Ekspert: 5 små feil som gjør det ineffektivt å gå

Gåing er en av de enkleste formene for trening, og gir utallige fordeler, fra å forbedre kardiovaskulær helse til å forbedre mental helse. Eksperter advarer imidlertid om at tilsynelatende små feil ved å gå kan redusere effektiviteten og til og med skade kroppen.

Ekspert Michele Stanten, en sertifisert amerikansk gå- og løpetrener, deler de fem vanligste feilene mange ofte gjør, ifølge Times of India.

Gå med riktig holdning for å beskytte helsen din og øke kroppens energi.

Å gå handler ikke bare om å bevege beina, men også om å holde hele kroppen rett. En vanlig feil er å lene seg fremover. Forskning fra Harvard Medical School (USA) viser at dårlig holdning ikke bare påvirker muskel- og skjelettsystemet, men også humøret, pusten og søvnkvaliteten. På lang sikt kan det forårsake kroniske smerter. Å holde holdningen rett, øynene vendt fremover og skuldrene avslappede vil hjelpe deg å gå mer effektivt, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Fit.

Bruk av upassende sko

Å holde holdningen rett, øynene vendt fremover og skuldrene avslappet hjelper deg å gå mer effektivt.

ILLUSTRASJON: KI

Sko spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen din mens du går. Sko som er for trange, stive eller ikke støtter kan forårsake blemmer, fotsmerter, beinhinnebetennelse og ryggproblemer.

I tillegg kan feil type sko legge økt belastning på knær, hofter og rygg. Tursko bør ha myk demping, en solid hæl og en bred tåboks for å forhindre skader og opprettholde langsiktige gåvaner.

Ikke drikker nok vann

Selv om det er mildere å gå enn å løpe, mister kroppen fortsatt vann gjennom svette. Dehydrering kan forårsake svimmelhet, hodepine, tretthet og til og med heteslag i varmt vær. Å drikke vann før, under og etter å ha gått, hjelper kroppen med å opprettholde energi og regulere temperaturen. Eksperter anbefaler å ha med seg en vannflaske og drikke små slurker, spesielt når man går over lengre tid eller i varme forhold.

Effektivt vekttap "våpen" fra forberedelsesmåten

Hopp over oppstart

Mange går ofte rett ut på en tur uten å varme opp, noe som øker risikoen for muskelstrekk, stivhet og skader. Ifølge det britiske helsevesenet kan bare noen få minutter med lett tøying, svinging av armene eller å gå på stedet hjelpe kroppen med å tilpasse seg, forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen.

For langt skritt

Noen tror at lange skritt vil forbrenne flere kalorier, men i virkeligheten legger dette mye press på knær, hofter og korsrygg. Eksperter anbefaler å opprettholde et naturlig, komfortabelt skritt, i stedet for å prøve å ta lange skritt. Korte, jevne skritt gjør gange mer effektiv, tryggere og mindre sannsynlig å forårsake skader, ifølge Times of India.

Kort sagt, gange er en enkel treningsmetode, men den maksimerer bare fordelene når den gjøres riktig. Å være oppmerksom på holdning, fottøy, vann, oppvarming og skrittlengde vil hjelpe deg med å nyte de fulle helsefordelene og opprettholde vanen på lang sikt.

HELSENYHETER 9.29: Er det skadelig å drikke kaffe på tom mage? | 5 uforutsigbare farer fra sinne

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm