6 feil yoga-nybegynnere bør unngå

Yoga er en praksis for kropp og sinn som gir mange fordeler, inkludert forbedret fleksibilitet og redusert stress. Mange nybegynnere gjør feil når de praktiserer yoga, noe som kan føre til ineffektiv yogapraksis eller til og med skade.

For å praktisere yoga trygt og effektivt, må man unngå følgende grunnleggende feil:

Hopp over oppstarten

Å puste dypt, jevnt og riktig når du praktiserer yoga bidrar til å konsentrere seg og forbedre effektiviteten av øvelsen.

FOTO: KI

En av de viktigste tingene å unngå når man praktiserer yoga er å hoppe inn i vanskelige stillinger uten å varme opp. Dette kan lett føre til muskelstrekk eller mindre skader, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Skånsomme oppvarmingsøvelser som ledrotasjon og lett tøying bidrar til å varme opp kroppen, forberede den på bevegelse og redusere risikoen for skader.

Ikke oppmerksom på pusten

Pust er fundamentet i yoga. Hvis pusten ikke kombineres med bevegelse, vil utøveren miste forbindelsen mellom sinn og kropp, noe som reduserer kvaliteten på øvelsen. Dyp, jevn og korrekt pust hjelper utøveren å konsentrere seg og forbedre effektiviteten av øvelsen.

Overanstrengelse

Nye yogautøvere prøver ofte å presse seg selv for hardt for å holde tritt med andre eller for å oppnå vanskelige stillinger. Dette kan lett føre til muskelsmerter, leddsmerter og til og med alvorlige skader. Yoga bør utvikles trinn for trinn, lytte til kroppen din og justere stillingene til ditt individuelle tempo.

Feil holdning

Feil holdning reduserer ikke bare effektiviteten av yoga, men forårsaker også smerter eller skader over tid. Utøvere bør være oppmerksomme på riktig justering av ledd, ryggrad, hofter og skuldre. De kan se seg i speilet, bruke en stropp eller søke veiledning fra en erfaren person.

Sammenlign med andre

En vanlig feil yoga-nybegynnere gjør er å sammenligne seg selv med andre i timen, eller til og med med sine tidligere jeg. Dette kan forårsake angst, tap av motivasjon og kan føre til at de presser seg selv for hardt. Yoga er en personlig reise, og elevene må gå i sitt eget tempo.

Mangel på utholdenhet

Inkonsekvent og ujevn praksis er en av hovedgrunnene til at mange gir opp yoga etter bare noen få uker. Selv om utøveren kan føle seg begeistret i starten, kan ikke kroppen danne en vane hvis de ikke opprettholder den, noe som fører til tap av motivasjon. Den beste måten er å opprettholde en regelmessig timeplan, for eksempel noen få økter per uke, for å danne en vane og opprettholde tempoet i fremgangen, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm