Ekspert: Matvarer som bidrar til å senke blodtrykket ekstremt bra!

Høyt blodtrykk rammer nesten halvparten av alle voksne over hele verden. Det kan øke risikoen for hjertesykdom og skade nyrer, øyne og andre organer.

Heldigvis finnes det næringsrike matvarer og snacks som kan bidra til å regulere blodtrykket, spesielt de som inneholder magnesium, kalium, fiber og omega-3-fettsyrer. Ifølge eksperter er et sunt kosthold fortsatt den beste naturlige måten å beskytte hjertet ditt og redusere kardiovaskulære risikofaktorer på, ifølge helsenyhetsnettstedet Health .

Ernæringsfysiolog Jillian Kubala, som jobber i USA, deler en unik måte å spise brød på og noen gode snacks som kan bidra til å senke blodtrykket.

Avokadotoast og dens positive effekter på blodtrykket ditt

Avokado er rik på magnesium, et viktig mineral som bidrar til å regulere blodtrykket. Én avokado (201 g) inneholder 58,3 mg magnesium, som er 13,8 % av anbefalt daglig inntak.

Flere studier har vist at magnesiummangel er assosiert med økt risiko for høyt blodtrykk, mens et magnesiumrikt kosthold kan bidra til å redusere denne risikoen.

Gresskarkjerner

De er en rik kilde til magnesium, og gir 154 mg per 28 g (37 % av det daglige behovet). De inneholder også 8,45 g planteprotein.

Forskning viser at et kosthold med mye planteprotein kan bidra til å senke blodtrykket sammenlignet med et kosthold basert på animalsk kjøtt.

Sukkerfri yoghurt

Yoghurt gir kalsium, et næringsstoff som er nødvendig for muskelfunksjon, inkludert glatte muskler i blodåreveggene – noe som bidrar til å opprettholde stabilt blodtrykk og sirkulasjon.

Nøtter

Mandler, gresskarkjerner, cashewnøtter, gresk yoghurt og banan

ILLUSTRASJON: KI

Mandler og cashewnøtter er to lettspiselige og hjertevennlige snacks fullpakket med magnesium, der hver unse gir 76–83 mg magnesium. Regelmessig inntak av disse nøttene kan beskytte hjertet, senke blodtrykket og redusere kolesterol og høyt blodsukkernivå, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom.

Banan og peanøttsmør

En stor banan gir omtrent 8 % av ditt daglige kaliumbehov, sammen med litt magnesium og fiber.

To spiseskjeer peanøttsmør gir nesten 13 % av ditt daglige magnesiumbehov, noe som gjør det til et ideelt valg for personer med høyt blodtrykk.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade inneholder 64,6 mg magnesium (15 % av det daglige behovet) per 28 g. Den gir også antioksidanter og mineraler som er gunstige for å opprettholde stabilt blodtrykk.

Frokost havregrøt

Havre inneholder den løselige fiberen betaglukan, som kan senke kolesterol og blodtrykk, samtidig som den bidrar til vektkontroll og dermed forbedre den generelle hjertehelsen.

Kort sagt, å legge til snacks rike på magnesium, kalium, fiber og planteprotein i ditt daglige kosthold kan bidra til å senke blodtrykket naturlig og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, noe som støtter et sunt hjerte på lang sikt, ifølge Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm