse.» Hvis denne tilstanden vedvarer eller er ledsaget av pustevansker, brystsmerter, kvalme, utydelig tale, hemiplegi eller besvimelse, er det et alvorlig varseltegn, muligens relatert til forbigående cerebral iskemi, arytmi eller hjerneslag, og du må dra til sykehuset for øyeblikkelig undersøkelse.

I tillegg indikerer en følelse av langvarig frysninger, dump hodepine, hoste eller rennende nese etter nattebading også en risiko for lungebetennelse, bihulebetennelse, forkjølelse eller tilbakefall av kroniske hjerte- og karsykdommer eller luftveissykdommer.

Slik tar du et trygt bad om kvelden

Ikke alle kan ordne en tidlig dusjtid, spesielt ikke de som jobber nattskift, idrettsutøvere eller personer med sene levevaner. Dusjing om natten har imidlertid mange potensielle risikoer, spesielt for personer med hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, diabetes eller eldre.

Etter bading, tørk kroppen og håret før du legger deg ned for å hvile.

Foto: AI

Hvis du må bade om natten, bemerker Dr. Thien Niem følgende for å sikre helsesikkerhet:

• Ikke bad rett etter hardt arbeid, trening eller alkoholinntak.
• Du bør bade i varmt vann, omtrent 37–40 grader Celsius, i et trekkfritt rom.
• Ikke vask håret for sent, og ikke legg deg med vått hår.
• Badetiden bør være kort, omtrent 5–10 minutter. Tørk kropp og hår etter bading før du legger deg ned for å hvile.
• Hvis du ofte må ta et bad sent på kvelden, bør du proaktivt lage en vane med å varme opp lett før du går på badet, og være oppmerksom på regelmessig helseovervåking hvis du har en underliggende sykdom.

Dessuten, ifølge Dr. Thien Niem, er det viktigste å holde kroppen varm etter et nattbad for å unngå å bli forkjølet og unngå negative effekter på hjerte- og karsystemet og luftveiene. Noen måter å holde kroppen varm på som anbefales av leger er som følger:

• Tørk kroppen og håret umiddelbart etter bading, spesielt hodet, nakken, nakken og fotsålene. Dette er områdene som er mest utsatt for kulde.
• Bruk komfortable, absorberende og varme klær. Unngå å ligge rett under et klimaanlegg eller en vifte.
• Å drikke et glass varmt vann eller ingefærte eller kamillete før leggetid vil hjelpe kroppen din å slappe av, forbedre blodsirkulasjonen og holde deg varm inni deg.

«Folk som regelmessig må bade om natten bør opprettholde et fornuftig kosthold og en fornuftig livsstil, supplere med tilstrekkelig ernæring og trene forsiktig for å øke motstanden, slik at kroppen bedre kan tilpasse seg temperaturendringer», sa dr. Thien Niem.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm