Ny dag med helsenyheter: God mat som bidrar til å senke blodtrykket!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Grønnsaker som bidrar til å forebygge kreft, hjertesykdom, diabetes; Bør personer med høyt blodtrykk trene om morgenen?...

Ekspert: Matvarer som bidrar til å senke blodtrykket ekstremt bra!

Høyt blodtrykk rammer nesten halvparten av alle voksne over hele verden . Tilstanden kan øke risikoen for hjertesykdom og skade nyrer, øyne og andre organer.

Heldigvis finnes det næringsrike matvarer og snacks som kan bidra til å regulere blodtrykket, spesielt de som inneholder magnesium, kalium, fiber og omega-3-fettsyrer. Ifølge eksperter er et sunt kosthold fortsatt den beste naturlige måten å beskytte hjertet ditt og redusere kardiovaskulære risikofaktorer på, ifølge helsenyhetsnettstedet Health .

Ernæringsfysiolog Jillian Kubala, som jobber i USA, deler en unik måte å spise brød på og noen gode snacks som kan bidra til å senke blodtrykket.

Smør avokado på brød, og det vil ha en positiv effekt på blodtrykket ditt. Avokado er rik på magnesium, et viktig mineral som bidrar til å regulere blodtrykket. Én avokado (201 g) inneholder 58,3 mg magnesium, som er 13,8 % av anbefalt daglig inntak.

Flere studier har vist at magnesiummangel er assosiert med økt risiko for høyt blodtrykk, mens et magnesiumrikt kosthold kan bidra til å redusere denne risikoen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 1. — Mandler, gresskarkjerner, cashewnøtter, gresk yoghurt og banan

Nøtter. Mandler og cashewnøtter er to lettspiselige og hjertevennlige snacks fullpakket med magnesium, der hver unse gir 76–83 mg magnesium. Å spise disse nøttene regelmessig kan beskytte hjertet ditt, senke blodtrykket og redusere kolesterol og høyt blodsukkernivå, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom.

Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Ekspert: Matvarer som bidrar til å senke blodtrykket ekstremt bra! på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 3. november. Du kan også lese andre artikler om blodtrykk som: 3 beste matoljer for personer med høyt blodtrykk; Hvert måltid har chili: Hva skjer med hjertet, blodtrykket, levetiden?...

Grønnsaker som bidrar til å forebygge kreft, hjertesykdom og diabetes

Sulforafan er en forbindelse som dannes når korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål tygges, hakkes eller finhakkes.

To ernæringseksperter som jobber i USA, Anthea Levi og Lindsey DeSoto, peker på de positive effektene grønnsaksretter som er kilden til sulforafan har på kroppen.

Støtte til kreftforebygging. Sulforafan har blitt studert for sine kreftforebyggende egenskaper takket være effektene:

Reduser betennelse: Sulforafan aktiverer et protein kalt Nrf2, som øker antioksidanter som beskytter celler mot betennelse. Samtidig hemmer denne forbindelsen også NF-κB – en faktor som øker betennelsesresponser i kroppen.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 2. — Sulforafan er en forbindelse som dannes når du tygger, hakker eller finhakker korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, kål og blomkål.

Nøytraliserer giftstoffer: Sulforafan er en kraftig kilde til antioksidanter, som bidrar til å nøytralisere frie radikaler – ustabile atomer som kan skade celler.

Beskytter DNA: Flere studier har vist at sulforafan bidrar til å beskytte DNA mot mutasjoner som kan føre til kreft.

Senker tumorvekst: Denne forbindelsen kan forhindre at kreftceller deler seg, og dermed bremse spredningen av svulster i kroppen.

En klinisk studie fra 2015 fant at menn med prostatakreft som tok sulforafantilskudd daglig i seks måneder reduserte eller forsinket tilbakefall med 86 %.

Sulforafan kan også redusere risikoen for brystkreft og lungekreft, ifølge helsenyhetsnettstedet Health.

Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Grønnsaker som bidrar til å forebygge kreft, hjertesykdom og diabetes på Thanh Nien Online helsenyheter 3. november. Du kan også lese andre artikler om grønnsaker som: 4 typer grønnsaker som bidrar til å rense nyrene; Grønnsaker som er mer næringsrike når de kokes...

Bør folk med høyt blodtrykk trene om morgenen?

For personer med høyt blodtrykk vil trening forbedre kardiovaskulær helse og senke blodtrykket. De må også huske på et par ting for å maksimere helsefordelene ved å trene om morgenen.

Mange studier viser at fysisk aktivitet eller utholdenhetstrening, som gange, jogging, sykling, om morgenen kan bidra til å redusere gjennomsnittlig blodtrykk, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 3. — Morgentrening kan bidra til å senke blodtrykket bedre enn ettermiddagstrening

En studie publisert i tidsskriftet Hypertension fant at for overvektige personer reduserte en 30-minutters morgentur gjennomsnittlig blodtrykk i løpet av de neste åtte timene sammenlignet med å sitte stille.

Andre forskningsresultater har også vist at fysisk aktivitet kan redusere systolisk blodtrykk med nesten 5 mmHg og diastolisk blodtrykk med nesten 3 mmHg. Denne effekten er tilstede uavhengig av om personen allerede har høyt blodtrykk eller ikke.

For personer med høyt blodtrykk er det svært viktig å velge riktig intensitet og treningsform om morgenen. Generelt sett er trening med moderat intensitet mer gunstig om morgenen enn trening med høy intensitet.

Derfor bør pasienter starte med lette øvelser som rask gange, lett aerobic og tøying om morgenen i stedet for høyintensiv løping eller tung trening rett etter at de har våknet. Samtidig må man varme opp før man starter og sørge for at det er tid til oppvarming.

Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Bør personer med høyt blodtrykk trene om morgenen? på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 3. november. Du kan også lese andre artikler om trening, for eksempel: 5 fordeler med sykling for personer over 40 år; Er det bedre for middelaldrende å trene om morgenen eller kvelden?...